Čučanj je poznat kao kralj vježbi za donji dio tijela. Kad je riječ o izgradnji impresivnog skupa nogu ili bržem i sportskom poslu, to je uvijek na vrhu popisa vježbi koje morate učiniti.
Izgradnja većeg čučnja lako je kada ste početnik ili srednji dizač. Sve što trebate je polako dodavati težinu ili ponavljanja iz tjedna u tjedan kako biste postali jači. Ali nakon što postanete jako dobri u čučnju, stvari počinju postajati pomalo nezgodne. Možda ćete otkriti da ste pogodili visoravan.
Ovdje je važno pogledati različite varijacije vježbanja kako biste poboljšali čučanj. Pogledajte glavne mišiće koji sudjeluju u čučnju - četverokute, gluteuse, tetive na leđima - i zatim na tim područjima izgradite snagu koristeći različite vježbe koje nemaju nikakve veze sa čučnjem.
Evo šest varijacija vježbanja koje će vam pomoći da izgradite jači čučanj bez potrebe za stalkom za čučanj. Dajte im priliku nekoliko tjedana, a zatim testirajte svoj napredak.
Joey Percia , M.S., CPPS, CSCS, trener mrežne mrene Weside, trener je životnog stila i izvedbe u Soho laboratorij snage u New Yorku.
7 razloga da nikad ne zanemarujete čučnjeve >>>
Zašto: Čučanj pehara varijacija je čučnja koja će vam zaista ojačati gornji dio leđa i jezgru te poboljšati čučanj.
Kako: Postavite noge oko kukova u širinu ramena, blago istaknuvši prste. Ravnih leđa, sagnite se kako biste podigli uteg (bučica ili kettlebell). Uteg držite u visini prsa, laktovima usmjerenim prema zemlji (ne u stranu). Stvarno biste trebali osjetiti kako vam gornji dio leđa radi. Započnite pokret gurajući kukove iza sebe i istovremeno savijajući koljena.
Spustite se toliko nisko koliko vam tijelo dopušta sve dok držite ravna leđa. Preokrenite pokret gurajući noge kroz pod.
Rookie pogreške: mrtvo dizanje >>>
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!