Men's Journal nastoji predstaviti samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako nešto kupite putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.Pitanja? Dođite do nas na shop@mensjournal.com .Sponzorirani sadržaj
Kada pokušavate povećati količinu ili smanjiti, dodavanje prehrane proteinima presudan je korak. I, nesumnjivo, jedan od najprikladnijih načina za pronalaženje proteinskog popravka je otvaranje trgovine ili naručivanje gotovih, gotovih proteinskih napitaka i napitaka putem interneta. Ali ova pića ne moraju nužno zaslužiti zdravstveni oreol. I definitivno nisu bez svojih zamki.
Prvo, neka od ovih pića imaju puno više proteina - i kalorija - nego što vam je potrebno u jednoj porciji, kaže Mary Jane Detroyer , P.T., R.D. Najveća učinkovita količina bjelančevina koju možete apsorbirati u jednoj dozi - za potporu obnavljanju, održavanju i rastu mišića - iznosi oko 20-35 grama, kaže Detroyer.
Istraživanje podupire njezin stav. Znanstvenici su otkrili gornju granicu vaše sposobnosti upotrebe proteina. Za veće momke brojke se proporcionalno povećavaju. Dakle, čovjek od 250 kilograma može podnijeti oko 42 g proteina u jednom zasjedanju. Međutim, to ne znači da istraživanje nije ponovno proturječilo samo sebi ... i opet. Pročitajte našu priču o tome koliko biste proteina trebali dobiti i koje je najbolje vrijeme za njihovo unošenje . Pogledajte i neke novije istraživanje od Sveučilište u Stirlingu koje osporava ove konvencije (tj. veći sportaši trebaju više proteina, a ne treba vam više od ~ 25 g proteina nakon treninga). Donosi neka nova jela za poneti, poput načina na koji trebate uzeti u obzir vrstu treninga koji radite kada razmišljate o ispravnoj količini proteina za konzumaciju.
Donja linija: Većina stručnjaka se slaže kako bi optimizirali unos proteina, rasporedite koliko jedete tijekom dana. Pokušajte unositi 20-30 g u svaki obrok i međuobrok, kaže Detroyer. To je najbolji način da se spriječi razgradnja mišića i podrži rast mišića, zaključuje ona.
Proteinski šejk gotov za piće prikladan je način da u šetnju ili u vožnji kući iz teretane u tijelo unesete prijeko potrebne makronaredbe i hranjive sastojke. Ali nisu sva pića jednaka.
Na što treba paziti u gotovom proteinskom napitku
Što se tiče šećera ...
Najbolji je nulti šećer. Bilo kakav dodan šećer nije poželjan - osim ako dolazi iz voća ili mliječnih proizvoda, kaže Jim White, R.D., certificirani fiziolog za tjelovježbu i vlasnik Fitnes i prehrambeni studiji Jim White u Virginia Beachu. Međutim, ako shake ima 0g šećera, obično dobivate umjetna zaslađivača, napominje. Sve se svodi na vaše želje: Neki bi radije imali pravi šećer nego umjetna zaslađivača, dok drugi žele umjetne stvari jer imaju mnogo manje kalorija.
Kada uzimate u obzir proteine ...
Neka pića i shakeovi sadrže 50 g proteina. To je puno - pogotovo nakon svega što smo gore pokrili. Previše proteina može uzrokovati gubitak kalcija u mokraći, dehidraciju, a mnogi ljudi ne shvaćaju da to može povećati kalorije i tjelesnu masnoću jednako kao i druge makronaredbe, kaže White. Volim shake koji sadrži 25-40g proteina.
Kad pogledate masnoću ...
Ne ludite zbog masti. Ako shake ima neku vrstu ulja, omega-2 ili MCT, nisam protiv, kaže White. Nisam previše usredotočen na masnoće, ali ako ih imate previše u prehrani, tada ćete kalorija prevrnuti.
Čimbenik vaših ciljeva i individualnih potreba:
- Ako pokušavate povećati mišićnu masu , tada je 300-kalorijski shake s vodom relativno niskokaloričan obrok i pristojan međuobrok, kaže White. Ako pokušavate smršavjeti, taj šejk može biti zamjena za obrok. U međuvremenu, 170-kalorijski shake malo je lagane strane, pa ćete ga upotrijebiti kao međuobrok ili ga spojiti s drugom hranom za obrok kako biste dobili više onoga što vam treba, bilo da je to ugljikohidrat ili mast.
- Ako ste povremeni trkač , nećete trebati toliko proteina kao momak koji podiže tonu.
- Ako ste početnik , podižući nekoliko puta tjedno, također vam ne treba toliko proteina kao intenzivnom dizaču koji trenira teške 6 dana u tjednu.
Imajući sve ovo na umu, White je nabrojao prednosti i nedostatke sljedećih 10 pića spremnih za piće. Također smo primijetili koji ciljevi najbolje odgovaraju svakom i kako ih je najbolje uklopiti tijekom dana. Dno gore.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!