5 osnovnih pravila za poderani aps



5 osnovnih pravila za poderani aps

Koliko god modeli i sportaši u našem magazinu činili mršav i poderan izgled, moramo biti iskreni, to ne može biti dalje od istine. Teško je, treba vremena i zahtijeva nepokolebljiv stupanj discipline. U našim neprekidnim naporima da vam pomognemo u oblikovanju tijela koje ste oduvijek željeli, postavili smo zlatna pravila za raskidanje.

Pravilo # 1: Imajte strategiju ugljikohidrata.

Sve smo već čuli: ugljikohidrati su neprijatelji. Pa ne baš. Potpuno smanjiti unos ugljikohidrata zasigurno će vam pomoći pri smanjenju kilograma (i to brzo), ali ostat ćete i osjećati se hirovito, umorno i letargično.

Ugljikohidrati su neophodni za život, jer naš mozak i CNS [središnji živčani sustav] od njih zahtijevaju kontinuirani ispravni rad. Potpuno ograničavanje ugljikohidrata omogućit će metabolizaciju bilo koje mišićne mase da bi nam pružili energiju, kaže Tim McComsey , osobni trener, registrirani dijetetičar i osnivač TRymFitness .

Osiguravanje vitkosti svodi se na pravilnu upotrebu, a ne na potpuno rezanje. Idealna je ravnoteža prave količine ugljikohidrata prvo ujutro i nakon treninga, kaže.

Pravilo # 2: Jedite više masnoće.

Da, rekli smo. Jedite više masti. Masnoća vas ne deblja - previše hrane deblja, kaže McComsey.

Konzumacija više masti u vašoj prehrani zapravo će pomoći u suzbijanju žudnje nakon što smanjite unos ugljikohidrata. Masnoće pomažu u suzbijanju gladi jer tijelu treba više vremena da razgradi, iskoristi ili pohrani masnoće, kaže on. Hormoni također igraju ulogu, posebno kada je u pitanju testosteron koji podupire mišiće. Masti su potrebne za stvaranje i uravnoteženje hormona u našem tijelu kako bi normalno funkcionirale, dodaje McComsey.

Pravilo # 3: zamijenite voće s povrćem.

Voće je izvrsno. Pun je hranjivih sastojaka i antioksidansa koji pomažu u zaštiti tijela, ali loša strana je što su i oni puni šećera (a šećeri su ugljikohidrati). Kako ne izgubiti sve prednosti? Zamijenite voće i umjesto toga jedite povrće.

Ova vam strategija omogućuje zadržavanje hranjivih sastojaka i antioksidansa uz istovremeno smanjenje šećera / ugljikohidrata i ukupnog unosa kalorija. Jedna jabuka ima 125 kalorija i 25 grama ugljikohidrata. Jedna velika crvena paprika ima 40 kalorija i 5 grama ugljikohidrata. Ti radiš matematiku.

Pravilo # 4: Otpustite kardio za utege i krugove.

Ako želite biti vitki, udarite u kardio aparat. Pravo? Pogrešno.

Isprobavanjem ove rute nećete stvoriti više mišića, kaže McComsey. Kad radite kardio, sagorijevate kalorije, ali ne potičete mišiće da rastu kao što biste to učinili treningom s utezima. Što više mišića imate, to ćete sagorijevati više kalorija i masti, kaže. McComsey preporučuje udaranje utega tri ili četiri dana u tjednu, s tim da je jedan od tih dana kružni niz s raznim vježbama. Ako trebate raditi kardio, isprobajte jedan dan od 20-minutnih brzopolaganih intervala.

Pravilo br. 5 - Odložite umak.

Party party, jesmo li? Ako ozbiljno razmišljate o mršavljenju i mršavljenju, radije ozbiljno razmislite o učincima alkohola na tijelo.

Alkohol uzrokuje skladištenje masti umjesto da se koristi za energiju, kaže McComsey. U osnovi, vaše će tijelo zaustaviti probavu bilo koje hrane dok jetra ne može izlučiti alkohol.

Alkohol vam šteti i na dva druga područja: diuretik je, koji vas dehidrira i smanjuje razinu energije, kaže. Također može smanjiti testosteron u našim tijelima što je presudno za stvaranje mišića. Sljedeći put kada planirate noć za dečke, pridržavajte se jednog ili dva lagana piva ili žestoka pića s dijetalnom mješalicom soda. Nakon toga, odlučite se za soda s limetom - nitko osim barmena to neće znati.

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!