Kettlebells učinite svoje vježbe u teretani i kući eksponencijalno boljima. Mogli bismo također reći da oni rade vaše treninge lakše , ali to zapravo nije slučaj. Sve u jednom fitnes alat koji nudi, vjerojatno, najrazličitiju bilo koju drugu opremu, kotlovi su savršeni za svakog sportaša, bez obzira na razinu vještine.
Više: Naša cijela kolekcija treninga s kettlebellom
Pročitajte članakZbog jedinstvenog dizajna, tradicionalni pokreti guranja i povlačenja mogu se izvoditi držeći kotlić za ručku kao što biste to učinili s bučicom u prešama i mrtvim dizanjima, kaže Steve Cotter, direktor i predsjednik Međunarodna federacija za kettlebell i fitness . Prostor između ručke omogućuje vam vježbe s velikim ponavljanjem poput grananja, koje podižu puls i brzo sagorijevaju kalorije. Njegovo pomaknuto središte mase omogućuje vam promjenu poluge gotovo bilo kojeg dizala, čineći pokrete poput kettlebell-a čistim i snažnijim pritiskom te intenzivnije prianjanjem.
Bez obzira jeste li početnik ili dizač napredne razine, ovih 15 vježbi u kettlebellu pomoći će vam da poboljšate svoju kondiciju. Odaberite bilo koju od ovih vježbi i kružite kroz njih za cjelovit trening. Svakako promijenite odabir vježbe i / ili naredite da mišići neprestano pogađaju. Nabavite ljuljanje, guranje i povlačenje. ( Napomena: Kettlebell od 16 kg dobra je početna težina za muškarce. )
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!