10 najboljih dijeta za muškarce (i što im je zajedničko)



10 najboljih dijeta za muškarce (i što im je zajedničko)

Svake godine američke vijesti i svjetski izvještaji sazivaju panel prehrambenih stručnjaka kako bi analizirali 35 prehrambenih planova i sastavili popis najbolje dijete . Oni procjenjuju sigurnost i prehranu svake prehrane, koliko je lako ili teško slijediti, potiče li mršavljenje, štiti li od raznih bolesti, između ostalih kriterija. Najveće počasti na upravo objavljenom popisu iz 2015. godine pripale su prehrani DASH, koju je razvio Nacionalni institut za srce, pluća i krv.

Iako se 10 glavnih dijeta (navedenih u nastavku) malo razlikuju u točnoj hrani koju ističu i ciljevima, primijetili smo da svi dijele ključne postavke o kojima smo opširno izvještavali u prošlosti. Ovdje se, na temelju najbolje liste prehrane, nalazi 10 pravila koja definiraju učinkovitu, zdravu prehranu.

1. Praktični su
Iako neke dijete zahtijevaju nešto više mrzovoljnog rada od drugih, poput preciznog čitanja naljepnica ili izračunavanja prehrambenih bodova za sve što jedete, ne smiju zahtijevati diplomu. Za bilo koju dobru prehranu morat ćete potrošiti vrijeme na pripremu obroka umjesto da se hvatate za poneti. I dok ćete morati početi pažljivije proučavati nutritivne podatke o pakiranoj hrani prije nego što bacite nešto u košaricu, kupnja više voća, povrća, ribe i nemasnog organskog mesa jednostavno je - i, da, praktično - pravilo za bilo koja dobra dijeta. Tony Hawk kliza se tijekom izložbe prije natjecanja Skateboard Vert na X igrama u Austinu 5. lipnja 2014. u državnom Kapitolu u Austinu u Teksasu. (Foto Suzanne Cordeiro / Corbis putem Getty Images)

POVEZANO: Zašto stručnjaci sada misle da biste trebali jesti više masti

Pročitajte članak

2. Pomažu vam u mršavljenju na pravi način
Glavni cilj većine ovih dijeta je pomoći vam da mršavite zdravom brzinom i spriječite kilograme. Ali čak i s onima koji imaju druge primarne ciljeve - poput najbolje rangirane DASH dijete, koja je dizajnirana za snižavanje krvnog tlaka, i TLC prehrane koja ima za cilj snižavanje kolesterola - gubitak kilograma vrlo je vjerojatan rezultat. To je zato što ove dijete umjesto da drastično smanjujete kalorije ili eliminirate cijele određene skupine hrane, poput ugljikohidrata ili masti, potiču jesti niz hranjivih cjelovitih namirnica i kontroliraju dnevni unos kalorija (obično 2000 do 2500 kalorija za muškarce).

3. Pridržavaju se jednostavnih, zdravorazumskih pravila
Budući da poštivanje ovih dijeta zahtijeva da zaista naučite o prehrani i kritički razmišljate o tome što jedete, oni vas opremljuju odgovarajućim alatima koji će vam pomoći da nastavite pravilno jesti dugoročno. Čak i ako se malo pokolebate od strukturirane prehrane ili ako si dopustite prepustiti se krivnji tijekom praznika ili dok ste na odmoru, znat ćete što trebate učiniti da biste jelo vratili na pravi put.

4. Oni su u skladu s vladinim smjernicama
Općenito, sve ove prehrane podudaraju se s USDA prehrambene smjernice za dnevni unos masti, bjelančevina, ugljikohidrata, soli i ključnih hranjivih tvari poput vlakana i kalcija. Činjenica s kojom se 10 najboljih dijeta američkih vijesti tako dobro podudara Odaberite MyPlate znači da su dobro uravnoteženi i da vam ne oduzimaju esencijalne hranjive sastojke. To je daleko od mnogih hir dijeta poput 32. poretka Atkinsa, koji smanjuje ugljikohidrate ispod preporučene količine i potiče jesti dvostruko više masti.

5. Izrezali su šećer
Sve dobre dijete trebale bi se kloniti dodanih šećera, kojih ima u svemu, od slatkiša do začina do koktela. Dodani šećeri su visoko kalorični, nemaju nultu hranjivu vrijednost, a nekoliko je studija pokazalo da je glavni razlog zašto je toliko Amerikanaca debelih. Umjesto toga, dobra dijeta tjera svježe voće koje nudi obilje prirodnih, neškodljivih šećera da zadovolje vaše slatkiše, zajedno s zalihama ključnih vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana da vas napune i spriječe da se pretvorite u druge, manje zdrava hrana.

6. Oni su prvaci u povrću
Sve dobre dijete trebaju naglasak stavljati na jesti puno povrća. Općenito, povrće nudi ogromnu količinu hranjivih sastojaka jer ima vrlo malo kalorija.

7. Trebali bi poticati cjelovite žitarice (ako uopće potiču žitarice)
Trenutno se vodi žestoka rasprava oko toga jesu li žitarice, čak i cjelovite žitarice, nužni dio zdrave prehrane. Neki liječnici i dijetetičari kažu da ih zapravo ne trebamo i da su možda čak i toksični. A jedno od glavnih načela superpopularne Paleo prehrane, koja je na ovom popisu zauzela grozno 34. mjesto, jest potpuno izbjegavanje žitarica. Međutim, jedna značajna stvar koja je najučinkovitija dijeta zajednička jest da cjelovite žitarice prihvaćaju kao važne izvore vlakana, vitamina B, željeza i drugih važnih hranjivih sastojaka. Prema tim planovima obroka, dobivanje dovoljno cjelovitih žitarica i smanjenje unosa visoko prerađenih žitarica poput bijelog kruha i tjestenine ključ je zdravog srca i mozga, pa čak i vitke tjelesne građe.

8. Imaju ograničenja natrija
Neke od ovih dijeta, poput DASH-a, izričito naglašavaju da ograničavaju unos soli, koja ako se prekomjerno konzumira, može povećati krvni tlak i rizik od kardiovaskularnih problema. Drugi ne izdvajaju sol posebno. Međutim, promoviranjem cjelovite hrane preko pakiranih i prerađenih proizvoda prepunih soli, svaka dijeta, izravno ili neizravno, omogućit će vam da znatno smanjite potrošnju natrija.

9. Treba ih dokazati da štite od bolesti
Pri procjeni ove prehrane, stručnjaci su duboko zašli u znanost koja podupire njihovu učinkovitost u sprečavanju kroničnih bolesti poput dijabetesa i ubojice broj jedan Amerikanaca, bolesti srca. Svatko od 10 najboljih ovdje ima neka istraživanja koja potkrepljuju njegove zdravstvene beneficije. Te pogodnosti dolaze izravno iz svih hranjivih sastojaka koji promoviraju zdravlje u planovima prehrane. Oni također dolaze neizravno kao dodatna prednost mršavljenja, jer je dobro utvrđeno da uklanjanje viška kilograma smanjuje rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih problema i niza drugih ozbiljnih bolesti.

10. Uvijek bi ih trebalo kombinirati s dovoljno vježbanja
Nijedna od ovih dijeta ne tvrdi da je čarobni metak za mršavljenje ili poboljšanje ukupne dobrobiti. Svi preporučuju redovitu snažnu tjelesnu aktivnost kao dodatak zdravijoj prehrani. Ornish dijeta čak zagovara jogu i meditaciju za izgradnju snage cijelog tijela i smanjenje stresa, što oboje može dugoročno pomoći u mršavljenju.


10 najboljih dijetalnih popisa američkih vijesti i svjetskog izvještaja:

1. DASH dijeta
dva. TLC dijeta
3. Klinička dijeta Mayo
3. Mediteranska prehrana
3. Težači
6. Fleksitarna dijeta
6. Volumetrijska dijeta
8. Jenny Craig
9. Najveći gubitnik
10. Ornish dijeta

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!





kako zujati vlastitom glavom