Da biste podstakli metabolizam i pripremili tijelo da ispušta masnoće, morate nadići osnove.
Evo 100 isprobanih metoda koje će vam pomoći brzo smršaviti .
1) Jedite šest malih obroka dnevno
Podmirivanje tijela hranom svaka tri do četiri sata može maksimalno ubrzati vaš metabolizam. Ne moraju svi biti sjedeće stvari.
2) Trčati 10 sprintova od 100 jardi
Sprint može sagorjeti do 500 kalorija.
3) Pričekajte 20 minuta prije nego što dobijete sekunde
Usporite stvari kako biste izbjegli pretjerani unos hrane.
4) Koristite manji tanjur za večeru
Manji tanjur ograničit će koliko možete nagomilati. Pogledajte ove druge umne trikove za zdraviju prehranu.
5) Koristite plavi tanjur za večeru
Studije pokazuju da boja ima učinak na suzbijanje apetita (za razliku od crvenih i žutih ploča).
6) Sub u nemasnom grčkom jogurtu za majonez i kiselo vrhnje
Uštedjet ćete 700 cals, odnosno 100 cals po pola šalice. Pogledajte koje još zamjene hrane možete napraviti za smanjenje 500 kalorija dnevno.
7) Jedite kikiriki iz ljuske
Dobit ćete za 50% manje orašasti plodovi u sjedenju koje se samo pokušava oguliti prije jela.
8) Žvakajte žvakaću metvicu bez šećera nakon obroka
Okusi metvice šalju signal vašem mozgu da je vrijeme da prestanete jesti.
9) Međuobrok s pistacijama
Orašasti plodovi su puno zdraviji od čipsa i pereca.
10) Zauzmite jogu snage
U klasi možete sagorjeti do 344 kalorija.
11) Trenirajte poste jednom tjedno
Brzi treninzi može pomoći u održavanju visokog adrenalina i niskog šećera u krvi.
12) Pokrenite intervale da biste to sagorjeli
Pretvorite svoje tijelo u peć za borbu protiv masnoće izmjenjujući sprinteve s džogingom. Evo 8 koje možete učiniti na traci za trčanje.
13) Zamijenite jutarnji bagel
Bacite kruh za zdjelu zobene pahuljice i jaja upakirana u bjelančevine.
14) Vježbajte s partnerom
Parovi koji treniraju zajedno imaju 34% veću vjerojatnost da će se držati svojih treninga.
15) Jedite za kuhinjskim stolom
Ne parkirajte se na kauču kada se spuštate.
16) Pijte više vode
Dehidracija može zavarati vaše tijelo osjećati se gladnim .
17) Poširajte (ne pržite) svoj protein
Jaja , perad i riba su zdravije kad se pripremaju na ovaj način.
18) Udarite u bazen
Plivajte u krugovima ili trčite u vodi, ako možete sigurno dodirnuti dno.
19) Snimite stvarnu fotografiju prije
Bit ćete motiviraniji znajući kako izgledate i kamo želite ići.
20) Prijeđite na obrano mlijeko za kavu
Odbacite vrhnje i šećer i uštedite 105 kalorija. Isprobajte ovo ostali zdravi dodaci , isto.
21) Vozite bicikl na posao
Krenite pedalama kako biste sagorjeli 500 kalorija na sat.
22) Odaberite eliptične ručke
Regrutirat ćete mišiće na rukama i ukupno ćete sagorjeti više kalorija.
23) Preuzmite sjajnu aplikaciju
Na svoj pametni telefon dodajte brojač kalorija brze hrane ili digitalni zapisnik vježbanja.
24) Proteini kore s panko mrvicama
Držat će se svinjskih kotleta i pilećih prsa bez kože bez potrebe za kaloričnijim kruhom od jaja i brašna.
25) Jedite više avokada
Oni su opterećeni takvom vrstom zdrave masti koje su vam potrebne kako bi vaše tijelo sagorijevalo masnoće.
26) Krompir i tjestenina za kontrolu porcija
Porcije škroba nikada ne smiju biti veće od bejzbol lopte.
27) Potražite ove ključne riječi na izbornicima
Roštilj, pečeno, pirjano, na pari, prženo u pećnici, pečeno, marinara i primavera sve su dobre mogućnosti.
28) Pijte čaj
Napunjen je antioksidansima koji sagorijevaju masnoće.
29) Neka vaše tijelo pogađa
Zamijenite svoj stari program za novi svakih četiri do šest tjedana.
30) Povećajte svoje proteine
Porcija od 3 do 5 unci trebala bi biti otprilike velika kao pametni telefon.
31) Bacite ručnik preko konzole zaslona trake za trčanje
Samo se koncentrirajte na to da se jače forsirate.
32) Težak čučanj
Što više mišića možete zaposliti u pravilnom obliku, to ćete postati jači i više masnoće ćete sagorjeti .
33) Treniraj trbušnjake
Umjesto redovnih postavljanja, pokušajte napraviti nekoliko setova s najtežim utezima koje možete držati.
34) Jedite manje šećera
Ograničite se na najviše 72 grama dnevno.
35) Snack na pametan način
Mala vrećica kokica zračnog jabuka umjesto čipsa od kukuruza štedi vam 60 kalorija. Evo mjesec dana zdravih niskokaloričnih ideja .
36) Idite na penjanje po stijenama
Čak i ako samo udarite u unutarnji kameni zid, zapalit ćete više od 700 kalorija na sat.
37) Pronađite svoj trenutak dna
Izvucite iz točke svog života kad ste znali da morate napraviti promjenu.
38) Nabavite psa
Izvođenje Fida u šetnju 20 minuta dnevno može vam pomoći da izgubite 14 kilograma godišnje. Te su pasmine najaktivnije.
39) Jedite grah
Ovaj bogata vlaknima , spakirana belančevina pomoći će vašem tijelu da spaljuje masnoće. Pire ih za variva ili prelijte uljem i octom i poslužite kao prilog.
40) Kombinirajte kardio i utege
Pokušajte preskakati uže između setova ili spojite neke vježbe u krugove.
41) Siđi s kauča
Radite brze sklekove, postavljanja ili skakanje dizalica tijekom reklamnih pauza vaših omiljenih TV emisija.
42) Očistite kuhinju
Uklonite iskušenje kod kuće i puno je vjerojatnije da ćete se držati svog plana.
43) Planirajte varalice
Ako ste strogi cijeli tjedan, jedan prasec pripremit će vaše tijelo za veći gubitak kilograma. Evo ispravnog načina za to .
44) Naručite pileće prste
Imaju više proteina i znatno manje masti, natrija i kalorija od krila.
45) Skočite uže samo 10 minuta
Sagorjet ćete isti broj kalorija kao i kad trčkarate 15 minuta.
46) Ne ostavljajte hladnu puretinu u omiljenoj hrani
Bit ćete sposobniji pasti s vagona.
47) Postavite kratkoročne ciljeve na indeksne kartice
Kad se upoznaju, dodajte ih na hrpu. Imati hrpu postignuća potaknut će vaše samopouzdanje.
48) Koristite stražnji dio žličice za kušanje
Svaki put kad nešto okusite, unijet ćete puno manje kalorija.
49) Napunite vlakna
Leća, grah, edamame i kruške izvrsni su izvori.
50) Odlučite se za tamnu čokoladu
Sadrži manje šećera, a više poticanje energije antioksidansi od mliječne čokolade.
51) Ne poništavajte svoj trening
Ako pojedete krišku cjelovitog pšeničnog kruha s maslacem od kikirikija, nećete se izvući nakon teškog treninga.
52) Radite burpee
Oni su složena vježba koja djeluje na gotovo svaki mišić vašeg tijela.
53) Nabavite fizičku
Deseci naših Priča o uspjehu upozoreni su na loše zdravstveno stanje prilikom rutinskog posjeta liječniku.
54) Preskočite dizalo
Krenite stepenicama i sagorijevajte 100 kal svakih 10 minuta kad se popnete.
55) Radite sklekove svako jutro
Počet će vam dan i ući će u neki dodatni trening gornjeg dijela tijela.
56) Salatu nemojte namakati masnoćom
Balzamični ocat štedi vam 300 kalorija u odnosu na kremastije preljeve poput ranča.
57) Držite pomfrit
Prenošenje pomfrita i sira iz vašeg hamburgera uštedjet ćete 300 cals.
58) Zapišite sve što jedete
Obrežite 250 kalorija dnevno i možete izgubiti do dva kilograma mjesečno.
59) Trčite sprinteve otpora
Remen na elastičnoj traci za vježbanje učinite sprintove težim i sagorijevajte više masnoće.
60) Ne preskačite doručak
Doručak s visokim hranjivim sastojcima dobro započinje sagorijevanje tijela. Pucajte za 400 do 600 kalorija u roku od sat vremena od buđenja.
61) Jedite pametnije
Zamolite svog poslužitelja da polovicu vašeg predjela donese za stol, a drugu polovicu spakirajte za polazak.
62) Izlazite na ručak dva puta mjesečno
Umjesto dva puta tjedno, pokušajte ovaj dvomjesečni plan kako biste bolje kontrolirali prehranu.
63) Slatkiše spremite na mjesta koja nisu vidljiva
Stavite ih na visoke police ili duboko u ormare.
64) Organiziranje zabave
Donesite ostatke u ured, umjesto da dopustite da vam se dodatni čips, kolačići i kolači nakupe oko vašeg mjesta. Neka ih vaši suradnici dokrajče umjesto toga.
65) Zabava čista
Prigrizite voće prije nego što krenete van kako ne biste kasnije napijali čips.
66) Izazovite prijatelja za pokupljanje obruča
Izgorjet ćete više od 500 kalorija, a da uopće ne shvatite koliko se igrate.
67) Žudnja za nečim slatkim
Za desert umjesto čokoladnog sladoleda pojedite kremu bez masnoće i uštedite više od 200 kalorija.
68) Izgubite izbornik za iznošenje
Kuhajte sami, i uvijek ćete točno znati što jedete.
69) Nabavite nove tenisice
Nakon otprilike 500 kilometara, vrijeme je za novi par. Nove cipele znače više motivacije.
70) Kupite fitnes tracker
Nastojte ući u najmanje 10 000 koraka dnevno.
71) Odmarajte se najmanje sedam sati
Lišavanje sna može nanijeti pustoš vašem metabolizmu.
72) Premažite tavu sprejom za kuhanje umjesto maslacem
Spritz koji traje dugu sekundu sadrži samo 10 kalorija i gram masti (naspram 102 kala i 12 g).
73) Radite pullups
Oni rade više mišića nego lat-pull-downs.
74) Kupite porcije pojedinačne veličine
Isprobajte ovaj pristup kada odabirete svoje omiljene grickalice.
75) Pametno upravljajte svojim vremenom
Studije pokazuju da stres pokreće hormon kortizol da vam pojača apetit
[POVEZANO7]
76) Budite nekonvencionalni
Rad s opremom neobičnog oblika poput SandBellsa i guma za kamione pomaže vašem tijelu da zaposli više mišića.
77) Dodajte toplinu svojoj večeri
Vatreni začini (i ljuta papričica) ubrzavaju vaš metabolizam i pomažu vam da jedete sporije. Evo 10 ludo vrućih i zdravih recepata .
78) Treniraj s prijateljem
Jači prijatelj će vas gurnuti na veći rad.
79) Učinite maslac od kikirikija boljim
Jedna žlica PB sadrži oko 100 kalorija. Izrežite tako da miješate jednake dijelove PB s kuhanom mrkvom ili slatkim krumpirom u procesoru hrane dok ne postane glatko. Stavite u hladnjak dok ne zatreba.
80) Treniraj poput a borac
Međusobni trening mješovitih borilačkih vještina nema premca. Dodajte pliometriju i sastavite neke supersetove, održavajući razdoblja odmora niskim za početak.
81) Izbjegavajte prerađenu hranu
Ova hrana sadrži trans masti, proizvedenu masnoću koju vaše tijelo teško razgrađuje.
82) Izrežite 200 kalorija iz svog mac ’n’ sira
Zamijenite pola šalice kaširane bundeve od cvjetače i putera s pola šalice isjeckanog sira cheddar u svom receptu.
83) Vodi svoju djecu u park
Možete raditi sve svoje natezanja i raditi s opremom koju ćete naći na igralištu.
84) Polako žvakati
Ozbiljno. Studije pokazuju da će vam pomoći da jedete mnogo manje.
85) Znajte svoje brojeve
Pratite sve, od kalorija do težine do postotka tjelesne masti.
86) Počnite trčati
Zvuči očito, ali samo pokušajte trčati koliko god možete. Sljedeći dan pokušajte i nastavite minutu duže. U roku od nekoliko tjedana primijetit ćete koliko dalje možete ići nego kad ste prvi put započeli.
87) Bavite se kućanskim poslovima
Sagorite kalorije dok kosite travnjak (346 kalorija na sat), grabite lišće (230) ili perete automobil (269).
88) Ne čekajte u redu traku za trčanje
Napravite nekoliko serija skokova u kutiju ili planinara kako biste se zagrijali.
89) Probajte noja
Mršavija je od većine mljevene junetine koju možete pronaći u svojoj trgovini.
90) Zamijenite stranu riže
Pokušajte s niskim udjelom vegete poput brokule. Uštedjet ćete 250 kalorija po porciji.
91) Tijekom podizanja prepolovite razdoblja odmora
Vaši mišići i kardiovaskularni sustav morat će raditi više, sagorijevajući više masnoće.
92) Kad jedete vani, tražite umake na stolu
Pojest ćete manje - i uštedjeti tone kalorija.
93) Pazite na hranu bez kalorija
Ako proizvod ima manje od pet kalorija po porciji, može se označiti kao nula kalorija.
94) Operite zube prije spavanja - bez majice
Vidjet ćete svoj napredak u ogledalu i pripremiti se za vježbanje sljedećeg jutra.
[POVEZANO8]
95) Postavite nekoliko jednostavnih ciljeva svako jutro
Ulaz u 30 minuta treninga; preskačući popodnevni napitak od nezdrave hrane. Upoznajte ih i gradite od njih za još veća postignuća sutra.
96) Utovarite nemasni svježi sir
Izvrstan je izvor kalcija, a sadrži samo 163 kalorije po šalici.
97) Završite križaljku dok gledate televiziju
Manje će vam jesti ako su vam prsti zauzeti.
98) Ne držite se
Momci na kardio aparatima koji se drže za okvir obično nisu u formi. To nije slučajno.
99) Trenirajte s elastičnim trakama
Izvrsni su alati za trening u dane kada ne možete doći do teretane.
100) Pijte odgovorno
Izbjegavajte miješana pića. Držite se laganog piva ili čaše vina. Ili barem nešto napravljeno s niskokaloričnom miješalicom, poput dijetalne sode ili tonika. Ovo su najzdravija pića koja možete naručiti u baru .
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!