6-tjedni plan vježbanja za muškarce 'Izgrađen za plažu'



6-tjedni plan vježbanja za muškarce 'Izgrađen za plažu'

Proljeće i ljeto znače da je sezona plaža, a to znači jedno: manje odjeće. Ako volite udarati utege kako biste izgradili veličinu zimi i mršavljenje za ljeto , vrijeme je da se taj program prebaci. Naše Izgrađen za plažu plan treninga osmišljen je kao šestotjedni ciklus.

15 najboljih vježbi za hamstrings svih vremena

Želite noge i sjajniju snagu izglednijeg izgleda? Izgradite donji dio tijela ovim provjerenim potezima. Pročitajte članak

Tjedni 1, 2, 3 i 4 postavljeni su kao podijeljene rutine (dva dijela tijela dnevno) segmentirane u niz supersetova (dvije vježbe koje se izvode jedna za drugom) po sesiji. Podijeljene rutine klasični su pristup ‘bodybuildingu’ za izgradnju mišića i sagorijevanje masti. Supersetovi, koji su glavna komponenta ovog programa, prisilit će vas na agresivniji rad, okrećući vaš metabolizam i rezultirajući većim gubitkom masnog tkiva.

25 najboljih treninga podlaktice svih vremena

Pročitajte članak

Na kraju svakog treninga napravit ćete krug trbuha / jezgre . Rasponi ponavljanja varirat će između 6 i 15 ponavljanja kako bi se povećala hipertrofija (rast mišića), a razdoblja odmora također će biti minimalna - najviše 30 do 60 sekundi.

Kako napredujete iz tjedna u tjedan, postojat će male razlike u obujmu i strukturiranju. Na primjer: 3. tjedan Izgrađen za plažu plan vježbanja zahtijevat će dodatnu vježbu ili superset u odabrane dane. Također, prsa i leđa izvodit će se dva puta tjedno u 1. i 2. tjednu, ali noge će se izvoditi dva puta tjedno u 3. tjednu. Tjedan 4 je tjedan s velikom potražnjom s povećanim serijama, ponavljanjima i vježbama.

10 treninga kod kuće za mršavljenje i izgradnju mišića

Pročitajte članak

5. tjedan programiran je kao faze 'ispiranja masti'. Sastojat će se od krugova cijelog tijela za otapanje preostale masnoće. Ova su dva tjedna ekstremni trening visokog intenziteta, pa ćete se odmarati samo kad vam je prijeko potreban.

6-tjedan Izgrađen za plažu Plan vježbanja

Izgrađen za plažu : 1. tjedan
Izgrađen za plažu : 2. tjedan
Izgrađeno za plažu: 3. tjedan
Izgrađen za plažu : 4. tjedan
Izgrađeno za plažu: 5. tjedan
Izgrađen za plažu : 6. tjedan

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!