Ako lebdite u rasponu od 10% tjelesne masti, u prvom ste položaju da pokažete mršav izgled s vidljivim trbušnjacima. Ali za dobivanje tjelesne građe tjelesne građe potrebna je dodatna razina preciznosti, zbog čega smo pitali trenera Don Saladina, vlasnika Vozite teretanu 495 u New Yorku , kako bi iznio strategije za koje je Ryan Reynoldsa doveo u oblik superheroja Mrtvi bazen i njegov nadolazeći nastavak 2018. godine. Isprobajte ih tjedan dana, a 7. dana provjerite svoj supermelan izgled.
1. Opterećenje vodom
Isperite sustav vodom, a zatim polako smanjite potrošnju kako biste postigli sušiji izgled koji naglašava vaše trbušne mišiće. Popijte:
Dani 1-3: 3 litre
4. dan: 2,5 galona
5. dan: 1,75 galona
6. dan: 0,75 galona
7. dan: 16 unci - pijuckajte tijekom dana kako biste bili zdravi.
Zadržite kurs dok ne puknete.
2. Borite se protiv nadutosti
Morate izbaciti sve mliječne proizvode, gluten i mahunarke, savjetuje Saladino. Hrana poput ove sadrži alergene, zbog kojih ćete napuhnuti i zadržati vodu - nije dobar potez kada pokušavate osigurati da vam trbušnjaci puknu na kraju tjedna.
3. Napravite masažu
Kada ste pod stresom, kortizol - hormon koji stvara nadbubrežna žlijezda i koji raste u situacijama visokog stresa - može spriječiti vašu sposobnost sagorijevanja masti. Saladino predlaže meditaciju, spavanje od sedam do devet sati i sportsku masažu za poboljšanje cirkulacije, stvaranje dobre volje i održavanje hormona u kontroli.
4. Vrijeme svoje ugljikohidrate
Sačuvajte ugljikohidrate za poslije treninga i prije spavanja, kaže Saladino. Pridržavajte se povrća i nemasnih proteina ujutro kako vam šećer u krvi ne bi skočio, što sprečava vaše tijelo da koristi masnoću za gorivo. Konzumirajte većinu ugljikohidrata nakon treninga kako bi se stavili u upotrebu, a zatim još 20 do 30 grama noću za kvalitetniji noćni odmor.
5. Izrežite masnoću
Mnogo ljudi danas govori o dijetama s visokim udjelom masti, što je u redu. Ali ako želite biti dodatno vitki, dodatna masnoća neće pomoći, kaže Saladino. Masnoća sadrži devet kalorija po gramu, pa zato jedite samo piletinu i bijelu ribu (bakalar, morski plod) na žaru kao izvor masnoće tijekom ovog tjedna.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!