Većina muškaraca suplemente povezuje s poboljšanim zdravljem. Ali suplementi su upravo to - sredstvo za nadopunu vaše prehrane. Oni neće bitno utjecati na vaše zdravlje i kondiciju, osim ako postoje poznati nedostaci ili ako prehranom ne udovoljavate svojim potrebama. Dakle, prije nego što u svoj režim dodate mnoštvo dodataka, razmislite jedete li prvo uravnoteženu i raznovrsnu prehranu, a zatim razmislite gdje bi dodaci mogli pomoći. Kad odlučujete što ćete poduzeti, imajte na umu koji su vaši ciljevi ili što pokušavate postići. Ovdje izdvajamo najbolje suplemente za muškarce koji se trude ojačati svoje cjelokupno zdravlje i kondicija .
Prije nego što započnemo, imajte na umu da većina tvrtki iznosi uzvišene tvrdnje koje nisu potkrijepljene znanošću ili istraživanjem. I tu leži stvarna opasnost s industrijom dodataka: Ona nije strogo regulirana FDA i postoji mnogo opasnih dodataka koji mogu imati štetne učinke na vaše zdravlje u odnosu na to da vam zapravo pomažu.
Suplemente kategoriziram u dvije glavne kategorije: temeljni i ergogeni suplementi. Temeljni dodaci (poput onih na ovom popisu) oni su koji mogu biti korisni s aspekta održavanja i preventivnog zdravlja. Ergogeni suplementi su tvari ili dodaci koji mogu poboljšati proizvodnju, uporabu ili oporavak energije i pružiti sportašima ili aktivnim osobama konkurentsku prednost za koju se tvrdi 
Zdravi aditivi za kavu koji će napuniti vašu šalicu Joea
Pročitajte članakPri ocjenjivanju najboljih dodataka za muškarce koji vježbaju, imajte na umu četiri glavna kriterija: način djelovanja, dostupna istraživanja, štetni učinci i zakonitost. Također predlažem traženje dodataka koji su neovisno provjereni i testirani na kvalitetu i točnost sastojaka poput NSF certifikacija i Informirani izbor .
Znanost i tehnologije u nastajanju čine prilagođenu i individualiziranu zdravstvenu zaštitu lakšom dostupnom i pristupačnom većini. Slijepi dodatak postat će prošlost kod tvrtki poput Rootine i Sun Genomics . Rootine optimizira vaše svakodnevne performanse preciznom prehranom. Više od standardnog multivitamina, to je sveobuhvatan sustav osmišljen kako bi vam pomogao postići najbolje zdravlje, uključujući prvu precizno izrađenu formulu mikrohranjivih sastojaka utemeljenu na vašem pojedinačnom načinu života i zdravstvenim podacima (razina DNA i krvi). Tvrtka pruža jedinstvenu formulaciju koja je specifična za vas i vaše potrebe. To vam omogućuje hranjenje stanica kako biste izgradili učinkovitiju, fokusiraniju verziju sebe s boljim performansama. Vaš mikrobiom je također jedinstven i ima ogroman utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Sun Genomics koristi sekvenciranje DNA unutar vašeg crijevnog mikrobioma za prilagodbu jedinstvenog probiotika na temelju vaših ciljeva i simptoma. Njegova prilagođena formulacija može pomoći u probavi, povećati energiju i smanjiti nadutost, a u konačnici će vam pomoći da postignete najbolje rezultate. 
Najbolji infracrveni svjetlosni uređaji za gubitak kose, oporavak nakon treninga i još mnogo toga
Pročitajte članakU nastavku smo istaknuli najvažnije dodatke za muškarce koji vježbaju, zašto su dobri za vas i koliko ih treba uzimati. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate bilo što u svoju dnevnu prehranu.
Jordan Mazur , MS, RD, direktor je prehrane i timski dijetetičar za San Francisco 49ers
10 najboljih dodataka muškarcima koji vježbaju
Klean Athlete Klean-D 1000 Slika ljubaznosti
1. Vitamin D
Zašto je to dobro za vas: Vitamin D ključni je čimbenik u brojnim funkcijama u ljudskom tijelu. Treba provesti više studija, ali aktualnih istraživanje sugerira da bi dodatak vitamina D mogao povećati razinu testosterona u muškaraca koji pate od niskih količina. Također je predloženo da podrži zdravlje srca i kostiju, što je posebno važno za starije muškarce. Vitamin D također se može sintetizirati kroz kožu izlaganjem suncu, pa dobivanje 15 do 20 minuta izlaganja suncu dnevno može pomoći u sintetiziranju vitamina D, međutim, to je često ograničeno, ovisno o tome gdje živite zemljopisno i sezonski.
Koliko uzeti: The RDA za muškarce od 19 do 50 godina iznosi 600 IU / dan u obliku D3, ali nedavno istraživanje sugerira veće količine (1500 do 2000 IU / dan) možda bi bile prikladnije, ali uvelike ovise o vašem trenutnom statusu vitamina D. Zamolite svog liječnika da dobije preciznu razinu vitamina D iz krvi i temelji dopunu na tome.
Najbolja marka za isprobavanje : Klean Athlete Klean-D 1000 
Thorne Magnezij Slika ljubaznosti
hrana koja vam pomaže da se osjećate sito
2. Magnezij
Zašto je to dobro za vas: Magnezij je mineral presudan za cjelokupno dobro stanje i ima brojne funkcije u ljudskom tijelu, uključujući funkciju živaca, kontrolu glukoze u krvi, sintezu proteina, regulaciju cirkadijskih ritmova i još mnogo toga. Magnezij pomaže vašem tijelu da apsorbira određene hranjive sastojke, poput kalcija, a smatra se da djeluje umirujuće na tijelo. Prema USDA-u, otprilike polovica odrasle populacije SAD-a možda nema dovoljno unosa magnezija za potporu prehrambenoj adekvatnosti.
Koliko uzeti: The RDA za muškarce od 19 do 30 iznosi 400 mg dnevno, a za muškarce od 31 do 50 420 mg dnevno
Najbolja marka za isprobavanje : Thorne Magnezij 
Nordic Naturals Ultimate Omega 2X Slika ljubaznosti
3. Omega-3 riblje ulje (EPA / DHA)
Zašto je to dobro za vas: Omega-3 masne kiseline klasifikacija su polinezasićenih masnih kiselina. Unutar ove obitelji postoje tri glavne vrste koje su važne: DHA, EPA i ALA. EPA i DHA važno je unositi u prehranu jer ih vaše tijelo može sintetizirati. Glavni izvor hrane je riba, ali ako ribu ne jedete dva do tri puta tjedno, tu vam može pomoći suplementacija. Poznato je da riblje ulje ima niz istraženih blagodati, uključujući jačanje zdravlja srca poboljšanjem čimbenika rizika od srčanih bolesti poput visokog kolesterola, razine triglicerida i krvnog tlaka. Oni mogu pomoći u borbi protiv dugotrajne upale i promovirati pravilan upalni odgovor i oporavak. Oni također mogu pomoći zdravlju zglobova pomažući poboljšati opseg pokreta i smanjiti jutarnju ukočenost.
Koliko uzeti: 1.000 do 3.000 mg kombiniranog Omega-3 EPA / DHA dnevno
Najbolja marka za isprobavanje : Nordic Naturals Ultimate Omega 2X 
Floré by Sun Genomics Balance Slika ljubaznosti
4. Probiotici
Zašto je to dobro za vas: U najosnovnijem smislu, probiotici su živi mikroorganizmi kojima je namjena imati korisne zdravstvene učinke kada se konzumiraju. Zajedno imamo milijarde živih bakterija u ljudskom tijelu koje čine ono što nazivamo mikrobiom. U ljudskom tijelu postoje dobre i loše bakterije koje imaju brojne funkcije i ishode na naše zdravlje. Mikrobiom se neprestano mijenja i potpuno je jedinstven za svakog pojedinca na temelju interakcija s okolinom, upotrebe lijekova, autoimunih bolesti i mnogih drugih čimbenika. Imajući takav utjecaj na zdravlje, redovito ih je konzumiranje važno za održavanje vašeg mikrobioma.
Koliko uzeti: Ovisi o proizvodu, ali svakodnevno konzumirajte probiotike
Najbolja marka za isprobavanje : Flore tvrtke Sungenomics su potpuno prilagođeni probiotici za vas na temelju Kompletnog testa za crijevnu mikrofloru, formuliranog na temelju vaših potreba i isporučenog direktno vama. 
Thorne Meriva-SF Slika ljubaznosti
5. Kurkumin
Zašto je to dobro za vas: Kurkumin je najmoćniji protuupalni sastojak u prirodi koji se nalazi u kurkumi. Kratkotrajna upala povećava se u vašem tijelu kao mjera zacjeljivanja, ali kronična upala može ometati zdrave stanične procese. To može pomoći u borbi protiv potonjeg.
Koliko uzeti: 1.500 mg do 2.000 mg kurkumina s 15-20 mg piperina dnevno. Ili, pokušajte dopuniti Merivom, patentiranim i visoko apsorbiranim oblikom kurkumina; uzimati 400 do 1.000 mg dnevno.
Najbolja marka za isprobavanje : Thorne Meriva-SF 
LMNT Elemental Labs mješavina elektrolita Slika ljubaznosti
6. Elektroliti
Zašto je to dobro za vas: Elektroliti su jednostavno skupina minerala u ljudskom tijelu koji imaju električni naboj. Imaju mnogo funkcija za održavanje homeostaze. Dvije od njih su regulacija ravnoteže tekućine i kontrakcija mišića, zbog čega su to jedni od najboljih dodataka muškarcima koji vježbaju. Naši bubrezi rade većinu posla na održavanju ravnoteže tekućina, a ako konzumirate zdravu prehranu, dodaci elektrolita možda neće biti potrebni. Međutim, koncentracija znoja kod svih je različita (tu gubite puno elektrolita). U ovom slučaju, nekim će muškarcima možda trebati pojačanje elektrolita, pogotovo ako ste težak džemper, slani džemper ili radite puno posla u vrućoj i vlažnoj klimi. Natrij je glavni izgubljeni elektrolit, a slijedi ga klorid te donekle kalij i magnezij. Važno je znati svoju osobnu stopu znojenja kako biste znali odgovara li vam dodatak elektrolita.
Koliko uzeti: Ovisi, ali pripazite da dodatak elektrolita sadrži natrij, klorid, kalij i magnezij. Međutim, pripazite na prekomjerno dodavanje elektrolita, posebno kalcija i natrija. Pogledajte Baza podataka NIH za RDA i podnošljive gornje razine unosa (UL) za svaki mineral kako biste bili sigurni da vaš unos spada u preporučene granice.
Najbolji brendovi za isprobavanje : LMNT Elemental Labs mješavina elektrolita i Tekućina IV 
Čiste kapsule cink 15 Slika ljubaznosti
7. Cink
Zašto je to dobro za vas: Cink je neophodan mineral. Kod muškaraca, kada je razina cinka niska, osjetljivost na testosteron i inzulin može pasti. Cink također može igrati ulogu u smanjenju trajanja prehlade. Izgubi se znojem, pa je važno dobiti odgovarajući unos.
Koliko uzeti: Postoje dvije standardne doze, ali niska doza od 5 do 10 mg na dan dobro djeluje s preventivnog stajališta.
Najbolja marka za isprobavanje : Čiste kapsule cink 15 
Dodatak vlaknima Metamucil 3-u-1 Slika ljubaznosti
8. Vlakna
Zašto je to dobro za vas: Prehrambena vlakna neophodna su za zdravu prehranu i pravilnost. Vlakna se mogu naći u hrani koju jedemo - voću, povrću, cjelovitim žitaricama i mahunarkama. Ali, budimo iskreni, nisu svi dosljedni redovitom dobivanju te hrane. Dvije su glavne vrste vlakana, topiva i netopiva vlakna, a obje su potrebne za normalizaciju stolice, snižavanje razine kolesterola, kontrolu šećera u krvi i postizanje zdrave težine. Ako vam u vašoj svakodnevnoj prehrani nedostaje hrane koja sadrži najviše vlakana, razmislite o uzimanju dodatka vlaknima u obliku kapsule ili praha.
Koliko uzeti: Odrasli muškarci 50 i mlađi trebali bi unositi 38 grama dnevno, a muškarci stariji od 50 godina trebali bi unositi 30 grama prema Medicinskom institutu.
Najbolja marka za isprobavanje : Thorne FiberMend ili Dodatak vlaknima Metamucil 3-u-1 
Klean Athlete Creatine Slika ljubaznosti
različite vrste spolnog položaja
9. Kreatin
Zašto je to dobro za vas: Kreatin je molekula koja se nalazi u ljudskom tijelu i može se proizvesti iz aminokiselina. Pohranjuje fosfatne skupine visoke energije koje se koriste za pretvaranje u ATP ili energiju. Kreatin bi mogao biti jedan od najviše proučavanih dodataka na ovom popisu s najefikasnijom upotrebom za poboljšanje snage i snage u treningu snage. Postoje neki manji dokazi koji sugeriraju da bi to moglo pomoći i kod anaerobnog trčanja. Mnoge izražene zabrinutosti zbog nesigurnosti kreatina neutemeljene su i nisu podržane istraživanjem. Kreatin se smatra vrlo sigurnim za konzumaciju, a čini se da je kreatin monohidrat najisplativiji oblik za muškarce u usporedbi s drugim oblicima kreatina. Ako trenirate, ovo je jedan od najboljih dodataka muškarcima koji vježbaju.
Koliko uzeti: 5 grama dnevno tijekom faza treninga
Najbolja marka za isprobavanje : Klean Athlete Creatine 
Dobiveni proteinski prah Slika ljubaznosti
10. Proteinski prah (na osnovi sirutke ili biljke)
Zašto je to dobro za vas: Proteini su jedan od najpopularnijih dodataka prehrani, a postoji stotine marki. Proteinski prašci, bilo da se radi o sirutki, kazeinu, proteinima graška ili više, izvrstan su i prikladan način za dobivanje aminokiselina potrebnih tijekom dana ili kao zamjena za obrok. Iako nisu neophodni, izvrsna su opcija oko obroka kako biste bili sigurni da tijekom dana dobivate potrebe za proteinima, posebno oko treninga.
Koliko uzeti: 20 do 40 grama nakon treninga ili tijekom dana
Najbolja marka za isprobavanje : Dobitak prilagođava mješavinu na temelju vaših individualnih ciljeva i preferencija, poklapajući vas s mješavinom sirutke, biljne ili keto proteinske prašine.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!