Za izgradnju vježbanja ne treba vam tona opreme, otmjeni strojevi ili ludi novi potezi. Zapravo, neke od najosnovnijih vježbi i dalje su neke od najboljih vježbi.
Uzmimo na primjer skromni sklek. To je pokret cijelog tijela koji vaše tijelo koristi kao opremu i djeluje na vaša prsa, ruke, ramena, pa čak i na srž.
Svaka dobra rutina u teretani takve će poteze koristiti kao gradivne blokove. Tada možete dodati druge, čvršće varijacije tih poteza ili ubaciti neku otmjenu opremu da biste dobili malo raznolikosti. No, svladavanje osnova ključno je za uočavanje dobitaka u teretani.
Razgovarali smo s Colinom Youngom, regionalnim menadžerom performansi u VJEŽBE , kako bi vam donio ovih 10 osnovnih vježbi koje možete koristiti kao temelj za stotine rutina snage. 
7 načina da pojačate svoju fitness igru
Ne postižete željene rezultate? Evo kako se povisiti. Pročitajte članak1. Čučanj u tjelesnoj težini
Čučanj je osnovni pokret potreban za svakodnevnu funkciju (mislite na ulazak i izlazak iz stolice). Čučanj u tjelesnoj težini izvrsna je vježba za uređivanje pravilne mehanike uz minimalan rizik od ozljeda, a istovremeno jača četverokut i gluteus.
2. Glute Bridge-Iso Hold
Pravilan angažman gluteusa toliko je važan za bezbolno kretanje, posebno u koljenima i leđima. Mostovi gluteusom često su dio režima fizikalne terapije za smanjenje bolova u koljenu ili leđima, ali većini mogu poslužiti kao vježba snage. Za dodatni izazov isprobajte pokret jednom nogom. 
25 stručnih savjeta i strategija za fitnes koje bi svaki dizač trebao znati
Bez obzira pokušavate li smršavjeti, izgraditi mišiće ili samo jesti malo bolje, ovdje je najbolji adv ... Pročitajte članak3. Poguranje
Sklekovi su tradicionalno poznati po izgradnji snage u prsima i ramenima. To čini vrlo dobro, ali ujedno je i izvrsna vježba stabilnosti stupa i ramena. Jednostavno držanje vrha položaja skleka tjera tijelo da radi protiv gravitacije s naglaskom na stabilizaciji lopatice i kralježnice.
4. Splitski čučanj
Tradicionalni čučnjevi poput splitskih čučnjeva preslikavaju osnovni ljudski pokret istodobno izazivajući četverokut i gluteus. Stalno se događa prelazak iz polukoljena u stojeći položaj. Trening ravnoteže i snage kroz ovaj proces je ključan. Držanje stopala ukorijenjenim za čitav pokret nasuprot iskoraka i izlaska iz njega uzima dio udara i ekscentričnog opterećenja s koljena i kuka, što ga čini savršenim uvodnim pokretom.
5. Jednoručni rumunjski mrtvi udar
Većina programa treniranja lagano zahvata stražnji lanac (stražnji dio), posebno u donjem dijelu tijela. Inverted Hamstring / 1 Leg RDL aktivira potkoljenice, gluteuse i posturalne mišiće koji mogu preokrenuti dio štete provedene provođenjem vremena u sjedećem položaju i pogrbljenom za računalom. To je također izvrsna uvodna vježba u treningu ravnoteže s jednom nogom. 
9 koncepata fitnessa s kojima se slaže svaki trener
Postizanje kondicijskih ciljeva zahtijeva naporan rad i pametan trening. Nije lagan podvig, ali počet ćete od ... Pročitajte članak6. Nagnuti red jednoručnih bučica
Ova je varijacija fantastična za razvoj stabilizacije ramena i uravnoteženja snage udova na obje strane. Težina većine je slijeganje ramena prema gore, što uzrokuje da gornje zamke djeluju kao primarni pokretači. To može dovesti do bolova u ramenima i opće disfunkcije. Odgurnite ramena od ušiju kako biste najbolje iskoristili letve, srednje / niske zamke i romboide. Korištenje redova za uravnoteženje vremena koje provodimo u interno rotiranom položaju ramena izvrsna je strategija za izbjegavanje problema.
7. Polu-klečeći bućica s jednom rukom iznad glave
Usredotočenost na jednostrane vježbe (jedan ud) izvrstan je način uravnoteženja snage, stabilnosti i pokretljivosti. Završetak nadzemnog tiska kao jednostrane vježbe u položaju polukoljena ne čini to samo za ruke i ramena, već i za stup. Korištenje čak i male težine pomiče središte tijela i prisiljava stup da se uključi kako bi vas držao uspravno, pretvarajući tradicionalni graditelj delta u cjelovitu tjelesnu vježbu. 
25 najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo
Vježbajte, pravilno se hranite i sve ostalo što možete učiniti da biste doživjeli 100. Pročitajte članak8. Kettlebell Deadlift
Podizanje predmeta s tla presudan je pokret za svakoga tko trenira. Korištenje laganog kettlebell-a može ojačati pravilan položaj koji će se nadam se prebaciti izvan teretane kako bi se izbjegle ozljede prilikom savijanja u bokovima. Ključno je držati kralježnicu ravnom i voziti gluteuse natrag, što opterećuje kukove umjesto lumbalne kralježnice. Ako se pravilno izvede, leđa, gluteusi i leđa će se spojiti i ojačati.
9. Četveronoške s podizanjem ruku i nogu
Vježba četveronoga dizanja ruku i nogu ima dvojaku svrhu. Prvo je jačanje ekstenzora stupa i kukova. Drugo je treniranje unakrsnog uzorkovanja (suprotno kretanje ruku i nogu) koje dolazi toliko prirodno za tijelo tijekom hodanja i trčanja. Trening tijela za optimizaciju ovog procesa može poboljšati performanse tijekom trčanja ili jednostavno tijekom šetnje danju.
10. Vučenje prema natrag
Zgibovi / izvlačenja izvrsni su za pojačavanje kontrole lopatice i angažman latissimus dorsi. Lat-ovi bi trebali biti primarni pokretači, pa pri povlačenju naglasite potiskivanje ramena od ušiju. Povratni zahvat pruža udobniji položaj rotatorne manšete, jer mnogima može biti teško ući u vanjski zarotirani položaj tradicionalnog izvlačenja.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!