Vjerojatno ste čuli ovu sitnicuodznanje milion puta: Afunta od mastje 3.500 kalorija, pa izgubitifuntatrebate sagorjeti 3.500 kalorija. To nije savršeno pravilo, ali ako želite malo smršavjeti, dobro je mjesto za početak. Ovdje će šest strategija izgorjeti afunta od masti u nekoliko dana. Neki čak ne zahtijevaju razbijanje znoja.
POVEZANO: Dokazani način da izgubite crijeva
Pročitajte članak Pijte zeleni čaj
Katehini - vrstaodantioksidans - pokazalo se da pomaže u zelenom čajumastoksidacija i pomoć u mršavljenju. Jedna studija iz ČasopisodAmerički koledžodPrehrana našao da su četiri šaliceodzeleni čaj dnevno, ili ekvivalentnu količinuodekstrakt zelenog čaja, mogao bi rezultirati gubitkom kilogramaodviše od afuntatjedno. Studija je rađena na pretilim ispitanicima, ali i druge studije pokazale su slične brojke. Kao osnovna smjernica pije se 20 do 24 šaliceodčaj (raspoređen tijekom tjedan dana i bez vrhnja ili šećera) mogao bi rezultirati jednimfunta odgubitak težine. Dani da gori jedanFunta: 7
Pali smeđeMast
Smeđamastpomaže u regulaciji tjelesne temperature kada vas prehladi sagorijevanjem kalorija. Srećom, istraživanja pokazuju da se trebate samo malo ohladiti - u rasponu od 62 do 64 stupnjeva Fahrenheita - kako biste aktivirali smeđu masnoću. Dr. George L. King, glavni znanstvenikodficer u Joslin Diabetes Center u Bostonu, podružniciodMedicinski fakultet Harvard kaže da, iako je ovo relativno jednostavan način za povećanje ukupnog sagorijevanja kalorija, neće vas dovesti u oblik tijela na plaži preko noći. Smeđamastmože sagorjeti dodatnih 100 do 300 kalorija dnevno, kaže, dodajući da gubitak afuntaod smeđemastsam bi vjerojatno trajao od dva do četiri tjedna. Dani da gori jedanFunta: 14 do 28
Cap Carbs
To je unesene kalorije, kalorije van, ali vrstaodenergija koju sagorijevate je važna, kaže Joe Anderson, doktor znanosti, profesorodbioinženjering na SveučilištuodWashington. Vaše tijelo želi sagorjeti šećer, kaže. Tek nakon što se potroše zalihe glikogena, iskoristit ćete svojemastrezerve.
Trenutno Anderson radi na stvaranju uređaja koji će mjeriti razinuodaceton u dahu osobe - mjerač da li gorišmast. Aceton je nusproduktod mastgori, kaže. Višemastgoriš, to više acetona proizvodiš. Prema Andersonu, na tipičnoj dijeti dah sadrži jedan dio na milijun acetona. Na dijeti s malo ugljikohidrata (manje od 130 grama dnevno) možete povećati količinuodacetona na dva dijela na milijun, što će prevesti u izgaranje afunta od mastsvaka dva tjedna. Dani da gori jedanFunta: 14
Dobiti aFunta odMišić
Istraživanja pokazuju da jedanfunta odmišići su jednaki sagorijevanju 50 kalorija dnevno, kaže Ryan Sonnenburg, viši voditelj Odjela za trening, Life Time Athletic, Green Valley, iz Hendersona u Nevadi. Stoga bi 50 kalorija dnevno tijekom 365 dana u godini sagorjelo 18 250 kalorija. To je jednako gubitku 5,2funtasodtijelomastgodišnje. Za kilogram mišićne mase potrebno je najmanje jedan do dva tjedna za izgradnju, a da biste je dodali, trebali biste dizati utege barem tri puta tjedno složenim vježbama (poput čučnjeva i trbušnjaka) u više setova od 10 do 12 ponavljanja. Dodajte to dodatnofunta odmišića, a s pravilom od 50 kalorija dnevno smanjit ćetefunta od mastza 70 dana. Dani da gori jedanFunta: 70
Izvodite složene poteze snage
Iako dodatnifunta odmišić briše afunta od mastu 70 dana dobra vijest je da ako za postizanje tog dobitka koristite višezglobne pokrete, sagorjet ćete više kalorija dok gradite mišiće. Todd Gates, trener snage i kondicije sa sjedištem u New Yorku, kaže da vam se ukupni izdatak energije uvelike povećava kada opterećujete utege i koristite više mišićnih skupina odjednom. Čučanj u leđima, na primjer, koristite leđa, jezgru, četverokute, gluteuse, tetive, kaže, dodajući da su to sve veliki mišići koji zahtijevaju punoodkisik. Provedite otprilike sat vremena radeći čučnjeve, iskorake i mrtve dizanja, a sagorjet ćete između 300 do 500 kalorija. To znači da će biti potrebno između 7 i 10 sesija da se jedna spalifunta od mast. Dani da gori jedanFunta: 7 do 10
Kombinirajte HIIT s treningom otpora
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) zlatni je rudnik za sagorijevanje kalorija, a to ga čini izvrsnim za mršavljenje. Radite anaerobno, što znači najvišeodvaša energija dolazi iz glikogena, nemast. Međutim, Sonnenburg kaže da kombiniranje intervala HIIT-a s radom na otporima stvara izvrsnomast-izgaranje, jer tjera tijelo da proizvodi ljudski uzgojeni hormon i testosteron. Studija u ČasopisodSportska znanost utvrdio da bi intervali HIIT mogli povećati proizvodnju HGH za 450 posto. Koliko će HIIT-plus-rezistencija povećati vlastiti nivo HGH-a ili testosterona ovisi o punoodčimbenici. Međutim, Gates kaže da tipična 30-minutna HIIT sesija snage može lako sagorjeti 300 do 500 kalorija, pa zato napravite 7 do 10 sesija kako biste sagorjelifunta od mast. Dani da gori jedanFunta: 7 do 10
Ako sve ostalo zakaže
Pravilo od 3.500 kalorija ne djeluje svima. S gledišta matematike, to je točno. Ali to nije nužno uvijek točno, kaže Caroline Cederquist, dr. Med., Koja vježba u Napulju na Floridi i specijalizirala se za mršavljenje. Cederquist kaže da stvari poput poremećaja metabolizma i rezistencije na inzulin mogu inhibiratimastgori. I kolikomastimate utjecaja na mješavinuodglikogen imastvaše tijelo gori kad vježbate, kaže Vancouver, osobni trener Joshua Duvauchelle iz Kanade. Ako ste sigurni da unosite 3.500 dodatnih kalorijaodradite bez da vidite rezultate gubitka kilograma, obratite se svom liječniku.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!