Izravno od jednog od najboljih svjetskih biciklističkih trenera, Neala Hendersona, tima BMC, dolazi ovaj trojac odobrenih intervalnih treninga koji će vam zajamčeno skuhati noge, ubrzati rad srca i, iskreno, neće vam dosaditi do smrti.
5 vježbi za izgradnju boljeg tijela za biciklizam >>>
1. Uklanjanje Tabate
Napravite 20 sekundi pedala visokog intenziteta (sprint u cjelini, kaže Henderson), a zatim se odmorite 10 sekundi; ponovite 10 ponavljanja - to je prvi set. Odmorite se tri do pet minuta - tako da ste se oporavili dovoljno da unesete željeni intenzitet -, a zatim ponovite još dva seta.
10 razloga za vožnju biciklom >>>
2. Maks-Heart Kick-Start
Umjesto kratkih naleta brzine, u ovom ćete treningu dvije minute voziti umjereno visokim intenzitetom, odmarati se tri minute, a zatim ponoviti ovo za osam ponavljanja. Cilj vam je približiti se maksimalnom pulsu do kraja svakog intervala, kaže Henderson. A potrebno je dobrih 60-90 sekundi da se podigne na tu razinu.
Dva biciklistička intervalna treninga za upravljanje cestom >>>
3. Pozivnica za agoniju
Ovaj 36-minutni trening s ljestvama savršen je za tipa koji voli bol: Idite najbrže i najjače što možete i održavajte 15 minuta, a zatim se odmorite tri. Ponovno krenite punom brzinom 10 minuta, odmorite se tri. Napokon, krenite pet minuta s onim što vam je ostalo u spremniku. Sretno - neće biti puno.
Trenirajte poput olimpijskog biciklista >>>
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!
kako smanjiti postotak tjelesne masti kod muškaraca