Zašto i dalje koristimo gotovo 200 godina staru formulu kako bismo utvrdili tko je fit ili debeo?
Govorimo, naravno, o indeksu tjelesne mase ili BMI, koji je 1832. godine razvio socijalni znanstvenik kako bi objasnio varijacije u oblicima i veličinama ljudi. Nažalost, ima veliku manu: ne uzima u obzir činjenicu da su i kosti i mišići teži od masti.
Dakle, prema BMI, prosječni NFL-ov bek koji veže mišiće vjerojatno bi bio kategoriziran kao gojazan, a vrhunski sprinteri - koji u lošem danu imaju možda 8% tjelesne masti - ocijenili bi barem malo prekomjernom težinom, pokazalo je istraživanje iz 2014. godine. .
Ali isključena ocjena BMI može učiniti više nego što vas drži u mraku oko vaše kondicije - može vas koštati i novca. Osiguravajuće tvrtke koje se još uvijek oslanjaju na BMI mogu iskoristiti lošu ocjenu za prikupljanje premija, kaže osteopati Scott Costley, D.O., triatlonac i specijalist sportske medicine iz Rhinebecka u New Yorku, koji brine da liječnici i osiguravatelji koriste zastarjele alate.
Jasno rečeno, BMI je beskorisna metrika koja spada u smeće povijesti. Srećom, međutim, postoji mnogo novijih, preciznijih načina za procjenu vaše kondicije. Evo pet najboljih.
1. Lako matematiku
Ako je opseg vašeg struka manji od polovice vaše visine, to je dobar znak da ste u formi. Ovaj omjer struka i visine, koji Costley koristi za sebe i svoje pacijente, daleko je bolji prediktor ukupnog postotka tjelesne masti i zdravlja srca od BMI-a, pokazalo je novo istraživanje Sveučilišta Leeds Beckett.
2. Nabavite DEXU
DEXA ili DXA, vrsta X-zraka koju mnogi profesionalni sportski timovi koriste za procjenu zdravlja sportaša, daje točan tjelesni sastav - masti, mišića, kostiju - a može pokazati i mišićnu neravnotežu. Trošak je loša strana: 100 do 1000 američkih dolara po skeniranju, koje osiguranje može ili ne mora pokriti.
3. Uradi tešku matematiku
Oblik vašeg tijela, a ne samo postotak tjelesne masnoće, snažno je povezan sa cjelokupnim zdravljem. Višak Trbušno salo, mjereno indeksom oblika, ogroman je prediktor smrtnosti.
Ali sada postoji još bolji ukupni pokazatelj rizika od mnogih bolesti: SBSI (za površinski indeks tjelesnog oblika), mjera volumena vašeg oblika. Problem: Mjeriti sebe za SBSI pomalo je zeznuto, zato angažirajte prijatelja da vam pomogne i koristite jedan od mnogih internetskih SBSI kalkulatora za automatizaciju izračuna.
4. Kupite vagu visoke tehnologije
I ShapeScale (599 USD) i Gola skala (999 USD) - koji koriste infracrvenu vezu za stvaranje 3-D avatara koji putem aplikacije pokazuje pomicanje masti / mišića - potencijalni su igrači koji mijenjaju igru, jer za razliku od DEXA-e, to možete učiniti na Dom.
Možete ciljati određene ciljeve, poput izrade pecs-a, zatim usporediti svoje nekadašnje i sadašnje oblike avatara. Ova skeniranja također pokazuju neravnoteže koje trebate riješiti. Prirodno, također ćete vidjeti gdje se točno morate boriti protiv masti. Ovo su naše omiljene pametne vage 2017. godine.
5. Upotrijebite indikator glasnoće tijela
Pokazatelj volumena tijela uspoređuje vaš ukupni volumen tijela s trbuhom, u osnovi mjereći vaš omjer ukupne tjelesne masti i visceralne masti. Korištenjem iPada i aplikacije BVI Pro liječnik, fiziolog za vježbanje ili dijetetičar mogu vam izmjeriti BVI unosom vitalnih vrijednosti (visina, težina, dob, spol i razina kondicije) i snimanjem dvije vaše fotografije (jedna s prednje strane , i jedan sa strane). Zatim aplikacija dijeli vaše tijelo na sedam 3D kriški za analizu volumena i sastava vašeg tijela.
Za manje od 30 sekundi aplikacija će izmjeriti vaš volumen tjelesne masti, visceralne masnoće, volumen trbuha, omjer struka i bokova, BMI i vaš jedinstveni novi BVI broj - cjelovitiju sliku vašeg cjelokupnog zdravlja i kondicije.
Kako izgledaju 4 specifična raspona postotka tjelesne masti
Pročitajte članakZa pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!