Intenzivan trening s izgaranjem kalorija može učiniti čuda za vašu tjelesnu građu, ali ne daje vam zeleno svjetlo da nakon završetka odete u grad u najbliži Burger King. Ako se ozbiljno bavite izgradnjom mišića i gubljenjem masnog tkiva, morate se ozbiljno pozabaviti obrocima kako ne biste izravno krenuli u najgoru hranu nakon treninga. Nakon iscrpljujućeg treninga, tijelo šalje mozak signal koji govori nešto što me nahrani, dovraga, umirem od gladi!
Nastojeći brzo zadovoljiti tu potražnju, mnogi biraju pogrešnu hranu koja je puna pogrešnih sastojaka. Iako je ovo loš potez za svakoga tko pokušava održati dobro zdravlje, posebno je štetan nakon vježbanja, jer će negirati napore vašeg napornog treninga.
Najbolje namirnice nakon treninga koje će vam pomoći da napunite gorivo
Pročitajte članakDa biste postigli najveći prasak sa svog treninga, od vitalne je važnosti nadoknađuju kalorije i hranjive sastojke s pravom kombinacijom proteina i ugljikohidrata. S druge strane, također je važno ograničiti kalorije koje dolaze iz nezdrave hrane prepune masnoće i šećera.
Izbjegavajte jesti ove vrste hrane nakon što tijelo prođete kroz korake, a velike su šanse da ćete puno brže postići ciljeve u formi i mršavljenju.
Prehrana za izgradnju mišića: istina o prehrani nakon treninga
Pročitajte članakSlani grijesi
Strakhov Sergej / Shutterstock
1. Sirovo povrće
Moglo bi se činiti šokantnim da je sirovo povrće ne-ne nakon treninga, ali samo po sebi nije dovoljno. Mrkva, celer, paprika i brokula mogu biti izvrsni kao zdravi međuobrok s niskim udjelom masti, ali kao hrana za oporavak nakon treninga, forgetaboutit. Ova minimalno kalorična hrana jednostavno nije dovoljna da vam pomogne vratiti energiju i održati zdravu brzinu metabolizma. Učinite ih značajnijima kombinirajući ih sa zdravim, umakanim proteinima umacima poput jogurta, maslaca od orašastih plodova ili humusa. Klonite se masnih vrhnja.
Anton_dios / Shutterstock
2. Brza hrana s visokim udjelom masti
Pomfrit, cheeseburgeri, chili psi i nachos zvuče poput dostojne varalice i mogu zadovoljiti skokove apetita nakon teškog treninga, ali mogu i izbrisati kondicijski napredak koji ste postigli tijekom vježbanja. Sva ta mast se usporava digestija , što je upravo suprotno od onoga što želite da se dogodi nakon što se oznojite. Cilj nakon vježbanja je nadoknaditi glikogen u tijelu i smanjiti, a ne dodati, količinu masti koju vaše tijelo pohranjuje.
Brent Hofacker / Shutterstock
3. Slani zalogaji
Downing slane grickalice poput čips i pereci može sniziti vašu razinu kalij , koji je za vašu fazu oporavka važniji od soli. Kalij, mineral neophodan vašem tijelu za funkciju stanica, važniji je elektrolit od natrija. Budući da vaše tijelo tijekom treninga gubi elektrolite, posljednje što trebate je isprazniti više kalija slanim pićem.
Nova Afrika / Shutterstock
4. Slanina
Ova je poslastica s doručkom zapravo u redu umjereno, ali samo ako je jedete na početku dana, kada vas može pripremiti za sagorijevanje kalorija tijekom dana, a ne na kraju treninga. To je zato što se sporo metabolizira nakon vježbanja s visokim oktanom i sagorijevanjem kalorija i usporit će skok metabolizma koji ste dobili vježbanjem. Ako želite fiks proteina, umjesto toga idite na jaja.
Poboljšanje / Shutterstock
5. Pizza
Žao nam je, ali ova omiljena hrana još je jedna od najgorih namirnica nakon treninga, pogotovo ako je prelivena masnom kobasicom ili feferonima. Kapajući masnoćom, samo jedna kriška može trenutno poništiti dobitak postignut tijekom rutine natopljene znojem. Odlučite se za englesku muffin od cjelovite pšenice sa sirom ako priželjkujete sirast međuobrok.
Šećerni prijestupnici
CC7 / Shutterstock
6. Soda i voćni napitci
Da, žedni ste, ali što god radili, nemojte nadoknađivati izgubljenu tekućinu zaslađenim pićima - uključujući slatka sportska pića. Bez obzira radi li se o gaziranoj vodi ili voćnim sokovima punjenim fruktozom, spuštanje slatkih napitaka nakon intenzivnog vježbanja kontraproduktivno je za sve one koji žele smršavjeti zbog usporavajućeg učinka na metabolizam. Posegnite za sportskim pićima samo ako je tijekom treninga trebalo da se obilno znojite kako biste nadomjestili izgubljene elektrolite. Ali da biste utažili žeđ, rehidrirali i nadopunili elektrolite, pođite s običnom vodom i pojedite bananu bogatu kalijem.
Elena Pavlovich / Shutterstock
7. Mliječna čokolada
Mliječna čokolada bogata šećerom i kalorijama ne nudi gotovo ništa od onoga što vam je potrebno za punjenje nakon treninga. Negativni učinci na vaše kondicijske rezultate puno su štetniji od kratkog naleta energije koji možete dobiti šaltanjem niz Snickersovu šipku. Tamna čokolada (barem 70% kakaa) ima zdrave antioksidanse koji se bore protiv slobodnih radikala i djeluju protuupalno, što vam može pomoći u oporavku nakon treninga. Pazite da je konzumirate umjereno.
Nejasno / Shutterstock
8. Uštipci i peciva
Da, trebaju vam ugljikohidrati da zamijenite mišićno gorivo ( glikogen ) izgubljeni nakon snažnog vježbanja, ali ne i oni koji začepljuju arterije poput ovih nosača bez masnih kiselina kojima nedostaju hranjive tvari. Bolje opcije za ugljikohidrate nakon treninga bili bi dvopek ili integralni tost s maslacem od kikirikija ili voćem.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!