Recimo da želite izgubiti malo masnog tkiva i spakirati malo mišića. Već imate zdravu prehranu, stabilnu kardio rutinu i neke pouzdane treninge s vježbama s utezima, pa se spustite u trgovinu za prehranu i pokupite neke nove dodatke - samo da bi vas prolazi i prolazi neprolaznih zaustavili na vašem putu kade ispunjene tko zna čime. Kako bi momak trebao znati odakle početi?
Nemojte se znojiti: Evo šest dodataka koji podržavaju istraživanje, a koje biste trebali dobro razmotriti u svojoj potrazi za postizanjem najviših razina zdravlja i kondicije.
1. Aminokiseline s razgranatim lancima (BCAA)
Da li doživljavate bol u mišićima i umor nakon treninga, ali ne vidite rezultate gubitka masnog tkiva koje očekujete? Ako je to slučaj, razmislite o uzimanju BCAA. Ljudi koji su uzimali BCAA prije i nakon vježbanja imali su značajno smanjenje bolnosti mišića, prema Sveučilištu u Birminghamu studija . Nadalje, a Brazilska studija otkrio je da je dodatak BCAA pomogao smanjiti umor i sagorjeti više masnoće kod sudionika koji su osiromašili glikogenom.
2. Kreatin
Želite izgraditi snagu i vitku mišićnu masu? Isprobajte kreatin. Kada se dizači dopunjuju kreatinom, razina im inzulinu sličnog faktora rasta-1 može se povećati za više od 20%, što proizvodi anaboličke učinke poput povećane mišićne mase, prema osmotjednom Kanadska studija . Samo pripazite da ne uzimate pretjerane količine, jer su zabilježene razne nuspojave. Tri grama dnevno sigurna je količina kreatina, navodi Europska agencija za sigurnost hrane.
3. Proteinske pločice i prašci
Pitajte bilo kojeg stručnjaka i oni će vam reći važnost konzumiranje proteina prije i poslije treninga za poticanje rasta mišića. Nažalost, malo ljudi može zakazati obroke oko treninga - i tu dobro dođu dodaci proteinima, poput praha i prehrambenih pločica. Trebate jesti i trčati? Zaboravite na nezdravu, masnu brzu hranu i uzmite hranjivu pločicu koja sadrži visokokvalitetne bjelančevine i esencijalne masti i ugljikohidrate. Imate malo više vremena na rukama? Pomiješajte si proteinski shake.
4. Konjugirana linolna kiselina
Mislite da je sve salo loše? Razmisli još jednom. Konjugirana linolna kiselina (CLA) ima omega masne kiseline, poznate i kao dobre masti. CLA bi vam mogao pomoći u gubljenju masnog tkiva i očuvanju vašeg mišićnog tkiva, prema istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition. U studiji je 71 sudionik koji je konzumirao CLA izgubio u prosjeku šest kilograma; CLA-ovi vas čine sklonijim dobivanju mišića, a ne masnog tkiva. Obavezno unosite omega masne kiseline prehranom ili dodacima.
5. Glutamin
Da li se zbog cijelog tog treninga osjećate istrošeno ili čak bolesno? Ako je tako, glutamin bi mogao pomoći smanjiti upalu i rizik od infekcije, smatra istraživanje sa Sveučilišta u Trstu u Italiji. Glutamin također može pomoći u poticanju rasta mišića regulirajući glikogen u vašem tijelu, povećavajući time performanse i rast mišića, prema provedeno istraživanje na Sveučilištu Dundee u Škotskoj.
6. Multivitamini
Možete li čuti kako vaše tijelo govori? Vjerojatno ne - ali da možete, vjerojatno bi vam reklo da vam vježbanje puno oduzima, uključujući gubitak vitamina koji su vam potrebni za održavanje zdravlja. Nažalost, istraživanja ukazuju da mnogima koji vrijedno treniraju dok očajnički pokušavaju održati određenu tjelesnu težinu često nedostaje vitamina. Multivitamini bi trebali pomoći u uklanjanju tog gubitka. Započnite dan s ovim dodatkom i uzmite samo preporučenu količinu.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!