Snažna leđa i sjajni trbušnjaci dva su od najtraženijih atributa muškarca - i to s dobrim razlogom.
Skupljanje velikih mišićnih skupina u središtu vašeg tijela nije samo uzaludna, estetska stvar: obje su ključne za otklanjanje ozljeda i sprečavanje bolova koji proizlaze iz vježbanja drugih mišića i svakodnevnog života.
To je reklo, morate gledati dalje od zrcalnih mišića i također ojačati često zanemarene.
Da biste izgradili snažna leđa, morate se usredotočiti ne samo na mišiće gornjeg dijela leđa, već i na donji dio leđa radi ukupne snage, kaže Alyssa Ages , sportaš s PowerNYC treningom i trener na Global Stronman teretana , Epski hibridni trening , i Uplift Studios . Redovi (uteg i bučica; uspravni, savijeni i odmetnuti), dobra jutra i produžeci leđa - svi pokreti ugrađeni u sljedećih 10 rutina - neke su od najboljih vježbi koje možete napraviti za ukupnu snagu leđa.
A što se tiče izgradnje čvršće jezgre, samo milijun drobljenja neće je smanjiti (ili vas natjerati da režete), kaže Ages. Dodavanje težine vašem osnovnom poslu (ponderirani trbušnjaci, ponderirane daske) tjera vaše trbušne mišiće i potporne mišiće da rade toliko teže u borbi protiv otpora dodatnom težinom, kaže ona.
A s 10 rutina koje možete izabrati, nemate opravdanja da ne radite na ovim važnim mišićnim skupinama: bez obzira imate li opremu i želite li brzo trenirati s tjelesnom težinom ili imate mrene, bučice, TRX i još mnogo toga - postoji rutina ovdje za tebe.
Pronaći ćete i nešto za bilo koji vremenski okvir: Imate 10 minuta? Isprobajte trening 4 (upozorenje: prilično je intenzivan). Postoji Tabata rutina ako želite poboljšati svoj metabolizam i sagorjeti više masnoće i kalorija, EMOM vježba nadahnuta CrossFitom, nekoliko standardnih kružnih treninga i još mnogo toga. Dakle, jasno je da nema opravdanja da vam dosadi mentalno - a vašem tijelu definitivno neće dosaditi ni fizički.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!