Prosječno čovjekovo tijelo sadrži 43,2 kilograma masti. I u bilo kojem trenutku, taj se broj ili povećava ili smanjuje - nikad ne stagnira. Svaki dan provodite više sagorijevajući masnoću nego što je skladištite, a s vremenom ćete zauvijek zakopati trbuh. Zvuči jednostavno? To je. Vidite, ne postoji jedinstvena tajna formula za gubljenje masnog tkiva . Zapravo, pronađite 100 uspješnih gubitnika i oni će vam pružiti 100 različitih načina za ubrzanje mršavljenja i pobjedu u bitci izbočenja.
Ali u nastavku ćete pronaći 50 savjeta osmišljenih kako bi vam pomogli da ubrzate mršavljenje (izgubite ljubavne ručke, razbijete crijeva i definirate trbušnjake). Jednostavno ugradite tri ili četiri u svoj život svaki dan i dovršit ćete masnoću lakše i brže nego što ste ikada zamislili da je moguće. 
10 načina za izgradnju mišića brže
Pročitajte članak50 načina kako ubrzati gubitak kilograma
1. Jedite više proteina
Otprilike 25 do 30 posto kalorija u svakom gramu proteina sagorijeva se u probavi, u usporedbi sa samo 6 do 8 posto kalorija u ugljikohidratima. Računajte: Uštedite 41 kaloriju svaki put kad 50 g proteina zamijenite jednakom količinom ugljikohidrata.
2. Čitajte naljepnice
Na popisu sastojaka izbjegavajte hranu s kukuruznim sirupom s visokom fruktozom. Od 1971. potrošnja ove zamjene za šećer - koja se koristi za zaslađivanje sode, komercijalnih pekarskih proizvoda, pa čak i začina - povećala se za više od 350 posto u SAD-u, paralelno s porastom pretilosti.
3. Makni se od dupeta
Svaku vježbu radite stojeći umjesto sjedeći. Potrošit ćete do 30 posto više kalorija, kaže Joe Stankowski, C.P.T. Rješenje za bench press ? Propadanja.
4. Pomiješajte svoje pokrete
Kada dizate, izvodite supersetove u kojima izmjenjujete setove vježbi za donji dio tijela i vježbe za gornji dio tijela. Na taj se način vaš donji dio tijela odmara dok gornji dio tijela radi. To vam omogućuje maksimalni rad mišića s vrlo malo zastoja između serija za brži i učinkovitiji trening, kaže Craig Ballantyne, C.S.C.S.
5. Vježbajte slijepo
Kad koristite eliptični trenažer, pokušajte otpustiti ručke i zatvoriti oči. (Budite oprezni!) Bez vizualnih povratnih informacija, vaši će osnovni mišići morati više raditi kako bi vas održali uravnoteženim, sagorijevajući više kalorija kako biste nadoknadili gubitak kilograma.
6. Prigrlite dvorište
Bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti - čak i onu koju pokušavate izbjeći, poput košenja travnjaka - gledajte kao na priliku da sagorijevate masnoće i uredite svoje tijelo. (Samo pazite da koristite kosačicu.)
7. Međuobrok kiselih krastavaca
Imaju jednu kaloriju po kriški. 
15 osnovnih činjenica o izgradnji mišića
Najbolji način da vas rastrgnu su povratak jednostavnim rješenjima koja zapravo rade. Pročitajte članak 8. Poduzmite veće korake
Kada koristite stepenicu, preskočite jedan od svakih pet koraka. Zatim napravite jedan veliki korak da se vratite svom uobičajenom načinu hodanja. Ovaj korak zapošljava dodatne mišiće, ubrzavajući gubitak kilograma, kaže Cameron McGarr, C.S.C.S.
9. Motivacija najma
Jednom tjedno pogledajte film koji vas nadahnjuje na vježbanje. Primjeri: Rocky (za teretanu), Američki letači (za biciklizam), Hoosiers (za timske sportove) i Vatrene kočije i Bez ograničenja (obje za trčanje).
10. Obori rekord
Izazovite se da istrčite dalje za isto vrijeme - čak i ako je to samo jedna desetina milje - svaki pojedini trening. To osigurava da ste uvijek sagorijevanje više kalorija (ključ za mršavljenje) od jednog do drugog treninga.
11. Razbijte svoje tanjure
I kupujte manje. Na taj način, čak i ako tanjur napunite do kraja, u konačnici jedete manje od onoga što biste vjerojatno nagomilali na postojećim pladnjevima.
12. Izrežite ugljikohidrate
Da, čuli ste to bilijun puta. Razlog: Djeluje. U samo jednoj od mnogih novijih studija, a Journal of Nutrition Izvještaj je otkrio da su muškarci koji su smanjili unos ugljikohidrata na samo 8 posto dnevnih kalorija izgubili 7 kilograma masti i stekli 2 kilograma mišića u šest tjedana.
13. Prvo podignite, a zatim trčite
Radeći kardio nakon podizanja - kad ste već umorni - ista brzina ili intenzitet imat će veći učinak nego što ste to radili prije, kaže McGarr. 
10 načina na koje biste mogli izgubiti mišiće
Ispravite ove pogreške kako biste bili sigurni da svoje teško stečene dobitke ne žrtvujete ni za što. Pročitajte članak 14. Promijenite smjernice
Isprobajte ovaj trik s intervalnim treningom na eliptičnom trenažeru: vozite se 30 sekundi što je brže moguće, a zatim odmah preokrenite smjer i vozite dodatnih 30 sekundi jednako brzo u suprotnom smjeru. Odmorite se 60 sekundi i ponovite. Sila zaustavljanja vašeg zamaha, kao i prelazak s mrtve točke na punu brzinu dva puta u istom intervalu, dat će vašim naporima oko sagorijevanja masti ogroman poticaj, kaže Alwyn Cosgrove, C.S.C.S.
15. Napunite hranu bogatu vlaknima
Smatrajte ih dobrim ugljikohidratima. Njihova većina zauzima prostor u vašem želucu, pomažući vam da se osjećate siti i jedete manje. Vrhunska hrana od vlakana: grah koji sadrži 8g na 1/2 šalice. Istraživanja pokazuju da su dečki koji su dodali 12 g vlakana dnevno u prehranu izgubili četvrtinu centimetra od svojih ljubavnih ručica, a da na neki drugi način nisu promijenili prehranu.
16. Salatu prelijte preljevom od vinaigrette
Studije pokazuju da kisela hrana poput octa i limunovog soka djeluje poput lakše tekućine u spalionici masti u vašem tijelu, povećavajući izgaranje ugljikohidrata 20 do 40 posto. Istraživači vjeruju da kiseline otupljuju skokove inzulina i usporavaju brzinu pražnjenja hrane iz želuca. Fermentirana hrana poput kiselih krastavaca i jogurta također su dobra kisela opcija.
17. Ne preskačite obroke
Ako dugo ne jedete, vaše tijelo dolazi u katabolično stanje, što znači da počinje razgrađivati mišićno tkivo za energiju i čuva masnoće. Povremeni post može biti dobar za mršavljenje, ali preskačite obroke i nailazite na uvodne probleme.
18. Isprobajte VersaClimber
Što ste više vertikalni kad radite kardio, to više sagorijevate kalorija.
19. Ne budi kauč krumpir
Ako ste TV narkoman, zbrojite koliko sati gledate trenutno i izrežite sve reprize - čak i ako postoji epizoda Seinfeld nikad niste vidjeli. Vrijeme koje uštedite provodite na nogama: na otvorenom ili u teretani.
20. Udari po utezima
Ako ste lijeni, nije tako loše kao što mislite - samo 10 minuta dnevno podizanje , tri dana u tjednu, pomoći će. Istraživanje s Harvarda pokazuje da 30 minuta treninga s utezima tjedno ima veće smanjenje veličine struka od gotovo bilo koje druge varijable.
21. Dodajte krumpir
U bilo kojem obliku - pire i pečen, kao i pomfrit i čips. Povisuju razinu inzulina u krvi, pokrećući vaše tijelo da prestane sagorijevati - i započinje skladištiti - masti. (Batat je prihvatljiv; ima više hranjivih sastojaka i vlakana.)
22. Jedite svoj najveći obrok u danu nakon podizanja
Potrebne su kalorije za probavu hrane. A istraživači sa Sveučilišta Nevada otkrili su da je za obradu te hrane potrebno 73 posto više kalorija nakon treninga s utezima, nego da uopće niste vježbali.
23. Chug H2O prije jela
Voda će vam zauzeti mjesto u trbuhu, zbog čega ćete se osjećati sitima i smanjiti apetit, kaže Christopher Mohr, M.S., R.D.
24. Zatraži zamjenu
Kad god vam jelo u restoranu priloži stranu tjestenine, krumpira ili riže, zamolite za povrće, kaže dr. Jeff Volek, dr. Sc. (Poslužitelj će vam biti više nego sretan.)
25. Pridružite se ligi
Odnosno, prijavite se za sport kao što je softball, nogomet ili čak kickball. Automatski će rasporediti vježbe za vaš tjedan, a budući da ste dio tima, imat ćete pritisak vršnjaka koji će osigurati da se i dalje pojavljujete. 
5 metoda šokiranja mišića koje ste zaboravili
Poboljšajte intenzitet vježbanja pomoću ovih taktika za gubitak mišićne mase i masnog tkiva. Pročitajte članak 26. Prekid između kašika
Odnosno, ako ne možete živjeti bez sladoleda, kolača ili drugih slastica prepunih kalorija, samo naprijed uzmite jednu kuglicu (oko 1/2 šalice) ili jednu malu krišku. Zatim, ako i dalje želite još, pričekajte 20 minuta. Tipično ćete otkriti da dok čekate, hormoni se aktiviraju i pokreću osjećaj sitosti, smanjujući želju za tim drugim obrokom.
27. Češće perite zube
U nedavnom japanskom istraživanju na 14 000 ljudi, istraživači su otkrili da su muškarci koji su često prali zube vitkiji od muškaraca koji to nisu. Zahvaljujte onom svježe-svježom okusu, zbog kojeg ćete vjerojatno smanjiti vjerojatnost međuobroka.
28. Jedite neuravnoteženu prehranu
Kruženjem unosa kalorija tako da jedan dan pojedete manje kalorija, a drugi dan više, držat ćete svoj metabolizam na nožnim prstima, kaže Volek. A to će vam osigurati da i dalje brzo sagorijevate masnoće. Ključ: Pucajte u prosjeku za 2000 kalorija dnevno tijekom tjedan dana.
29. Podignite nagib
Kad trčite vani, sami primjenjujete silu na tlo i tjerate svoju tjelesnu težinu naprijed. Kada ti trči na traci za trčanje , remen vam pomaže. Da biste se tome suprotstavili, uvijek hodajte ili trčite s najmanje 1 posto nagiba - ocjena trake za trčanje koju je pronašlo englesko istraživanje gotovo je jednaka trčanju izvana.
30. Držite se nekaloričnih pića
To znači kava, čaj, dijetna soda, mješavine kao što je Crystal Light i, naravno, voda.
31. Doručkujte svaki dan
Istraživanje s dječje bolnice Harvard i Boston pokazuje da su stope pretilosti niže od 35 do 50 posto kod ljudi koji redovito doručkuju, u usporedbi s onima koji to ne čine. Nutricionisti vjeruju da obroci ujutro pomažu u regulaciji razine inzulina i gladi, pa je manja vjerojatnost da ćete se prejesti tijekom ostatka dana.
32. Izbjegavajte hranu koja dolazi u vrećici ili kutiji
Tipično su to visoko prerađeni ugljikohidrati - hrana koja brzo podiže razinu šećera u krvi i isključuje sposobnost tijela da sagorijeva masnoće.
33. Međuobrok međuobrokom
To vas ne samo da sprječava da budete proždrljivi - i ne prejedete se - za ručkom i večerom, već tjera vaše tijelo na obradu hrane tijekom cijelog dana, što održava vaš metabolizam potpomognutim mršavljenju. 
25 načina da se brže izgubi masnoća
Ne vidite rezultate koje želite sa svojom trenutnom prehranom i režimom mršavljenja? Isprobajte ovaj savjet stručnjaka ... Pročitajte članak 34. Snimanje emisija
I gledajte samo emisije koje snimate. Premotavanjem unaprijed kroz reklame i gledanjem samo emisija do kojih vam je dovoljno da odredite sezonsku propusnicu, možete smanjiti gledanje TV-a i vrijeme provedeno na kauču za više od trećine.
35. Ne plašite se običnog grčkog jogurta
Kad su istraživači sa Sveučilišta Tennessee stavili skupinu dobrovoljaca na jednu od dvije dijete - jednu s visokim udjelom kalcija, a drugu s ne - i smanjili unos kalorija svake skupine za 500 kalorija, otkrili su kako ljudi koji dobivaju kalcij gube dvostruko veću težinu (prosječno od 13 kilograma) u usporedbi s ljudima na standardnoj prehrani. Autor studije, dr. Michael Zemel, vjeruje da dodatni kalcij pomaže tijelu da sagorijeva više - i skladišti manje - masti.
36. Preskočite predjela
I izbjegavajte posudu za kruh po svaku cijenu. Ako ste proždrljivi kad sjednete jesti u restoranu, odmah naručite bočnu salatu ili predjelo samo za meso ili povrće, umjesto da vas iskušavaju ove besplatne dna - i tovne - besplatnosti.
37. Pop kikiriki
Orašasti plodovi imaju vrlo visoku moć sitosti - što znači da se nakon jela osjećate sitije od mnogih drugih namirnica. Iako imaju visoku kaloriju, čini se da se te kalorije u tijelu različito prerađuju. Istraživači sa Sveučilišta Michigan otkrili su da muškarci koji su svakodnevno dodavali kikiriki u vrijednosti od 500 kalorija svojoj prehrani uopće nisu dobivali višak kilograma.
38. Nemojte se izgladnjivati
U normalnim uvjetima ljudi apsorbiraju samo oko 80 posto hranjivih sastojaka iz hrane koju jedu, kaže dr. A. Roberto Frisancho, istraživač mršavljenja sa Sveučilišta Michigan. Ali, kaže, kad se tijelu uskrati hrana, ono postaje super učinkovit stroj koji izvlači hranjive sastojke iz bilo koje hrane koja se konzumira. Počnite ponovno normalno jesti i vaše tijelo možda neće sustići; umjesto toga nastavit će skladištiti hranu kao masnoću.
39. Radite intervale sprinta
Interperspiranje kratkih, cjelovitih sprintova s kratkim periodima odmora najučinkovitiji je oblik kardio-tehnike za mršavljenje, kaže Stankowski. Isprobajte omjer rada i odmora 2: 1. Odnosno, sprintajte dva puta duže nego što se odmarate. Dakle, ako trčite sprint od 150 jardi - dobra udaljenost za početak - za 20 sekundi, odmorite se 10 sekundi, a zatim ponovite 3-7 puta.
40. Provjerite svoje raspoloženje
Želja za grickalicama možda uopće nije posljedica gladi, već rezultat usamljenosti, depresije ili tjeskobe. Emocionalno jedenje je srž lošeg izbora prehrane, kaže N.Y.C. psihoterapeutkinja Elizabeth Fagan, C.S.W. Ako vam se često čini da jedete kad vam je loše ili se osjećate sretnije nakon obroka, to može značiti problem.
41. Kupite jedan
Ako morate kupiti kolačiće, čips ili druge obrađene brza hrana , kupite paket za jednu porciju - umjesto velike obiteljske torbe. Na taj ćete način, kad pojedete cijeli paket - i budimo iskreni, znate da hoćete - napokon nanijeti puno manje štete svom struku. 
Kako biti više atletski
Bez obzira jeste li hardcore dizač koji želi izgraditi bolju izdržljivost, trkač koji želi brusiti gre ... Pročitajte članak 42. Jedite polako
Može proći 12 minuta ili dulje dok signal da ste počeli jesti prolazi do vašeg mozga, kaže Mark S. Gold, MD, s Instituta za mozak McKnight sa Sveučilišta Florida. Brzi savjeti: Pijte malo vode između svakog zalogaja hrane koju pojedete ili barem pojedite više obroka s prijateljima ili članovima obitelji. Vjerojatnije je da ćete razgovarati, a time i jesti sporije.
43. Idite na daljinu
Izvodite intervale za određenu udaljenost, a ne za određeno vrijeme. Inače ćete trčati kraće sprinteve dok se umarate, smanjujući broj sagorijenih kalorija, kaže McGarr.
44. Varaj jednom tjedno
Obrok iskoristite kao nagradu za vrijedan tjedan dana vrijednog rada ili završetka projekta od kojeg ste se plašili. U redu je da ljudi pušu jedan obrok tjedno, a da se ne osjećaju krivima, kaže James W. Anderson, MD, direktor Metabolic Research Group na Sveučilištu Kentucky u Lexingtonu. Ako se 95 posto vremena pridržavate zdrave prehrane, ostalih 5 posto vremena možete se opustiti i uživati bez debljanja.
45. Veslaj do neba
Svaki put kad odradite 10 ponavljanja na veslački stroj , podignite ručke ravno iznad glave - bez savijanja laktova - dva uzastopna ponavljanja prije nego što se vratite u normalni oblik veslanja. To jače radi na vašim ramenima i leđima, kao i na nogama, jer oni moraju proizvesti više snage kako bi vam dali zamah za izvođenje pokreta, kaže McGarr.
46. Izbjegavajte bijeli kruh
Kada su istraživači sa Sveučilišta Tufts proučavali strukove i prehranu 459 ljudi, otkrili su da su čak i kod muškaraca slične dobi i razine aktivnosti oni koji su jeli bijeli kruh često imali više nego oni koji nisu. Čini se da se kalorije bijelog kruha i rafiniranih žitarica talože više oko struka nego kalorije druge hrane, kaže dr. Katherine Tucker, autorica studije.
47. Pripazite na veličine porcija
Većina ljudi koji su čitavog svog života vitki imaju puno bolje razumijevanje pravilne veličine obroka od ljudi s prekomjernom težinom, kaže dr. Deborah Riebe, profesorica na odsjeku za kineziologiju Sveučilišta Rhode Island. Ako izađu jesti, puno je vjerojatnije da će odmah zatražiti pseću vrećicu ili ostaviti hranu na tanjuru, umjesto da je očiste. 
5 strategija za atletsku tjelesnu građu
Težite impresivnije definiranom stasu? Ovi će vam savjeti pomoći da postignete upravo to. Pročitajte članak 48. Nikad si ne zabranite omiljenu hranu
Evo šokantnog događaja: kada je grupa britanskih istraživača rekla 30 ženama da izbjegavaju čokoladu, a zatim ih spakirala u sobu ispunjenu tim stvarima, žene su imale veću vjerojatnost da će zagristi ugriz nego osobe koje nisu dobile zapovijed. Krivite privlačnost zabranjenog: Što više sami sebi kažete da ne možete jesti nešto što volite, to ćete više željeti.
49. Nadmašite sami sebe
Kada vježbate na veslačkom stroju, isprobajte ovaj intervalni trening: veslajte 60 sekundi, zabilježite udaljenost na stroju, a zatim odmorite 60 sekundi. Ponovite - samo ovaj put, veslajte 55 sekundi i pokušajte podudarati ili poboljšati udaljenost od prvog puta. Odmorite se 55 sekundi, a zatim ponovite, smanjujući vrijeme na 50 sekundi. Nastavite dok ne uspijete nadmašiti svoju izvornu udaljenost.
50. Kročite na vagu barem jednom dnevno
Ako se nešto iznova i iznova dogodi s tisućama pacijenata upisanih u Nacionalni registar za kontrolu tjelesne težine, vaga se svaki dan na vagi, kaže dr. Rena Wing, osnivačica registra koji prati više od 4.500 muškaraca i žena koji su u prosjeku izgubili 20 kilograma ili više i zadržali ga najmanje šest godina. Nemojte opsjedati brojem, ali barem pratite općeniti raspon težine kako biste mogli uhvatiti male promjene kako se pojave i odmah poduzeti korektivne mjere.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!