25 načina kako svoj mozak učiniti učinkovitijim



25 načina kako svoj mozak učiniti učinkovitijim

Na puno načina, vaša je cjelokupna inteligencija prilično dobro uspostavljena prije nego što ikad imate ikakve veze s njom. Obiteljska genetika, vaša prehrana za dojenče, cijepljenje, bolesti tijekom djetinjstva, vaše predškolsko obrazovanje, čak i vrste kazni koje su vaši roditelji odlučili izreći - postoje studije koje povezuju sve ove čimbenike i stotine drugih s vašim eventualnim pametovanjem kao odrasle osobe. No, kao što možete naporno raditi u teretani i promijeniti prehranu kako biste prevladali lošu fizičku genetiku, tako možete i mozak uvježbati da daleko premašuje svoj početni intelektualni potencijal. Možda to nije mišić, ali mozak možete trenirati baš kao da i biceps izvodi na znatno višoj razini, kaže neuroznanstvenik dr. Michael Merzenich, emeritus profesor sa Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu i tvorac brainhq.com , web stranica dizajnirana posebno za dovođenje vašeg mozga u bolju formu.

Prema Merzenichu, bez obzira na vašu dob ili trenutnu razinu inteligencije, ta se siva tvar u lubanji neprestano mijenja i razvija se. Uložite malo truda u to, kaže on, a vaš IQ, oštrina vida i sposobnost upravljanja i obrade podataka (tj. Stvari koje vas čine pametnima) mogu rasti i poboljšavati se zajedno s njima. Evo 25 najučinkovitijih načina da započnete put napumpane inteligencije, a svi su potkrijepljeni najnovijim podacima i istraživanjima koja dokazuju kako prosječan čovjek može poboljšati svoje pametno pamet.

1. Položite više
Izađi na piće. Prihvatite taj spoj na slijepo koji vam je prijatelj pokušavao navaliti. Prijavite se za OkCupid - što god je potrebno da biste obavili posao. Zašto? Kad su znanstvenici s Princetona proučavali skupinu seksualno aktivnih štakora i uspoređivali ih sa štakorima koji su je dobivali samo nekoliko puta mjesečno, otkrili su da su aktivniji štakori imali povećan broj neurona u mozgu, posebno u odgovornim regijama za kontrolu pamćenja. Ti su štakori tijekom studija također uzgojili više stanica u svom mozgu - i imali su više veza između tih stanica - nego djevičanski štakori. Očito niste štakor, ali istraživači vjeruju da bi se nalaz mogao održati i kod ljudi, zahvaljujući nižim razinama hormona stresa i anksioznosti kod ljudi koji češće seksaju.

Kako igrati scenu izlaska >>>

2. Natočite si piće
Da, previše alkohola nikada neće donijeti vašem tijelu - ili mozgu - puno koristi. No, kao što se pokazalo da je u manjim dozama dobar za vaše srce, čini se da je i alkohol dobar za vaš mozak kada se odgovorno konzumira. U studiji provedenoj na Katoličkom sveučilištu Presvetog Srca u Italiji, istraživači su otkrili da je 29% ljudi starijih od 65 godina koji su tijekom života rijetko pili doživjeli neki oblik mentalnog oštećenja kako su starili, u usporedbi s samo 19% ljudi koji su pili umjerene količine alkohola.

50 praktičnih savjeta za rješavanje 2013. >>>

3. Izbjegavajte šećer kad god je to moguće
Ono što jedete utječe na vaše razmišljanje, kaže dr. Fernando Gomez-Pinilla, profesor neurohirurgije na Medicinskom fakultetu David Geffen s UCLA-e. A dugoročna prehrana s puno fruktoze može promijeniti sposobnost vašeg mozga da uči i pamti informacije, kaže on. Čileanski istraživač otkrio je koliko previše slatkiša može biti loš za vaš mozak proučavajući životinje kojima se dijeta s visokim udjelom šećera i uspoređujući ih sa životinjama hranjenim standardnijom prehranom. Vremenom, kaže, velike količine slatkiša u mozgu mogu narušiti sinaptičku aktivnost, narušavajući sposobnost jasnog razmišljanja. Umjesto sode, slatkiša, sladoleda i peciva, pripremite svoje slatko rješenje MF - odobrena hrana poput svježeg voća i grčkog jogurta.

4. Kontrolirajte šećer u krvi
Čak i ako niste dijabetičar, velike fluktuacije razine inzulina u tijelu mogu otupiti vrijeme odziva vašeg mozga i inhibirati vrhunske performanse. Neki istraživači čak nagađaju da inzulinska rezistencija uzrokovana stalno visokim razinama inzulina u tijelu s vremenom može biti preteča Alzheimerove bolesti. S druge strane, ako su razine inzulina niske ili gušterača zaustavi proizvodnju hormona, može patiti i pamćenje: Studija provedena na Sveučilištu Brown otkrila je da je vjerojatnije da će štakori otporni na inzulin postati dezorijentirani i imati problema s pronalaženjem izlaz iz labirinta. Dva načina da stabilnost šećera u krvi ostane stabilna: Jedite ugljikohidrate na donjem dijelu glikemijske ljestvice i izbjegavajte preskakanje obroka i pijanstvo.

5. Kupite Wii
Ili raspakirajte taj stari Xbox. Ispostavilo se da poboljšana koordinacija ruku i oka nije jedini razlog da prigrlite svoju ljubav prema Grand Theft Auto ili Madden. Kada su istraživači u Belgiji napravili MRI analizu mozga 150 tinejdžera, otkrili su da oni koji su igrali video igre često imaju više moždanih stanica u lijevom trbušnom striatumu svog mozga - regiji odgovornoj za kontrolu međuodnosa emocija i ponašanja. Što je bolje razvijena ova regija, to je bolji vaš potencijal za učenje.

6. Smanjite na TV-u
Što više gledate, to manje znate, kaže studija iz 2010. objavljena u časopisu Američki časopis za preventivnu medicinu . Znanstvenici su analizirali upitnike gotovo 4000 ljudi, promatrajući ne samo njihovu ukupnu razinu inteligencije već i njihove osobne podatke, poput količine TV-a koji su ispitanici gledali svaki dan. Nije iznenađujuće što su oni koji su najviše gledali TV ili internetske emisije (četiri sata ili više dnevno) imali i najniže ocjene mentalakuiteta. Komplicirajući učinak truljenja uma televizije, studija sa Sveučilišta Iowa otkrila je da je studentima koji su gledali više od dva sata televizora dnevno do dvostruko veća vjerojatnost da im se dijagnosticira neki oblik poremećaja pažnje, poput ADHD-a, zbog količine brzih podražaja mozak je obično preopterećen tijekom gledanja televizije.

7. Redovito udarajte u teretanu
Koristite ga ili ga izgubite ne odnosi se samo na vaše mišiće. Vodi aktivan životni stil pomaže da tkiva u vašem mozgu budu jednako mlada i aktivna kao ona u ostatku vašeg tijela. Zapravo, čini se da redovita tjelesna aktivnost pomaže usporiti ili čak preokrenuti fizičko propadanje mozga tijekom vremena. Znanstvenici sa Sveučilišta Illinois dokazali su vještinu u održavanju mozga zdravim. U istraživanjima na miševima otkrili su da bez obzira je li životinja jela super zdravu prehranu ili tradicionalnu dosadnu hranu za mišiće; imao kaveze napunjene igračkama i igrama; ili su držani u okruženju bez stimulacije, jedan od čimbenika koji je najodgovorniji za poboljšanje njihove memorije i performansi u kognitivnim testovima bio je kotač za trčanje. Miševi koji su trčali na kraju su jednostavno bili pametniji u gotovo svim testovima, u usporedbi s miševima koji to nisu učinili. Najbolje od svega: porast moždane tvari bio je vidljiv već nakon nekoliko tjedana.

8. Jedite poput pionira
To znači prirodno meso, žitarice, svježe voće i proizvodi te što manje prerađene hrane. (Drugim riječima, ništa s etiketom ili nastalo nakon otprilike 1900.) Zašto? U studiji na gotovo 4000 djece, objavljenoj u Časopis za epidemiologiju i zdravlje zajednice , istraživači su otkrili da su djeca koja su dobivala tradicionalnu ili zdravstveno osviještenu prehranu stalno postizala bolje rezultate na IQ testovima od djece koja su se hranila prehranom s puno prerađene hrane. Iako ljudski mozak raste najbrže tijekom prve tri godine života, istraživači kažu da je čista, zdrava prehrana jednako važna i nakon što se mozak potpuno razvije .

9. Naručite malo ribe
Batalijte tanjur visoko lososom, tunom i ostalim stanovnicima oceana barem nekoliko puta tjedno. Ako ne volite ribu, umjesto toga popijete dnevni dodatak ribljeg ulja. U istraživanju na 4000 dječaka tinejdžera provedenom u Švedskoj, znanstvenici su otkrili da je jedenje ribe dva puta tjedno povećalo verbalne i vizualno-prostorne rezultate inteligencije za više od 10%. Iako točan mehanizam koji stoji iza sposobnosti ribljeg ulja da poboljša mentalne performanse još uvijek nije poznat, autor studije dr. Kjell Toren vjeruje da korist može imati kombinacija poboljšanja protoka krvi u mozgu, smanjenja upale i jačanja imunološki sustav - sve to zahvaljujući obilnoj zalihi morskih plodova omega3 i 6s.

10. Borite se protiv upale
Nije bitno bori li se vaše tijelo s infekcijom, toksinima ili kemikalijama - sve što ostavlja vaše tkivo upaljenim, bilo u tijelu ili izvan njega, može negativno utjecati na vaše mentalne performanse. U studiji na 50 000 muškaraca u dobi od 18 do 20 godina, švedski su istraživači otkrili da je upala u tijelu dosljedno povezana s nižom razinom inteligencije. Među najboljim borcima protiv upale: hrana puna omega3 i antioksidansa.

11. Prestanite pušiti danas!
Kad su istraživači sa Sveučilišta u Michiganu testirali kvocijent inteligencije 172 muškarca - od kojih su neki redovito pušili, a neki nisu, otkrili su da su pušači na nižim bodovima postigli niži rezultat. Prema njihovom otkriću, čini se da godine upotrebe duhana otupljuju mentalne performanse, prigušujući brzinu i točnost ukupne sposobnosti razmišljanja neke osobe. Novija studija provedena na Sveučilištu u Tel Avivu potvrđuje nalaz. Kada su tamošnji istraživači izmjerili kvocijent inteligencije 20.000 muškaraca u dobi od 18 do 21 godine upisanih u izraelsku vojsku, otkrili su da su dečki koji puše više od kutije dnevno u prosjeku imali 90 na svojim IQ testovima, dok je prosječni rezultat za nepušače bio 101 (tipični rezultati IQ-a za zdrave odrasle osobe obično se kreću od 84 do 116).

12. Dolje po Javi
Ne govori vam samo vaša mašta da vas kava tjera na jasnije razmišljanje. Stvarno je tako. Kad su istraživači s Nacionalnog instituta za zdravstvene znanosti o okolišu štakorima dali trzaj kofeina ekvivalentan onome što bi čovjek dobio iz dvije šalice kave, a zatim izmjerili učinak živčanih stanica u mozgu, otkrili su da snaga prenosa električnih poruka znatno porasla. A kad vaše sinapse postanu jače i budu bolje izvodile, vaša sposobnost učenja i pamćenja također raste u nebo.

13. Idi solo
Imate težak posao koji pokušavate riješiti? Možda ćete htjeti krenuti sami, umjesto da okupite grupu za seansu mozga. Nedavna studija Virginia Tech upozorava da određene postavke grupe - bilo da se radi o sastanku odbora, predavanju ili čak koktel zabavi - mogu promijeniti izraz vašeg IQ-a, čineći se glupim (ili, barem, manje sposobnim za obradu informacija) nego što biste bili prepušteni sami sebi. Ovo otkriće, prema autoru studije Readu Montagueu, pokazuje koliko mogu biti isprepletene psihološke osobine poput samopouzdanja, inteligencije i odlaznosti i koliko je nemoguće razdvojiti ih za određene osobe.

14. Ostanite hidratizirani
Ako se znojite samo 90 minuta, vaše tijelo može dehidrirati dovoljno da se mozak doslovno smanji sa strane vaše lubanje - što je jednako starenju i zlostavljanju vrijednom godinu i pol dana. To je upozorenje iz studije Ujedinjenog Kraljevstva iz 2009. godine u kojoj su tinejdžeri radili na različitim razinama odjeće koja izaziva znoj; kad su ih nakon treninga zamolili za igranje video igara, snimke mozga pokazale su da njihov mozak mora raditi puno više, a za radnje koje bi se prilično lako dovršile potrebno je znatno više rada na mozgu.

15. Zauzmite plivanje
Zadržavanje daha tijekom vježbanja u bazenu poboljšava protok krvi u mozak. Kao i kod vaših mišića, što više tkiva u vašem lubanju dobivaju kisik, to jača i zdravija postaju - i to bolje sposobna za funkcioniranje.

16. Protjeri negativne misli
Vjerovati u sebe nije dobro samo za vašu ukupnu dobrobit. Također može igrati presudnu ulogu u tome koliko dobro funkcionira vaš mozak u različitim postavkama. Kada su istraživači sa Sveučilišta u Pennsylvaniji analizirali vezu između razine motivacije polaznika i učinka na IQ testu, otkrili su da oni koji su postigli najbolje ocjene na testovima imaju tendenciju da imaju najpozitivnije stavove. Drugo istraživanje provedeno na sveučilištima Columbia i Stanford podupire nalaz. U ovom su istraživanju istraživači otkrili da su tinejdžeri koji su imali najviše samopouzdanja - uključujući vjerujući da mogu uspješno razviti svoje matematičke vještine - zapravo imali najviše uspjeha čineći to, dosljedno nadmašujući svoje vršnjake i poboljšavajući svoje rezultate na testu tijekom cijelog ispitivanja. dvogodišnji studij.

17. Naučite novu vještinu
Kad napustite zonu udobnosti i učinite nešto novo, vaš mozak stvara nove neurone (to je dobra stvar). Nije važno koju ćete se novu vještinu odlučiti - govoreći strani jezik, slikajući, stolarići - kad god naučite jedno, mozak postaje sve bolji u učenju svega. Trebate dokaz? Kada su istraživači sa Sveučilišta McGill u Montrealu upisali skupinu od 30 muškaraca i žena na satove tanga i redovito testirali njihove kognitivne funkcije, otkrili su da je nakon 10 tjedana nastave samo učenje novog plesa pomoglo pojedincima da postignu bolji rezultat u pamćenju testovi i postanite bolji u multitaskingu.

18. Makni se s magarca
Prema istraživanju koje financira Nacionalni institut za zdravstvo, samo više hodanja može pojačati snagu vašeg mozga. U studiji su muškarce i žene koji su sjedili poticali da hodaju po 40 minuta tri puta tjedno. Godinu dana kasnije, gotovo svi sudionici studije bolje su se pokazali na testovima pamćenja i inteligencije, prvenstveno zbog poboljšane povezanosti između stanica u mozgu i živčanog sustava.

19. Upali iPod
... ili se prijavite za satove gitare. Bez obzira slušate li glazbu ili je svirate, dobra pjesma proširuje vaš potencijal za učenje. Brojne studije pokazuju da svladavanje glazbenog instrumenta mijenja anatomiju mozga i preoblikuje vaše stanice da brže i preciznije razmišljaju. Iako je učinak manje izražen kad samo slušate, on je još uvijek prisutan. Klasična studija UC Irvinea provedena devedesetih otkrila je da su se inteligencijski koeficijenti porasli (privremeno) nakon slušanja Mozarta. Studija je dovela do najprodavanije serije knjiga pod nazivom Mozartov efekt .

20. Vježbajte pamćenje stvari
Shvatite to kao zagrijavanje mozga prije treninga. Odaberite svaki dan nešto novo - broj mobitela, tekst pjesme, novu riječ iz vokabulara, omiljeni citat - i pokušajte to upamtiti, ispitujući svakih nekoliko sati kako biste vidjeli koliko se dobro sjećate. Možda zvuči kao gubljenje vremena, ali to je nevjerojatno korisna vježba, kaže Marie Pasinski, dr. Med., Harvardska neurologinja i autorica knjige Pileća juha za dušu: pojačajte svoju moć mozga . U digitalno doba ustupili smo toliko memorije svojim telefonima i računalima. Ali pamćenje stvari je vještina kao i svaka druga - zahtijeva održavanje.

21. Spavajte više
Vaš mozak nije tek svježiji nakon punih osam sati sna. Također ima više potencijala za učenje i izvodi se bolje nego kad nema san. Koliku razliku ima adekvatan san? Kada su njemački istraživači sa Sveučilišta u Luebecku grupi muškaraca i žena između 18 i 32 godine dali niz složenih matematičkih problema na rješavanje, otkrili su da su dobro odmorni pojedinci tri puta vjerojatnije shvatili pravilo za rješavanje jednadžbe od onih koji nisu spavali dovoljno. I blagodati tu ne prestaju. Istraživanje sa Sveučilišta Notre Dame otkrilo je da ljudi koji se dovoljno naspavaju također mogu bolje pamtiti vizualne znakove i obrađivati ​​emocionalne informacije od muškaraca i žena koji štede na vremenu jastuka.

22. Uzmi Multi
Ključne hranjive tvari kako biste bili sigurni da unosite dovoljno uključuju vitamine B, C, D i E. U studiji objavljenoj u časopisu Neurologija , istraživači sa Sveučilišta Oregon Health & Science izmjerili su razinu vitamina u krvi 104 odrasle osobe, a zatim usporedili njihove rezultate na različitim kognitivnim testovima, kao i MRI pretragama mozga. Što su prehrana ispitanika bila zdravija - i što je više tih ključnih vitamina imalo u krvi - to im je mozak bio veći i što su bolje obavljali cjelokupni mentalni test.

23. Otklanjanje stresa
Bez obzira u kojem se obliku vaše opuštanje odvijalo, dugoročno će vam pomoći da budete pametniji, kaže Pasinski. Kad su istraživači sa Sveučilišta u Oregonu grupu od otprilike 100 studenata podučili meditaciji razbijanja stresa, otkrili su da su u roku od samo dva tjedna sudionici studije pokazali poboljšanu neuronsku signalizaciju u mozgu, a nakon mjesec dana pronašli su poboljšane veze između moždanih stanica - dva glavna čimbenika odgovorna za bolje učenje.

24. Proširite svoj društveni krug
Interakcija s ljudima izaziva vaše pamćenje i prisiljava vaš mozak da ostane okretan i raste, kaže Pasinski. Možda čak nije važno jesu li vaši novi prijatelji stvarni ili virtualni: kada su psiholozi sa Sveučilišnog koledža u Londonu analizirali snimke mozga 125 studenata s fakultetske dobi, a zatim pogledali njihove Facebook račune, otkrili su da su studenti s najviše prijatelja imali i znatno veći mozak , posebno u područjima povezanim s pamćenjem i emocionalnim odgovorom.

25. Razmotrite dodatak HGH
Ljudski hormon rasta prirodna je supstanca koja pomaže vašem tijelu da se razvije. No nakon 30. godine razina počinje strmoglavo padati. Dodatne doze - u obliku injekcija ili dodataka - mogu biti rješenje za održavanje vašeg tijela i mozga snažnim i u dubokoj starosti. U studiji provedenoj na Sveučilištu Washington, istraživači su otkrili da se kognitivna sposobnost poboljšala za 5–7% kod ljudi koji su uzimali suplemente HGH u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!