Modernizirani oblik drevne japanske borilačke vještine, brazilski Jiu-Jitsu idealna je borilačka disciplina za dečke koji brinu o kondiciji, formi i funkciji. Brazilski Jiu-Jitsu intenzivno razvija mišiće ruku i podlaktica, leđa, tricepsa i, ponajviše, srž - sve poznate ciljeve snage za momka koji ide u teretanu, kaže Chris Ulbricht, crni pojas pod vodstvom profesora Jareda Weinera i vlasnik i glavni instruktor na Vrtna državna brazilska Jiu-Jitsu akademija u Red Bank, New Jersey.
I dok je brazilski Jiu-Jitsu definitivno formalizirana borilačka vještina, zasigurno ima praktičnu primjenu u stvarnom svijetu. Ulbricht obučava policijske službenike i izbacivače koji trebaju naučiti neopasne kontrolne položaje i podneske koje mogu koristiti da bi bili sigurni.
Brazilski Jiu-Jitsu stil je koji je dizajniran da omogući manjem borcu da se brani od većeg ili jačeg protivnika koristeći brzinu, polugu i vrijeme, kaže Ulbricht.
Ali kao i kod bilo koje borilačke vještine, svaki vježbač mora učiti, vježbati i (samo ako je potrebno) disciplinirano primjenjivati brazilski Jiu-Jitsu. Treningom brazilske Jiu-Jitsu učite tehnike pomoću kojih možete nekoga ubiti ili trajno ozlijediti, kaže Ulbricht. Iz tog se razloga disciplina mora razvijati uz tehničku i fizičku pripremljenost.
Nadalje, praktičari su uvijek obučeni da svoj trening provode tek nakon što iscrpe sve druge mogućnosti. Prvi je korak uvijek vidjeti možete li deeskalirati ili ostaviti lošu situaciju, kaže Ulbricht. Najvažnije je da napadaču uvijek samo pružite ono što želite. Nijedan novčanik ili telefon nisu vrijedni vašeg života.
Neke posljednje izjave o odricanju odgovornosti: Mi ovdje na Muška kondicija apsolutno podržavaju trening borilačkih vještina za fitnes, ali ne podržavamo nasilje. Uvijek trenirajte u dobro cijenjenoj, uglednoj školi u kojoj rade dobro obučeni stručnjaci.
Poslani ste leteći unatrag
Ako vas doslovno obore s nogu i pošalju unatrag, glavni fokus je slomiti vaš pad. Nemoguće je obraniti se ako ste u nesvijesti, pa je presudno da zaštitite glavu udarajući o tlo, kaže Ulbricht.
Brazilski Jiu-Jitsu potez da se zaštiti u ovom je scenariju (prigodno nazvan) Break Fall, a Ulbricht kaže da je to jedna od najvažnijih tehnika u cijeloj disciplini. Dok padate unatrag, Ulbricht kaže, pobrinite se da:
- Uvuci bradu u prsa
- Zategnite svoju srž
- Udarite tlom dlanovima dok sletite kako biste minimalizirali utjecaj na kralježnicu
- Noge držite blizu tla, jer ako lete prema gore, približit će vam glavu zemlji.
Vratili ste se i trebate ustati
Nakon što iskoristite Break Fall za ublažavanje slijetanja, još uvijek morate stati na noge. (Također dobro dođe nakon posebno gadnog skupa drobljenja .)
Kad je riječ o ustajanju i skretanju od opasnosti, brazilski Jiu-Jitsu uči pravilnom načinu ustajanja.
- U osnovnom sjedećem položaju podignite se na jednu ruku (recimo desnu), dok je suprotna noga (u ovom slučaju lijeva noga) presavijena uz lijevu nogu podignutu, koljeno okrenuto prema stropu.
- Podmetnite lijevu nogu i desnu ruku. Pomaknite težinu, zaokrenite bokove i podignite desnu nogu ispod sebe i iza sebe.
- Postavite desnu nogu na tlo iza sebe i okrećite se uspravno.
- Držite lijevu ruku ispred lica tijekom cijelog pokreta kako biste odbijali udarce.
Možda se čini komplicirano, ali ova metoda je ključna, kaže Ulbricht, jer ako ustanete tako da ruke stavite ispred na zemlju - možete a) dobiti udarac ili udarac nogom u lice, ili b) vratiti vas na zemlju . Imati ruku iza sebe djeluje kao stub kako bi spriječio protivnika da vas zadrži, poput postolja.
Leđa ste, a protivnik napreduje
Ako vam se protivnik uspije približiti dok ste na zemlji, možete rasporediti ono što se naziva Zatvorena garda, snažan obrambeni manevar koji ga može spriječiti da vas izbaci.
Da biste ih stavili u zatvoreni štitnik, omotat ćete ga nogama i prekrižiti stopala u gležnjevima, kaže Ulbricht. Vjerujte mi, nespretnost neće biti važna ako vas pokušava nokautirati.
Odatle, kaže Ulbricht, stavite jednu ruku pod ruku protivnika, a zatim drugu ruku omotajte preko njegovog ramena. Spojite ruke i stavite ga u klinč, slomivši mu držanje i uklonivši snagu udaranja.
Steven Seagal: UFC-ov najnoviji guru >>>
Nalazite se u stojećem bočnom zaglavlju
Suprotno onome što su vam stariji brat i vaš ludi ujak mogli reći, nije nemoguće izbiti se kad vas netko uhvati s kotača s leđa - potrebna je samo osnovna snaga i nešto poluge. Evo kako to učiniti:
- Prvo, ispravite leđa kako biste kralježnicu poravnali i stvorite snažno držanje tijela koje će otežati protivniku da vas povuče na zemlju, kaže Ulbricht. Budite oprezni s slobodnom rukom protivnika, u slučaju da vas pokuša udariti - koristite ruku da parirate. Također možete omotati svoju drugu ruku iza njegovih leđa i uhvatiti njegovu slobodnu ruku, ograničavajući njegovu sposobnost da baci udarac.
- Dalje, vrijeme je da usmjerite svoje unutarnje John Cena , Kaže Ulbricht. Izvedite čučanj, pazeći da leđa držite u prirodnom snažnom luku, i uhvatite ga za koljena. Iz ovog položaja, kaže Ulbricht, podignite noge protivnika s tla i spustite ga, koristeći njegovo tijelo kako biste ublažili vaš pad.
- Ako je vaš protivnik pretežak za podizanje, stavite mu stopalo (ono bliže) iza peta i upotrijebite tjelesnu težinu da padnete unatrag, ublažujući vaš pad njegovim tijelom umjesto vašim.
UFC Fighter Dustin Poirier's Battle Cutting Weight >>>
U medvjeđem ste zagrljaju s leđa
Jednostavan medvjeđi zagrljaj, gdje vas protivnik obavija oko ruku s leđa, omiljen je u fizički dominantnih frajera koji jednostavno mogu nadmašiti svoje protivnike. Srećom, sposoban momak se i iz ovoga može izvući.
- Prvo, Ulbricht kaže, uđite u dobro držanje za bijeg: Ispravite leđa i raširite ruke na bokove, podižući ruke protivnika i dajući torzu više prostora za rad.
- Ako možete, pokušajte se izmigoljiti protivnika, okrećući se za oko 90 stupnjeva tako da vam tijelo bude postrance, a ne leđima uz njegova prsa. Ovo će osloboditi dodatnu sobu u spremištu.
- Bez odustajanja od ravnoteže, sagnite se i uhvatite se za protivnička koljena.
- Evo, imate dvije mogućnosti. Možete vratiti nogu iza njihove daleke noge, a zatim upotrijebiti svoju tjelesna težina i poluga za sapletanje protivnika unatrag, koristeći njegovo tijelo za ublažavanje vašeg pada. Alternativno, kaže Ulbricht, ako imate dovoljno snage i vaš protivnik nije prevelik, možete ga uhvatiti oko koljena, podići ga iz ravnoteže i srušiti - past ćete na njega, pružajući vam priliku da slomi mu stisak.
12 najtoplijih i najsmrtonosnijih ženskih UFC boraca >>>
Netko na vas baca sijeno
Ako će vam netko zadati udarce, velika je vjerojatnost da će doći do neke verbalne prepirke koja će dovesti do njihovog fizičkog napada, ističe Ulbricht - i to vam daje priliku da ublažite situaciju prije nego što stvari postanu nasilne. Važno je ostati smiren, održavati dobro držanje tijela i držati ruke u ‘položaju za molitvu’ s podignutim rukama i dlanovima. To će vas dovesti u najbolju poziciju da se branite ako vaš protivnik pokuša pokušati udarac tijekom žarišta verbalnog spora. (Više informacija o razbijanju loše situacije prije nego što se pretvori u nasilje potražite u Kako prekinuti borbu ).
Ako vaš protivnik odluči baciti sijeno (tehnički nazvano udicom u boksu, a neformalno poznato kao pijani momak koji se pokušava boriti-udarac šankom za šankom), evo što Ulbricht predlaže:
- Patka, a zatim brzo podignite ruku najbližu ruci kojom udara (dakle, ako udara desnom, lijevom rukom). Gurnite mu ruku u lakat - otimajući puno snage - i zgrabite njegovu tricep .
- Brzo se uselite i drugom ga rukom uhvatite za leđa ispod druge ruke. (Ako udara desnom rukom, desnom rukom uhvatite ga pod lijevu ruku.) Ovaj vam položaj približava previše da bi ih uspješno pogodili i postavlja vas na izvrsno mjesto za bacanje u koje će ih odvesti tlo, kaže Ulbricht.
Nalazite se u zadnjem prigušivaču
Ako se netko prišulja iza vas i omota vas rukom oko vrata dok oboje stojite, morate brzo djelovati - ali što je još važnije, nemojte paničariti. Pravilno primijenjena ili nebranjena prigušnica može vas onesvijestiti za 8 sekundi, kaže Ulbricht - pa je vježbanje ovog poteza presudno.
- Prvo podignite ruke i zaobiđite ruku protivnika. Kupiti si čak centimetar prostora za disanje je presudno.
- Savijte koljena i zategnite jezgru tako da vas protivnik ne može saviti unatrag. Ovo će im oduzeti puno kontrole, kaže Ulbricht.
- Uhvatite protivničku ruku objema rukama i odmaknite je od vrata.
- Onda, kaže Ulbricht, omotajte mu nogu na nozi sa strane ruke kojom vas guši. Koraknite drugom nogom tako da ste vi i vaš napadač okrenuti suprotnim smjerovima. Napravite veliki udarac unazad, sagnite se naprijed u struku i spustite ga na zemlju.
12 najgorih scena borbe novog milenija >>>
Netko te rješava i slijedi do temelja
Recimo da vas je netko prikovao za leđa, a oni vas prekrižavaju, omogućujući im da vas udaraju po licu i uglavnom vas sprečavaju da udarite njihova. U brazilskom Jiu-Jitsuu to se naziva Full Mount. Evo kako se brzo izvući iz ove situacije:
- Otpusti svoj Odjeljak i napravite udarac kukom - poput podizanja kuka - što brže i snažnije. Izbacit će protivnika iz ravnoteže, prisiljavajući ga da spusti ruke na zemlju kako ne bi prevrnuo.
- Jednom kad mu ruke padnu na tlo, iskoristite prednost tako što ćete jednom od ruku prebaciti preko njegove ruke, zarobivši mu ruku. Podignite drugu ruku i zalijepite mu ga za bok.
- Na istoj ste strani zarobili njegovu ruku, podignite nogu i premotajte je preko druge noge, zarobivši mu gležanj.
- Sad kad ste mu ruku i nogu zarobili na jednoj strani, u osnovi je neuravnotežen, kaže Ulbricht - poput stola kojem nedostaju dvije noge. Završite bijeg još jednim snažnim podizanjem kuka, prevrćući ga preko zarobljenih udova i gurajući se do čvrste baze na koljenima.
12 najraširenijih muškaraca iz UFC-a >>>
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!