15 treninga kod kuće za dobivanje apsorpcija od šest paketa



15 treninga kod kuće za dobivanje apsorpcija od šest paketa

Zašto, da, ima puno treninga za trbušne mišiće kod kuće kako biste dobili šest paketa iz snova. Dom je izvrsno mjesto za stvaranje svoje srži - uostalom, a paket od šest komada uglavnom se izrađuje u kuhinji .

Ne postoji masnoća koja smanjuje mrlje, a pakiranje od šest mjera ukazuje na cjelokupno zdravlje i kondiciju cijelog tijela, a ne samo na stanje osnovnih mišića, kaže Kendra Coppey Fitzgerald, osnivačica Tigar bosi usluge osobnog treninga kod kuće u New Yorku i LA-u. Ako je previše masnoće na vrhu ab mišića, nikada ih nećete vidjeti, bez obzira na to koliko osnovnog posla radite. To znači da se zdravo hranite i vježbate kardio te vježbe s teškim utezima kako biste se sagnuli i izgradili mišiće smršaviti sveukupno. (Bummer, znamo.)

8 treninga kod kuće za mršavljenje i izgradnju mišića

Pročitajte članak

Tada, kada je riječ o isklesavanju tih trbušnjaka iz snova, to nije tako jednostavno kao radeći beskrajne trbušnjake . Razvoj paketa od šest komada zahtijeva više od pukog rada na 'lijepim' mišićima koje vidite, kaže Fitzgerald. Prvo treba ojačati dublje, poprečne mišiće jezgre kako bi se stvorila čvrsta, čvrsta baza - bez toga samo trbuh može stvoriti trbuh. To nitko ne želi.

Bolje vijesti: Radeći ovdje vrste treninga kod kuće koji jačaju iz svih kutova i usredotočuju se na funkciju (kako se vaše tijelo kreće u stvarnom životu), a ne na savijanje (drobljenje), izgledat ćete dobro i imati ćete jaču jezgru i manje rizik od ozljede donjeg dijela leđa. Ne samo da ćete brže vidjeti bolje dobitke, to je i najbrži način za uklanjanje centimetara od struka , kaže Fitzgerald.

Brze treninge u tjelesnoj težini koje treba raditi kad vam se ne ide u teretanu

Pročitajte članak

Upute : Započnite svaki od ovih treninga kod kuće - stvorili su ga Fitzgerald i Alex Diana, a GRADOVO trenerica (možete je pronaći praktički u aplikaciji CITYROW Go) - s petominutnim zagrijavanjem ili prođite kroz poteze nakon što odradite uobičajeni kardio ili trening snage kad vam je već toplo. Svaka bi također trebala započeti s 20 ponavljanja onoga što Fitzgerald naziva poprečnim povlačenjem - pri čemu povlačite pupak prema kralježnici, kao da se spremate za udarac - kao način za aktiviranje mišića za posao koji ćete od njih tražiti . Za neke od ovih poteza trebat će vam i bučice.

Više: Ciljajte donji trbuh pomoću ovih 25 vježbi

Pročitajte članak

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!