Ne bi li bilo sjajno sagorjeti kalorije, a da ne morate vezati tenisice ili se oznojiti? Očito je da ne postoji čarobna tableta za mršavljenje. Ali studije su pokazale da određeni dodaci mogu pomoći ubrzati proces kada dobro jedete i vježbate - što znači da vam vjerojatno mogu pomoći.
Stopa metabolizma je broj kalorija koje vaše tijelo koristi za napajanje vašeg sustava u mirovanju - količina kalorija koje sagorijevate ne radeći ništa drugo osim života. Koliko je vaš metabolizam brz ili spor, to je već upisano u vaš genetski kod, ali određeni čimbenici - naime prehrana i vježbanje - mogu vam pomoći da okrenete broj. Konkretno, određeni dodaci mogu pomoći da se tjelesne sposobnosti sagorijevanja masti pokrenu u visoku brzinu.
Ali što biste trebali iskočiti? Evo pet iza kojih stoje stručnjaci.
Zapamtite: Uvijek se obratite svom liječniku prije nego što dodate novi dodatak - posebno više od jednog - u vašu prehranu.
1. Termogeni suplementi
U novoj studiji u the Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu , istraživači su dečke koji su trenirali otpor uzimali termogeni dodatak za gubitak masnoće, napravljen od koktela sastojaka koji pomažu povećati toplinu u tijelu i povećavaju vašu sposobnost sagorijevanja masti. Otkrili su da se metabolizam u mirovanju momaka povećao za 7 do 9 posto u odnosu na vrijeme kada su uzimali placebo. To je bilo ponajviše zahvaljujući ekstraktu kofeina i zelenog čaja, od kojih svaki može pomoći u jačanju metabolizma masti i, kada se kombiniraju, povećati oslobađanje određenih neurotransmitera poput epinefrina i dopamina, što zauzvrat pojačava vaš metabolizam. (Isprobajte jedan poput Iron Cuts.)
2. Selen
Selen može osigurati da vaša štitnjača - žlijezda na vratu koja regulira metabolizam - ostane zdrava i nastavi proizvoditi hormone koji održavaju metabolizam i energiju na optimalnoj razini, kaže John Rowley, CSCS, direktor wellnessa za Međunarodno udruženje sportskih znanosti . Zapravo, nedavna kineska studija otkrili su da su ljudi koji su jeli prehranu s niskim sadržajem selena - a koja se uglavnom nalazi u morskim plodovima poput tune i kamenica - vjerojatnije imali neku vrstu bolesti štitnjače.
3. Dijetalna vlakna
Prehrambena vlakna nevjerojatno su važna za zdrav probavni sustav, jer pomažu vašem GI traktu da bolje apsorbira hranjive sastojke i kemikalije. Ako ipak ne postižete dovoljno stvari u prehrani, isprobajte kapsulu: Studija iz 2015 Pretilost otkrili su da su štakori koji su konzumirali dodatak vlakana izbjegavali neke štetne metaboličke učinke prehrane bogate mastima i šećerom.
4. Cink
Drugi najkoncentriraniji mineral u vašem tijelu, cink, neophodan je da bi vaši sustavi ispravno radili, posebno imunološki sustav. Vaša štitnjača treba cink za proizvodnju hormona štitnjače, što pomaže u održavanju metabolizma i energije, kaže Rowley. Osim toga, cink može pomoći u kontroli apetita, održavajući metabolizam na tragu, dodaje
5. Resveratrol
Isti spoj koji crvenom vinu daje sve blagodati za zdravlje, resveratrol također pomaže u pokretanju vašeg metabolizma. U stvari, pretile osobe koje su uzimale dodatke resveratrola tijekom 30 dana vidjele su sličan pozitivan učinak na brzinu metabolizma u snu kao i ograničavanje unosa kalorija, prema studija u Metabolizam stanica .
Štoviše, studija je otkrila da je dodatak smanjio markere upale u krvnim stanicama i mišićima i poboljšao metabolizam mitohondrija, omogućavajući staničnim moćnicima da brže izvrše svoju ulogu pretvaranja hrane u gorivo, pomažući tako u gubitku kilograma.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!