Idealan igrač bejzbola u svom arsenalu ima pet alata: vrhunsku brzinu, udarce koji su istovremeno dosljedni i snažni, okretna terenska sposobnost i snaga ruke.
Nema previše igrača koji imaju svih pet alata - ali kad se to dogodi, sigurno je da je to posebno. Igrači kao što su Willie Mays, Ken Griffey Jr., Andre Dawson, Bo Jackson, Dave Winfield i Derek Jeter mogli su učiniti sve gotovo dobro, i to se pokazalo.
Za bilo kojeg mladog igrača u usponu, težnja za dobivanjem pet alata zasigurno je način da podstakne konkurenciju. Nije dostupan svima, ali to ne znači da ne možete poboljšati svoje prirodne sposobnosti - jer to možete.
Iskreno, potrebna je rijetka pasmina da bi se to dogodilo, kaže Leslie Eddins, koji je tijekom cijele karijere u bostonskom Red Soxu služio kao osobni trener hvatača Jasona Variteka. Ipak, trening je danas puno drugačiji nego nekada. Igrači ulažu toliko posla izvan sezone, mogli biste reći na proljetnom treningu. Ako se prijavite izvan sezone, dobit ćete rezultate. A primjenjujući se, Eddins podrazumijeva sudjelovanje u potrebnim vježbama za vježbanje potrebne za stjecanje potrebnih vještina.
Dakle, prije nego što budete spremni proglasiti se sljedećom zvijezdom s pet alata, pobrinite se za ove savjete i vježbe za svih pet slavnih alata, pohvale profesionalnog trenera koji je vidio svoj popriličan udio u talentu.
Alat 1: Vježba za topovsku ruku
Mogućnost sprječavanja trkača da uzimaju dodatne baze i izvan bodovanja je fizička prednost koju svi igrači žele, kaže Eddins. To je i mentalna prednost.
Varijacija sklekova, potpomognuta medicinskom kuglicom, izvrsna je za izgradnju snažnog gornjeg dijela tijela. Započnite s rukama u širini ramena s jednom rukom na lopti, izmjenjujući se bokom u stranu.
Odmah nakon toga izvedite nekoliko bacanja lopte iznad zida, raširivši noge pomoću lopte od 8-12 funti. Upotrijebite obje ruke i stalno držite loptu iznad glave.
Početak: Snaga gornjeg dijela tijela
Naizmjenični sklekovi s jedne ruke: 3 x 8-12 ponavljanja
Bacanja kuglice iznad zida: 3 x 15 ponavljanja
Vještina rada: dugo bacanje
Da biste povećali bacanje na daljinu, dugo bacanje smatra se jednim od najboljih vježbi za izgradnju snage ruku. Slijedi trotjedni program usmjeren na povećanje udaljenosti:
1. tjedan (Bacite 3 puta tjedno)
1. 3 minute na 60 stopa Odmorite se 3-5 minuta
2. 3 minute na 75 stopa s vranom poskokom
2. tjedan (Bacite 3 puta tjedno)
1. 3 minute na 60 stopa
2. 3 minute na 75 stopa s vranom poskokom
3. 3 minute na 90 stopa s vranom poskokom. Odmorite se 3-5 minuta između setova
3. tjedan (Ponedjeljak i petak)
1. 3 minute na 60 stopa
2. 4 minute na 75 stopa s vranom poskokom
3. 3 minute na 120 stopa s vranom hopom (utorak i četvrtak) 45-180 stopa x 12 minuta (srijeda) 45-90 stopa x 10 minuta
Alat 2: Trening za elitne korake
Brzina je dragocjen alat, ne samo za vođenje baze, već i za obranu, kaže Eddins. Brzina vam omogućuje da uzmete dodatne osnove i olakšate teške igre. Brzina u prvom koraku je vitalna za krađu baze ili trčanje lopte.
Da biste postigli elitnu brzinu i brzinu, ključni su treninzi donjeg dijela tijela i trčanje otpora. Da biste izgradili te noge, napravite čučnjeve s jednom nogom pomoću bučica.
Stavite jedno stopalo iza sebe na klupu i, držeći bučice, paralelno čučnite. Slijedite ovo podijeljenim skokovima (bez prekida, zvanog i supersetting), u kojima skačete ravno gore, prvo slijetajući petu u prednje stopalo, držeći prednje koljeno iza prstiju.
Početak: Snaga nogu
Čučnjevi na jednoj nozi: 3 x 8 ponavljanja s bučicama
Splitski skokovi: 3 x 10 ponavljanja.
Za otporno trčanje, evo programa za sprintove na traci.
Vještina rada: sprint na traci
1. Trčanje 15 sekundi odmora 30 sekundi - Trčanje 15 sekundi odmora 1 minuta (nagib 11, brzina 10)
dva. Trčanje 15 sekundi odmora 30 sekundi - Trčanje 15 sekundi odmora 1 minutu (nagib 12, brzina 10,5)
3. Trčanje 15 sekundi odmora 30 sekundi - Trčanje 15 sekundi odmora 1 minutu (nagib 13, brzina 11)
Četiri. Trčanje 15 sekundi odmora 30 sekundi - Trčanje 15 sekundi odmora 1 minutu (nagib 14, brzina 11,5)
5. Trčanje 15 sekundi odmor 30 sekundi - Trčanje 15 sekundi (nagib 15, brzina 12)
Alat 3: Trening za zlatnu rukavicu
Znajući gdje se možete postaviti protiv protivničkih napadača, pomoći će vam da teške igre izgledaju jednostavno, kaže Eddins. Uzimajući puno zemljanih i muhastih lopti, možete povećati snagu na položaju. Sposobnost igranja na drugim pozicijama također će povećati vašu vrijednost kao igrača.
Dobra brzina stopala i kontrola tijela presudni su za postajanje elitnim terenskim igračem, tako da će vam agility bušilice na ljestvama koristiti na bilo kojem položaju. Možete spojiti letvice za kratke, brze koračne bušilice ili se dalje prilagoditi za bušilice s dugim korakom.
Vještina rada: Bočni i linearni brzi udari nogom
1. Vremenske bočne ljestve s bočnim ljestvama s 15 dvorišnih sprinteva do i od x 2 seta
dva. Bušene bočne ljestve s desne na lijevu stranu s sprintom od 15 dvorišta do i od x 2 seta
Alat 4: Trening za dosljedno udaranje
Udaranje u prosjek vjerojatno je jedan od najkorisnijih alata, jer da biste postizali niz, morate biti na bazi, kaže Eddins. Bitno je pogoditi sva polja i imati izvrstan izbor tona na ploči. Većina igrača s visokim prosjekom snažno i često udaraju loptu.
Da biste postigli velik jaz, trening ravnoteže zajedno s osnovnim radom recept je za taj slatki udar. Kombinacija vježbi po izboru su redovi s jednom nogom / jednom rukom u kombinaciji s klečećim kabelskim sjeckalicama.
Admin Gonzalez, prvi igrač MLB-a, također nudi savjet za usavršavanje vašeg zamaha. Samo je udario čajnik, kaže za svoju osobno najdražu vježbu. To je najviše podcijenjeno što možete učiniti, a najbolje je što možete učiniti da poboljšate svoj zamah.
Graditelj snage: rotacijsko kretanje
1. Savijeni preko redova s jednom nogom / jednim krakom s klečećim kabelskim sjeckalicama x 3 seta.
Za redove držite bučicu nasuprot zasađenoj nozi i savijte se pod kutom od 45 stupnjeva, a drugu nogu izravnajte. Polako donosite bučicu ravno gore, a zatim dolje, dok budete uravnoteženi.
Za sjeckalice kabela započnite s jednim koljenom prema gore, a drugim koljenom na tlu s vrhom zasađene noge. Stisnite gluteus (pomaže rastezanju fleksora kuka) i povucite kabel (na klečećoj strani) na prsa, laktove u stranu i ispružite tricep.
Alat 5: Vježba za udaranje snage
Jasno je da udarac za moć znači puno dodatnih baza zajedno s domaćim trkama, kaže Eddins. Sposobnost postizanja ogromne brzine šišmiša zajedno s ukupnom tjelesnom snagom stvara puno homeruna, koje svi vole vidjeti.
Iako mnogi brzo gledaju na snagu ruku, trening rotacije donjeg dijela tijela omogućuje puno brzine šišmiša, a time i dosljednu snagu.
Čučnjevi: 3 serije x 10 ponavljanja, dodajući težinu svakom setu
Za čučnjeve koristite šipku postavljenu na zamke dok stežete lopaticu, s nogama u širini ramena. Leđa držite ravno i savijte se u bokovima i koljenima dok ne budu paralelna s tlom. Vozite se ravno s petama na pod.
Skokovi u čučnju s medicinskom loptom: 3 serije x 10 ponavljanja
Nastavite s skokovima u čučnju s medicinskom loptom, s nogama u širini ramena, držeći medicinsku kuglu objema rukama na prsima. Usporedno čučnite i skočite ravno prema gore, gurajući medicinsku kuglu do stropa.
Bacanja kuglice rotacijske medicine: 3 serije x 15 ponavljanja
Bonus: Alat 6 - Prehrana
Uz trening i vježbe, jedan od najvažnijih dijelova je prehrana, kaže Eddins.
Punjenje tijela dovoljnim količinom proteina kako bi vaši mišići bili puni i kako biste izdržali užurbani trening i dugu baseball sezonu je presudno. Dok igrate i trenirate, uvijek rušite mišiće. Korištenje ugljikohidrata i masti za energiju i proteina za mišiće pomoći će u sprječavanju ozljeda i nadam se da ćete ostati na terenu.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!