15 načina za pobijediti trbuh u 2 dana



15 načina za pobijediti trbuh u 2 dana

Na svojim trbušnjacima radite od siječnja i gotovo su spremni za veliko otkriće. Vaš posljednji korak prije udaranja u pijesak? Uzvraćajući napuhavanje na plaži. Slijedite ovih sedam savjeta kako biste osigurali da vam trbuh izgleda (i osjeća se) ravno kao što je stvarno kad se pojavite na moru.

1. Preskočite žvakaću gumu bez šećera

Sigurno je da guma i bomboni bez šećera imaju manje kalorija, ali sadrže i šećerne alkohole - šećere koji su povezani s alkoholom tako da vaše tijelo probavi samo dio šećera, objašnjava Erin Palinski-Wade, R.D., autorica knjige Dijeta sa stomaka na trbuhu . Proces djelomične probave može uzrokovati gastrointestinalne nuspojave, uključujući nadutost, plinove, pa čak i proljev.

2. Otkažite mljekaru

Mnogi ljudi imaju neki oblik intolerancije na laktozu, što otežava probavu mliječnih proizvoda, napominje Palinski-Wade. Ako vaše tijelo ne može razgraditi laktozu, konzumacija bilo koje hrane koja sadrži mliječne proizvode može rezultirati plinovima, nadutošću, proljevom ili zatvorom. Preskočite žitarice i mlijeko i započnite dan s jajima i povrćem, ili pak prepecite s potpuno prirodnim maslacem od kikirikija.

3. Poništite štetu zbog noćnog provoda

Ako ste sinoć na pločniku odbacili nekoliko previše pića i progonili ih slanom hranom, vaš želudac vjerojatno osjeća natečenost od alkohola i soli. Popravak: popijte 12 oz kokosove vode (potražite sorte bez dodanog šećera) nedugo nakon što se probudite kako biste se rehidrirali i pomogli eliminirati nadutost. Kalij u vodi pomaže uravnotežiti razinu natrija u tijelu i može pomoći u borbi protiv zadržavanja vode, kaže Palinski-Wade.

4. Olakšajte vlakna

Prehrambena pločica bogata vlaknima čini se zdravim, niskokaloričnim međuobrokom koji pomaže u izbjegavanju gladi između obroka, ali ako vaš želudac ne podnosi sva vlakna (i potencijalni šećerni alkohol u šanku), mogli biste osjetiti nadutost i trbuh bol. Umjesto toga napunite voće i orašaste plodove.

5. Odložite sodu

Znate da vas od pjenušavih pića podriguje, što je način na koji se vaše tijelo rješava viška zraka u želucu. Ali kada plin ne izlazi podrigivanjem, može se nakupiti i napuhnuti. Na dan plaže držite se podalje od gaziranih pića i pijte puno vode - taj posljednji dio možda zvuči kontraintuitivno, ali djeluje.

6. Naručite pametniju stranu

Svi znamo da pomfrit nije hrana s ravnim trbuhom, ali kad ste na odmoru, ponekad je jednostavno jednostavno reći: Zašto ne? Prije nego što posegnete za tanjurom, imajte na umu da bi vam masna poslastica mogla izgledati podbuhlo i poslati naglo pad nivoa energije. Masnoća usporava pražnjenje želuca i može se osjećati pretjerano sito. Bolje je naručiti povrće kuhano na pari ili prilogu salate, koja vas neće vagati danima.

7. Nastavite se kretati

Primamljivo je preskočiti trening kad ste dan posvetili nabrijavanju na plaži, ali nemojte se lijepiti za ležaljku u sekundi kad ste uzeli zadnji ručak. Idete u brzu šetnju nakon obroka može povećati brzinu probave i pomoći da se hrana brzo kreće vašim GI traktom, kaže Palinski-Wade. Vježba također može djelovati na izbacivanje suvišnih plinova iz crijevnog trakta, pomažući tijelu da pobijedi napuhanost. Odbojka na pijesku, bilo tko?

8. Poboljšajte unos ugljikohidrata

Brzo upijajući ugljikohidrati - šećer, bijeli kruh i bijela riža - mogu povećati razinu šećera i inzulina u krvi, izravnavajući razinu energije i naglašavajući probavni sustav vašeg tijela. Umjesto toga, odaberite sporo goruće ugljikohidrate poput zobi, ječma, batata i divlje riže, koji pružaju održiviju energiju i pomažu u smanjenju želje za šećerom.

To ne znači da su lako probavljivi ugljikohidrati van stola. Pokušajte jesti brzo goruće ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom odmah nakon treninga, kada će se brzo potrošiti. Usredotočite se na voće poput lubenice, medene rose, dinje i krastavca nekoliko dana za dodatnu snagu u borbi protiv nadutosti.

Vaše tijelo pohranjuje ugljikohidrate vodom, tako da spuštanje ugljikohidrata na nekoliko dana - ili fokusiranje na suhe ugljikohidrate poput rižinih kolača - može vam pomoći u postizanju definiranijih mišića. Usredotočite svoje obroke na nemasne proteine, poput pilećih prsa, bjelanjaka, ribe i ekstra nemasne mljevene puretine. Uključite zelje i ostalo povrće koje nema škrob, poput gljiva, paprike, celera i rajčice, kao i masnoću zdravih za srce poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja veličine palca.

Ne nasjedajte na niskokalorična privlačnost šećernih alkohola , ipak - oni su manje kalorični jer ih vaše tijelo doslovno ne može dobro probaviti. Rezultat: plinovi, nadutost i, u nekim slučajevima, proljev.

9. Zamijenite sol za začinsko bilje i začine

Htjeli vi to ili ne, ti slani čips ne daje vam samo prazne kalorije - sav taj natrij također će potaknuti vaše tijelo da zadržava vodu. Ubrzo ćete poslati potragu za trbušnjake.

Tijekom sljedeća dva dana pokušajte izbjegavati jesti brzu hranu, hranu iz restorana ili pakiranu hranu - zapravo tu većina Amerikanaca dobiva svoju (višak) dijetalnu sol. Umjesto toga, kuhajte kod kuće s cjelovitim sastojcima poput nemasnog mesa i peradi, povrća i sporo probavljivih ugljikohidrata.

Još bolje, zamijenite sol i umjesto nje koristite začinsko bilje i začine. Koristite pahuljice crvene paprike za malo topline, origano i timijan za neki talijanski okus, sok i koricu limuna / limete ili kurkumu i curry u prahu za protuupalnu moć.

10. Usporite jesti

Odložite vilicu između svakog zalogaja i riješite se smetnji poput telefona ili televizora dok jedete. Bez obzira jeste li povezani s umom i tijelom svjesnog jedenja ili ne, ove jednostavne promjene pomoći će vam da se napuhnete. Na kraju ćete jesti sporije pa ćete progutati manje zraka, a skloni ćete se jesti manje. To je dvostruki udarac u smislu smanjenja zraka i dodatne hrane u trbuhu koja vas može nadut.

Još jedna dodatna prednost: Više žvakanja znači bolju probavu. Baka je cijelo vrijeme bila u pravu.

11. Češće jedite manje obroke

Ako volite preskakati obroke, a zatim se žderati, napravite brzu sliku trbušnjaka nakon velikog obroka. Čak i ako se radi o čistoj hrani, vjerojatno gledate u podbuhla crijeva nakon blagdana.

Pokušajte nekoliko dana rasporediti hranu u manje obroke svaka tri ili četiri sata. Sprečit ćete dječji izgled hrane i osjećati se ugodnije skidajući košulju.

12. Pijte više vode

Čini se da je to neintuitivno, priznaje trener Lee Boyce, C.P.T. , ali to je istina: Što više vode popijete, manje vode ćete zadržati. Voda ne samo da je ključna za potporu probavi, već i uklanja otpad i održava vas redovitim, svim ključnim komponentama trbušnih mišića bez napuhavanja.

Muškarcima je potrebno 12 šalica (3 litre) tekućine svaki dan, uglavnom kao obični H2O. Da, broje se kava, čaj i juha - ali izbjegavajte bilo što sa šećerom ili šećernim alkoholima, što će samo povećati nadutost.

13. Otpustite alkohol

S razlogom to nazivaju pivskim crijevima. Pijenje previše alkohola uzrokuje nadutost i može imati velik utjecaj na vašu probavu, kaže Natalie Rizzo, M.S., R.D. Ako pokušavate brzo izgledati manje napuhnuto, najbolje je da alkohol u potpunosti izrežete nekoliko dana. Iako svi volimo pivo ili koktel u petak navečer, te se tekuće kalorije mogu zbrajati i uzrokovati da tijekom vikenda brzo dobijete nekoliko kilograma. Držite se da jedete svoje kalorije, umjesto da ih pijete.

14. Usredotočite se na pokrete cijelog tijela

Želite li više iskoristiti svoje treninge i nagnuti se u rekordnom vremenu? Radite više pokreta cijelog tijela. Korištenje složenih spojeva, teški liftovi povećat će vam potrošnju kalorija, povećati metaboličke potrebe i uzrokovati sagorijevanje više kalorija dok se odmarate nakon završetka treninga, kaže Boyce. Sve ovo dobro služi za ispuštanje viška vode i optimizaciju gubitka masti, s obzirom da ste već na dobrom putu.

15. Dobro se naspavajte

Spavanje i odmor kritički su podcijenjeni kad je riječ o bržem izgledanju vitkijeg. I, na isti način, nedostatak sna može ozbiljno utjecati na vašu tjelesnu građu. Stres povećava razinu kortizola, snižava testosteron i dovodi do nedovoljnog oporavka, kaže Boyce. Sve ovo smeta vašim ciljevima tjelesne građe.

Spavajte oko osam sati noću i vaše će vam tijelo zahvaliti. Boyce također ističe da vam odlazak u krevet ranije može spriječiti da se prejedete ili grickate noću, kada se puno momaka često udovolji svojoj ponoćnoj želji. (Alternativno, samo grickajte zdravije.)

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!





kako smršaviti prije vaganja