25 najboljih vježbi za glutes svih vremena



25 najboljih vježbi za glutes svih vremena

Usred smo renesanse gluteusa. Zahvaljujući Instagramu, povećanom fokusu na funkcionalnu kondiciju i / ili Jennifer Lopez, muškarci i žene pokušavaju izgraditi jače, ljepše kundake. A s tim ciljem dolazi i potraga za boljim, kreativnijim vježbama gluteusa.

Ali uz dužno poštovanje prema #fitspo ljudima, gluteusi nisu samo za modeliranje joga hlača . U kombinaciji s potkoljenice , teladi i leđa, gluteus su najmoćniji mišići u ljudskom tijelu. Ova mišićna skupina - zajednički nazvana stražnji lanac - generira više sile od bilo kojeg drugog ljudskog pokreta, bez obzira znači li to čišćenje snage, mrtvo dizanje, skokove u kutiju ili jednostavno dizanje teškog kovčega s poda i u gornji odjeljak.

Kako sagorjeti više kalorija i izgraditi mišiće na stazi

Pročitajte članak

Bez obzira na to u što biste mogli vjerovati neki influenceri s Instagrama, gradite a snažna kundaka ne zahtijeva nikakav tajanstveni vudu. Niti je potrebno raditi 1000 čučnjeva dnevno. Umjesto toga, morat ćete napasti ove ključne mišiće nizom provjerenih gluteutskih vježbi. Promjenom opterećenja, treniranjem mišića iz više kutova i ugrađivanjem nestabilnosti u svoje rutine vježbanja, možete ojačati gluteus (i oblikovati stražnjicu dok ste za tim).

Kako funkcioniraju ove vježbe za gluteus

Ne očekujte da ćete se uputiti u teretanu i odraditi svaku od njih u jednom treningu. (Gluteusi su možda jaki, ali nisu nepobjedivi).

Umjesto toga, podijelite ovaj popis od 25 poteza u četiri ili pet različitih skupina vježbi. Sastavite nekoliko poteza za koje je potreban isti dio opreme - poput, recimo, trenera za ovjes, Švicarska lopta , ili mrena.

Možete ih kombinirati kao krug: Napravite što više ponavljanja svake vježbe u 45 sekundi, odmorite se 15 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu; odmorite se dvije minute nakon svake runde.

Alternativno, radite ove vježbe u tradicionalnim ravnim serijama - recimo, u četiri serije od po osam ponavljanja, a između njih 60 sekundi odmora. Promijenite svoj odmor, setove, ponavljanja i odabir vježbi kako biste bili sigurni da ćete najbolje iskoristiti ove vježbe za gluteus.

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!