I biceps i triceps vrlo su otporne mišićne skupine. Vrlo brzo se oporavljaju i mogu podnijeti puno tehnika obuke i visokog intenziteta. Da biste najbolje iskoristili svoje vježbe za ruke, morate ih snažno udarati, i to u raznim različitim tehnikama. Ovlašteni osobni trener i osnivač tvrtke TRyMFitness , Tim McComsey izlaže 30-minutni trening za ruke napunjen supersetovima i dropsetovima kako bi podigao one bicep vrhove i složio veličinu.
Povećajte svoje vježbe pomoću supersetova >>>
TRENING >>
1. Superset za uvojke od mrene s V-Bar Tricep Push Down
Kompleti: 3
Reps: 12
Odmor: 60 sekunde
dva. Stojeći EZ Bar Close Grip Curls superset s povratnim udarcima bučicama
Kompleti: 3
Reps: 12
Odmor: 60 sekunde
3. Bench Dips superset sa sjedećim uvojcima od čekića s bučicama
Kompleti: 3
Reps: 12
Odmor: 60 sekunde
Četiri. Strojno sjedenje bicep kovrča [drop setovi]
Kompleti: 3
Reps: 10
Odmor:30sekunde
Kapljice: Smanjite težinu za otprilike 10% nakon svakog seta.
5. Padovi za prešanje kablovskih užadi [padajuće garniture]
Kompleti: 3
Reps: 10
Odmor: 30 sekunde
Kapljice: Smanjite težinu za otprilike 10% nakon svakog seta.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!