Valjanje pjenom je vrsta samo-miofascijalnog oslobađanja u kojem se vrši pritisak na određene dijelove tijela radi ublažavanja boli.
Sada je glavno zagrijavanje u mnogim teretanama, utvrđeno je da praksa značajno povećava opseg pokreta. U kombinaciji sa statičkim istezanjem, valjanje pjenom može dovesti do impresivnih poboljšanja fleksibilnosti, prema studiji objavljenoj u Časopis za sportsku rehabilitaciju.
Valjanje pjenom ograničava bol i nepropusnost povećavajući protok i fleksibilnost krvi, kaže osobni trener iz New Jerseyja Francisco Cabreja. Kad su mišići zategnuti, vjerojatnije je da će doći do ozljeda poput suza.
Učinite ovih 10 pokreta za valjanje pjenom kako biste postigli da sve glavne skupine mišića pravilno pucaju.
Upute
Izvodite svaku vježbu 20-30 sekundi. Dulje kotrljajte na mjestima velike nelagode.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!