12 nula recepata za trbuh



12 nula recepata za trbuh

Kad me ljudi pitaju što je toliko jedinstveno u vezi s Nula trbuha Plan obroka, kažem im ovo: Uključuje jedenje hrane.

Pod tim mislim na pravu hranu - hranu koja ima moć preokrenuti prekidače gena masti koji su pokrenuti našom modernom prerađenom prehranom i vraćaju nas na put ka savršenom zdravlju. Zapravo, studije pokazuju da što više prerađene hrane pojedete, veća je vaša težina - čak i ako jedete isti broj kalorija. Sve se vraća na upalu i zašto sam izgradio Zero Belly kako bih smirio vatru i isključio gene za skladištenje masti koje uključuje prerađena hrana.

Kako biste bili sigurni da jedete obrok ili međuobrok koji se uklapa u plan obroka Zero Belly - kod kuće ili u vašem omiljenom restoranu - zapitajte se: Gdje su moji proteini? Gdje su moja vlakna? Gdje je moja zdrava masnoća? Ako ste pokrili sve tri, velika je vjerojatnost da ste na dobrom putu do Zero Bellyja. U međuvremenu, evo trodnevnih ukusnih obroka i grickalica koji će vas dovesti do vašeg najboljeg tijela ikad.

Za više recepata za uklanjanje masnoće posjetite ZeroBelly.com .

12 Zamjena za kuhinju koje čine svi sportaši >>>

DORUČAK

Bolje od zelenih jaja i šunke
Donosi 1 porciju

Sastojci
1 velika kapica gljiva portobello
1⁄2 žlice maslinovog ulja, podijeljeno
Sol i papar, po ukusu
1 jaje
2 bjelanjka
1⁄8 avokada, tanko narezan
Bilje i začini po vašem izboru

Upute
1) Zagrijte brojlera. Veliki lim za pečenje obložite folijom.
2) Uklonite i bacite stabljiku gljive. Premažite obje strane kapice gljiva s polovicom maslinovog ulja i pospite solju, a zatim stavite škrilju prema gore na lim za pečenje. Pecite gljivu dok ne omekša, otprilike 5 minuta po strani.
3) Zagrijte preostalo ulje u tavi koja ne lijepi na srednje laganoj vatri. Umutite jaja i bjelanjke u zdjelu, dodajte u tavu i izmutite. Kad su jaja tek postavljena, maknite ih s vatre.
4) Gornja kapa gljiva s jajima i narezanim avokadom. Začinite solju, paprom i začinima po vašem izboru.

Prehrana: 226 kalorija, 14 g masti, 2 g vlakana, 17 g proteina

Olé Omelets (slika gore)
Radi 4 porcije

Sastojci
1 limenka crnog graha, ocijeđena i isprana
Sok od jedne limete
Crtica ljutog umaka
4 jaja
4 bjelanjka
Sol i papar, po ukusu
4 žlice salse u bocama
1⁄2 avokada, narezan na kriške

Upute
1) Pulsirajte crni grah, sok od limete i ljuti umak u procesoru za hranu.
2) Premažite malu posudu koja ne lijepi sprej za kuhanje i zagrijte na srednjem plamenu.
3) Napuknite jedno jaje i kombinirajte u posudi s bjelanjkom, solju i paprom. Umutiti, pa dodati u tavu. Lopaticom promiješajte i podignite kuhano jaje da sirovo jaje progura ispod.
4) Kad se jaja sve spremaju, žlicom stavite na omlet četvrtinu smjese crnog graha. Preklopite preko trećine jaja da pokrije smjesu, a zatim gurnite omlet na tanjur, lopaticom preokrenuvši ga u posljednjoj sekundi kako biste stvorili jedan potpuno valjani omlet.
5) Prelijte salsom i avokadom. Ponovite s preostalim jajima.

Prehrana: 232 kalorije, 9 g masti, 6 g vlakana, 17 g proteina

PB&J zdjela (slika na stranici 1)
Donosi 1 porciju
.
Sastojci
1 šalica vode
1⁄2 šalice zobi za brzo kuhanje
1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija
1⁄2 šalice jagoda ili malina

Upute
1) Zakuhajte vodu.
2) Umiješajte zob i kuhajte dok ne omekša, oko 3 minute.
3) Neposredno prije zobi umiješajte maslac od kikirikija i bobice.

Prehrana: 269 ​​kalorija, 11 g masti, 7 g vlakana, 9 g proteina

15 dijetalnih hakova koji će vam pomoći da jedete od jutra do večeri >>>

Nula pića za trbuh

Jagoda banana (slika gore)
Donosi 1 porciju

Sastojci
1 mjerica vegetarijanskog proteinskog praha
1⁄3 šalice smrznutih jagoda
1⁄4 smrznute banane
1⁄2 žlice bademovog maslaca
1⁄2 šalice nezaslađenog nemliječnog mlijeka (badem, lješnjak, kokos, konoplja itd.)
Voda po potrebi

Upute
1) Stavite sve sastojke u blender i obrađujte dok ne postane glatko.

Prehrana: 232 kalorije, 5 g masti, 4 g vlakana, 29 g proteina

Mliječni napitak od vanilije
Donosi 1 porciju

Sastojci
1 mjerica vegetarijanskog proteinskog praha
1⁄2 smrznute banane
1⁄2 žlice maslaca od kikirikija
1⁄2 šalice nezaslađenog nemliječnog mlijeka (badem, lješnjak, kokos, konoplja itd.)
Voda po potrebi

Upute
1) Stavite sastojke u blender i miješajte dok ne postane glatko.

Prehrana: 248 kalorija, 6 g masti, 3 g vlakana, 29 g proteina

Daberry za borovnice
Završava 1 porciju

Sastojci
1 mjerica vegetarijanskog proteinskog praha
1⁄2 šalice nezaslađenog nemliječnog mlijeka (badem, lješnjak, kokos, konoplja itd.)
1⁄2 šalice smrznutih borovnica
1⁄2 žlice bademovog maslaca
Voda po potrebi

Upute
1) Dodajte sastojke u blender i blendajte dok ne postane glatko.

Prehrana: 2.232 kalorija, 6 g masti, 3 g vlakana, 28 g proteina

7 recepata za smoothie za izgradnju mišića >>>

Ručak

Ide juha od leće
Donosi 6 porcija

Sastojci
1 žlica maslinovog ulja
1 srednji luk, mljeveni
2 češnja češnjaka, mljeveni
1 žlica svježeg đumbira, oguljenog i mljevenog
1⁄2 jalapeño, mljeveno
2 srednje mrkve, oguljene i narezane na kockice
1 šalica suhe zelene leće
1⁄4 žličice kima
1 lovorov list
1 limenka kokosovog mlijeka
3 šalice biljnog temeljca ili vode s niskim udjelom natrija
1 žlica sojinog umaka s reduciranim natrijem
Sol i crni papar, po ukusu
Sjeckani cilantro za ukras

Upute
1) Zagrijte maslinovo ulje u loncu srednje veličine na umjerenoj vatri. Dodajte luk, češnjak, đumbir, jalapeño i mrkvu i pirjajte dok luk ne omekša i ne postane proziran, oko 3 minute.
2) Dodajte leću, kim, lovorov list, kokosovo mlijeko i temeljac (ili vodu). Ugrijte vatru na lagano i dinstajte dok se tekućina ne smanji i leća omekša, oko 30 minuta.
3) Začinite umakom od soje i dodajte sol i papar po ukusu. Ako želite, upotrijebite ručni blender da nježno pročistite juhu radi gušće konzistencije. Ukrasite cilantrom.

Prehrana : 300 kalorija, 12 g masti, 9,5 g vlakana, 11 g proteina

Vudu Čili
Radi 4 porcije

Sastojci
1 žlica maslinovog ulja
1 srednji luk, mljeveni
1 srednja tikvica, na kockice
1⁄2 l cremini gljiva, na kockice
1 srednja mrkva, na kockice
1 crvena ili zelena paprika, na kockice
2 češnja češnjaka, mljeveni
1 limenka (28 oz) cijelih pelata
2 konzervirane chipotle paprike, sitno nasjeckane
1 žličica čilija u prahu
1⁄4 žličice mljevenog kima
1⁄2 žličice suhog origana
1 konzerva graha, ocijeđena
Sol i crni papar, po ukusu
1⁄2 avokada, narezan na kriške

Upute
1) Zagrijte ulje u velikoj loncu ili loncu postavljenom na srednji plamen. Dodajte luk, tikvice, gljive, mrkvu, papriku i češnjak i kuhajte uz često miješanje dok povrće ne omekša i lagano porumeni, oko 10 minuta.
2) Dodajte rajčice, lagano drobljenje između prstiju kako bi čili dobio grubu teksturu. Dodajte chipotle, čili u prahu, kim, origano i grah, plus sol i papar po ukusu. Uključite vatru na lagano i pustite da krčka 20 minuta. Poslužite u zdjelicama i prelijte narezanim avokadom.

Prehrana: 220 kalorija, 7 g masti, 10 g vlakana, 9 g proteina

Mediteranska salata od dinosaura (na slici gore)
Donosi 1 porciju

Sastojci
2 šalice kelja (po mogućnosti lacinato ili dinosaura, kelja), rebra uklonjena i nasjeckana
1⁄4 šalice cherry rajčice, prepolovljene
4 masline Kalamata, bez koštica, prepolovljene
1⁄4 šalice srca artičoke (po mogućnosti konzervirane u vodi)
1⁄4 šalice kuhanog slanutka
1⁄8 crvenog luka, na kockice
2 žlice oraha
1 žlica vinaigrete od jabukovače
Sol i crni papar, po ukusu

Upute
1) Prije izrade salate provedite nekoliko minuta masirajući i cijedeći kelj. Zvuči smiješno, ali grubo obrađivanje lišća pomoći će razgradnji žilavih vlakana, čineći kelj nježnijim.
2) Kelj, rajčicu, masline, srca artičoke, slanutak, luk i orahe kombinirajte u posudi za miješanje. Prelijte vinaigretteom i začinite solju i crnim paprom po ukusu.

Prehrana: 273 kalorije, 12 g masti, 8 g vlakana, 10 g proteina

17 namirnica koje ćete pronaći u hladnjaku bilo kojeg odgovarajućeg tipa >>>

Večera

■ Zdravlje indijskog oraščića
Radi 4 porcije

Sastojci
1⁄3 šalice grubo sjeckanih neslanih indijskih oraščića
2 žlice djevičanskog kokosovog ulja
Pileća prsa bez kostiju bez kože, presječena uzdužno na tanke trake
2 šalice crvene paprike (oko 1 velika), julienned
1 žličica češnjaka, mljeveno
1⁄2 žličice svježeg đumbira, oguljene i mljevene
3 žlice mladog luka, tanko narezane
1 šalica kuhane smeđe riže

Upute
1) Zagrijte veliku tavu koja se ne lijepi na srednje jakoj vatri. Dodajte indijski orah u tavu; kuhajte dok lagano ne prepržite, često miješajući. Izvadite iz posude.
2) Dodajte kokosovo ulje u tavu, uskovitlano premazujući. Dodajte piletinu; pirjajte 2 minute ili dok lagano ne porumeni. Izvadite piletinu iz tave i stavite u posudu.
3) Dodajte papriku papriku u tavu; pirjajte 2 minute uz povremeno miješanje. Dodajte češnjak i đumbir; kuhati 30 sekundi. Dodajte piletinu natrag u tavu; kuhati 1 minutu. Pospite indijskim oraščićima i mladim lukom. Poslužite s 1⁄4 šalice smeđe riže.

Prehrana: 350 kalorija, 19 g masti, 2 g vlakana, 28 g proteina

■ M * A * S * H ​​roštilj
Pričinja 4 porcije

Sastojci
1 kg bočnog ili suknjenog odreska
1⁄4 šalice sojinog umaka s niskim udjelom natrija
1 žlica smeđeg šećera
1⁄2 žlice sezamovog ulja
3 žlice rižinog vinskog octa (može se zamijeniti ocat od bijelog vina)
1 engleski krastavac, tanko narezan
Prstohvat soli
1 glava salata Bibb, listovi odvojeni
2 šalice kuhane smeđe riže
Sriracha ili drugi azijski čili umak za posluživanje
Hoisin za posluživanje

Upute
1) Kombinirajte odrezak, umak od soje, smeđi šećer, ulje i 1 žlicu octa u plastičnoj vrećici koja se zatvara. Marinirajte u hladnjaku najmanje 4 sata prije kuhanja.
2) Sat vremena prije kuhanja u maloj zdjelici kombinirajte narezani krastavac s prstohvatom soli i preostalim octom. Staviti na stranu.
3) Zagrijte roštilj, tavu ili tavu od lijevanog željeza na srednje jakoj vatri. Odreske kuhajte 3-4 minute po strani, dok se na površini ne razvije lijepa korica i dok meso ne postane čvrsto, ali popušta na dodir.
4) Tanko narežite odrezak, a zatim ga poslužite s listovima zelene salate za zamotavanje, plus rižu, krastavac, Srirachu i hoisin za preljev.

Prehrana: 320 kalorija, 8 g masti, 3 g vlakana, 29 g proteina

Ultimate Burger (slika gore)
Radi 4 porcije

Sastojci
1 lb mljevene 94% (ili posnije) govedine
1 žličica soli
1 žličica svježe ispucale paprike
Gljive od 8 oz, narezane
1⁄2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
4 peciva za hamburgere bez glutena
2 šalice rikule
1⁄2 šalice karameliziranog luka
Kečap i senf (po želji)

Upute
1) Zagrijte grill tavu ili rešo dok se ne zagrije. Kombinirajte govedinu, sol i papar u posudi i nježno promiješajte. Oblikujte u 4 pljeskavice. Oprez: Pretjeranim radom s mesom ili preuskim pakiranjima pljeskavica možete stvoriti tvrde pljeskavice.
2) Kuhajte pljeskavice 2 do 3 minute i preokrenite. Kuhajte s druge strane još 2 do 3 minute, dok se izvana lijepo ne ugori, ali iznutra još uvijek bude rijetko do srednje. (Centar bi trebao biti čvrst, ali lako popustljiv.)
3) U međuvremenu pirjajte narezane gljive na maslinovom ulju dok gljive ne omekšaju i puste tekućinu.
4) Nakon što uklonite pljeskavice, kratko nazdravite lepinje. Podijelite rikolu među kiflice, a na vrh hamburgere, gljive i luk.

Prehrana: 387 kalorija, 13 g masti, 6 g vlakana, 31 g proteina

18 jednostavnih recepata za paleo dijetu >>>

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!