Ako ste poput većine pokretača metala, vaš biceps , leđa , i prsa dobiju svu ljubav, ostavljajući svoju noge tad zanemarene . Ne predlažemo da ih pušete do veličine stabala - ili možda jesmo - ali u svakom slučaju, dobro će vam doći ako češće udarate o tetive.
Hamstrings su obično ranjivo područje za naprezanje i suze, posebno u treninzima, trčanju i sportskim performansama, kaže Matthew Ibrahim , C.S.C.S., trener snage i koordinator za ljudske performanse za TD Athletes Edge. Izgradnja robusne stražnje strane smanjuje vjerojatnost ozljeda i poboljšava ukupne performanse - iako je potrebno vrijeme, dosljednost i puno ponavljanja.
Sljedeće vježbe osmišljene su za kovanje snage iz temelja, ne samo da zgušnjavaju bedra već i pojačavaju vaše glavne liftove i zaštititi od metaka svoje tijelo .
- Vježbe 1-5 izvrsne su za početnike jer stvaraju temeljnu snagu kroz tetive koljena, gluteuse i cijeli stražnji lanac. Udarit ćete poteze tjelesne težine velikom glasnoćom.
- Vježbe 6-10 srednje su više. Ovdje se usredotočuje na kondicioniranje tetiva i gluteusa, kao i na povećanje snage treningom otpora.
- Vježbe 10-15 su naprednije. Izravno ćete pogoditi tetive koljena, izazvati mišiće jednostranim radom i dodati veći otpor za veće dobivanje snage.
Dodajte ove ubojite vježbe za donji dio tijela u svoju sljedeću noge-dnevna rutina i gledajte kako vam raste tetiva.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!