6 načina da izgubite pivski trbuh



6 načina da izgubite pivski trbuh

Budući da je sezona roštilja u punom jeku, a zabave koje slijede brzo, bit će previše jednostavno otvoriti pivo - ili šest. I sigurno, uživanje u brewskiju ili dva moglo bi biti zabavno u kratkom roku, ali sva ta piva s vremenom mogu uništiti stas muškarca.

Ako ste nakupili taj strašni pivski trbuh, upotrijebite ovih 6 savjeta kako biste ispuhali tu flabu i vratili se na pravi put do šest pakiranja (trbušne sorte).

1. Popijte jednu čašu vode po pivu

Za većinu momaka odlazak hladne puretine i zatvaranje slavine za pivo možda traži previše. Uživate bez da se hladni otrijeznite - samo trebate kontrolirati potrošnju. Isprobajte ovaj savjet: Za svako pivo koje popijete napravite pauzu i popijte čašu vode. (Soda se ne računa, jer će vas dodatni šećer samo još više zgaziti). Razdvajanje pića pomoći će vam kontrolirati količinu piva koje pijete i održavat će vas boljom hidratacijom.

2. Pokušajte s prekidnim postom

Razne metode posta mogu biti korisne kada pokušavate izgubiti masno tkivo. Postom određeno vrijeme kontrolirate hormon gladi grelin, kontrolirate osjetljivost tijela na inzulin i smanjujete ukupne kalorije kako biste pomogli u gubitku masti. (Napomena: Post nije isto što i izgladnjivanje - ako ostanete bez hrane, samo ćete usporiti metabolizam i otežati odbacivanje masnoće.)

Neke dobre metode posta su Warrior Diet (20 sati brzo / 4 sata hranjenja), Leangains metoda (16 sati brzo / 8 sati hranjenja) i 5/2 metoda (jedite redovito 5 dana u tjednu i 2 dana u tjednu jedite samo 400 -800 kalorija).

3. Povećajte bjelančevine, smanjite ugljikohidrate

Pivo sadrži puno šećera iz alkohola i ugljikohidrata, a konzumiranje previše jednih i drugih zasigurno će zaustaviti gubitak masti. Povećavanjem unosa proteina na najmanje 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine i smanjenjem unosa ugljikohidrata na 1 gram ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine, pomoći ćete ubrzati gubitak masnoće.

Smanjivanjem ugljikohidrata pomoći ćete sagorijevanju masnoća kao goriva i smanjenju količine vode koju zadržavate od sve potrošnje piva. Povećavanje unosa proteina toplotnije će utjecati na vaš metabolizam, pomažući vam u smanjenju gladi i poboljšanju vaše sposobnosti za izgradnju mišića, što zauzvrat pomaže u gubitku masti.

4. Pivo pijte samo jednom tjedno

Kao što je spomenuto u savjetu br. 1, većini je muškaraca često teško potpuno napustiti pivo. Ako ste u tom kampu, pokušajte odabrati jedan dan u tjednu da biste uživali u pivu. To je dobar motivacijski način za kontrolu unosa, a istovremeno osigurava uživanje u ljetnom izletu ili blagdanskoj zabavi. To vam pomaže mentalno jer se imate čemu radovati i smanjuje potrebu za češćim varanjem. Sjetite se samo odgovornog pijenja i ne pretjerujte - ispijanje tone piva jednog dana neće vam donijeti previše dobra.

5. Uložite nešto dodatnog posla

Svaki dan ako se prišunjate nekim dodatnim pokretima, možete vremenom dodati puno kalorija i povećati metabolizam. Ako već imate 3-5 solidnih treninga svakog tjedna - jako udarate u utezima i radite malo metabolizma - vrijeme je da napravite malo više.

Odvojite 10 minuta svaki dan i izvodite mini-trening u bilo koje doba dana. Odličan odabir je kombinacija zamaha s kettlebellom i burpeesa. Ovaj mini-trening neće toliko oporezivati ​​vaše mišiće da vam ometa oporavak, ali snažno će pojačati vaš metabolizam i pomoći u poboljšanju radne sposobnosti i kondicije.

Pokušajte ovo: Napravite set od 10 zamaha u kettlebellu praćenih 5 burpeesa. Pokušajte napraviti što više krugova (AMRAP) za 10 minuta. Odmarajte se po potrebi.

6. Bacite pivo dva tjedna

Ako ste se uspjeli držati savjeta 1 i 4, vaše tijelo i um trebali bi biti spremni podići ga na sljedeću razinu. Ako se obvežete uzeti dva tjedna odmora od pijenja bilo kojeg piva ili alkohola, vaše će se tijelo dramatično poboljšati - i to brzo. Ako ne pijete, povećati ćete mobilizaciju masti, poboljšati osjetljivost na inzulin i povećati prirodnu proizvodnju hormona poput testosterona i hormona rasta. U određenom smislu, pritiskat ćete gumb za resetiranje tijela i metabolizma, a tijelo će pripremiti da prijeđe na sljedeću razinu.

PREUZIMANJE DATOTEKA 21-dnevni komad app da iOS dobije cjeloviti program treninga, prehranu i još mnogo toga. Nemate iOS? Nema problema. Nabavite KOPIJU PDF-a .

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!