4-TJEDNI PLAN MRŠAVLJENJA ZA SAGORIJEVANJE MASTI NA TRBUHU

Ponekad, kad jesi pokušavajući smršavjeti , najveći izazov za usvajanje plana vježbanja za mršavljenje je pronaći režim koji se neprimjetno uklapa u vaš život. Mnogi momci koji pokušavaju smršaviti isprobavaju apsolutno apsurdne programe vježbanja koji zahtijevaju tone specijalizirane opreme ili uputa, da bi odustali mjesecima kasnije, jer je jednostavno preteško držati korak.

Ali gubitak kilograma ne bi trebao biti kompliciran. Zbog toga smo stvorili četverotjedni program vježbanja s izgaranjem kalorija koji možete raditi gotovo bilo gdje - u zatvorenom ili na otvorenom, kod kuće ili u teretani, na stazi ili na vašem prilazu - uz minimalnu opremu.

8 treninga kod kuće za mršavljenje i izgradnju mišića

Ove brze i jednostavne rutine vježbanja uklanjaju flab i poboljšavaju tjelesnu građu, čak i ako imate pet godina ... Pročitajte članak

I upamtite: Ako ste predani mršavljenju, morate se posvetiti pravilnom prehrambenom programu. Ne možete vježbati lošu prehranu. Usredotočite se na 13 najboljih namirnica za mršavljenje i pogledajte naš četverotjedni plan obroka koji sagorijeva masnoće.

Kako funkcionira ovaj program vježbanja

Ovaj program vježbanja uključuje i utege i trčanje, ali ovdje je naglasak na brzim, sve težim treninzima između 30 i 60 minuta. Ovi treninzi će vam pomoći pojačajte svoj metabolizam i, u kombinaciji s poboljšanom prehranom, pomažu vam u gubitku kilograma. Usput ćete poboljšati snagu, pokretljivost, stabilnost i cjelokupnu izdržljivost.

Zato ćemo svaku od ovih sesija četiri puta tjedno započeti s pet minuta pripreme za pokrete kako bismo bolje oponašali pokrete svakodnevnog života, poboljšali fleksibilnost i pokretljivost i smanjili rizik od ozljeda. I, naravno, služit će kao zagrijavanje za nadolazeći trening.

Upute

Četiri treninga ostat će dosljedna tijekom četiri tjedna, ali povećat ćemo stupanj poteškoće dodavanjem setova, ponavljanja, udaljenosti, vremena ili kombinacije sve četiri. Trebali biste vježbati četiri dana u tjednu (idealno je ponedjeljak, utorak, četvrtak, petak), a srijedu odrediti kao aktivni oporavak.

Neka vam vikendi budu slobodni. Međutim, trebali bismo napomenuti da bilo koji program mršavljenja treba obuhvaćati zdravu prehranu, minimalno alkohola ili nikakvog alkohola te aktivan vikend stil života u sportu i aktivnostima na otvorenom koji će nadopuniti vaš posao tijekom tjedna.