Ako nikada niste bili opremljeni u trkaćoj trgovini, velike su šanse da tenisice kupujete isključivo na temelju izgleda.
Što se tiče šepurenja oko nosača s utezima, to nije teška pogreška. Ali hodanje ili trčanje u cipelama koje ne stoje sasvim u redu mogu nanijeti ozbiljnu štetu.
Ozljede od prekomjerne upotrebe uključuju plantarni fasciitis , Ahilova tendinitis, prijelomi stresa, zublje, kurje oči, prsti na čekićima i tendonitis, kaže Chris Carter, dr. Med., Liječnik sportske medicine iz Andrews Sports Medicine & Ortopedic Center u Birminghamu u Alabami. A nisu ograničene ni na vaša stopala.
Možda ćete se iznenaditi kad čujete da je razlika od Brooksa do Asicsa do Nikea više od samo estetike. 
Kada biste stvarno trebali zamijeniti tenisice za trčanje?
Pročitajte članakLjepota postojanja toliko mnogo tenisica za trčanje na tržištu je u tome što svi imamo jedinstvena stopala i trčimo i hodamo po njima različito, kaže Phil Anthony, voditelj posebnih kanala u marki tenisica 361 SAD .
Fit je više od centimetara od nožnih prstiju do pete, dodaje. Istureni nožni prsti, ispupčene bočnice i postavljanje luka utječu ne samo na to koliko se ugodno osjećate u trku, već i na rizik od ozljeda.
Pa, kako možete znati imate li pogrešne cipele za trčanje? Potražite ovih devet crvenih zastavica.
1. Ne možete skinuti cipele bez da potpuno opustite vezice
Popraviti: Povećaj veličinu. Morali biste biti u mogućnosti izvući noge s vezanim i odvezanim cipelama, kaže Carter.
2. Peta vam sklizne kad hodate ili trčite uzbrdo
Popraviti: Vežite cipele kroz zadnju ušicu kako biste smanjili klizanje, savjetuje Carter. Bit će pomaka u peti, ali ne bi trebalo biti neugodno. Peta vam treba stati čvrsto u cipelu, ali ne usko. Upotrijebite ovaj vodič kako biste provjerili vezujete li cipele pravilno.
3. Nokti na nogama pasu prednji dio cipele nakon dugog trčanja, nokti na nogama su modri i / ili ste razvili Hammer Toe
Popraviti: Noge se tijekom trčanja nateču i dulje, pa kad pokušavate s parom, pripazite da između vašeg najdužeg nožnog palca - što nije uvijek veliki nožni prst - i kraja cipele, postoji širina palca, kaže Carter. Nožni prsti također bi se trebali slobodno migoljiti gore-dolje. 
Kako pronaći savršenu tenisicu za trčanje za svoj korak
Pročitajte članak 4. Nakon dugog trčanja lukovi vas bole, ahilova tetiva je osjetljiva i / ili osjećate naprezanje u teladima
Popraviti: Nepravilno poravnana točka savijanja može dovesti do bolova u luku ili plantarnog fasciitisa, dok nedostatak potpore pete i fleksibilnosti dovodi do naprezanja Ahilove tetive ili tele, kaže Carter. Najlakši način za mjerenje točke savijanja stopala je korištenje a Uređaj Brannock (onaj klizni metalni alat za mjerenje koji koriste u trgovinama cipela). Zatim pronađite savijanje točke cipele. Držite petu cipele dok pritiskate vrh u pod. Cipela bi se trebala saviti i naborati duž iste linije na kojoj se vaše stopalo savija, potvrđuje on.
5. Utrnulost ili naprezanje na vrhu stopala
Popraviti: To znači da vam je vrh cipele ili preusko ili prelabavo na nozi, kaže Anthony. Kad kažete, na gornjem dijelu materijala ne bi trebalo biti praznina ili vrećica. Gornji materijal cipele trebao bi biti pripijen, ali ne pretesan da ne bi spriječio protok krvi.
6. Na prstima imate bunione ili kurje oči
Popraviti: Noga vam je preširoka za par u kojem ste. Ako je cipela preuska, zadnji put osjetit ćete dno malog prsta na rubu cipele. Idealno bi bilo da se vaše stopalo u prednjem dijelu cipele pomiče jedno uz drugo bez prelaska preko ruba uloška, kaže Carter. Kada isprobavate, trebali biste stegnuti četvrtinu inča gornjeg materijala uz najširi dio stopala za idealno pristajanje. 
Problemi s stopalima - riješeni!
Pročitajte članak 7. Noge vam gore nakon trčanja
Popraviti: Zove se vruće stopalo i događa se kada vam cipele imaju previše krut potplat, kaže Carter. Pronađite par s više jastuka, savjetuje.
8. Osjećate ubod u koljenu dok trčite u novim cipelama, posebno nizbrdo
Popraviti: Ovo je klasično IT Band sindrom , gdje se tetiva upali i premda bi moglo biti puno krivaca, jedan je kad vam se promijeni hod zbog loše postavljenih cipela, kaže Carter. Ovdje nije odgovoran niti jedan dio forme, pa je najbolje da se pripremite za novi par u trkaćoj trgovini.
9. Ako osjetite duboku bol u stopalu koja se pogoršava kad ste aktivni i ne ublaži se nakon nekoliko kilometara u trčanju
Popraviti: Stresni prijelomi javljaju se na stopalu i gležnju kada mišići na tim područjima oslabe od prevelike ili premale upotrebe. Zbog toga stopala i gležnjevi gube potporu prilikom hodanja ili trčanja od udara o zemlju, kaže Carter. Ako vam cipele ne odgovaraju dobro, omogućujući stopalu da se previše kreće ili ne podržavajući pravilno stopalo i gležanj, kosti dobivaju puni udar svakog koraka. Stres na stopalima uzrokuje stvaranje pukotina u kostima, što uzrokuje prijelome stresa, objašnjava.
Pomozite zaštititi donji dio tijela od ozljeda ovim vježbama za vježbanje snage za stopala.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!