Nisi samo ti. Ljubavne ručke - oni džepovi viška masnoće na donjim stranama vašeg trupa - nije baš jednostavno rukovati njima. U stvari, čak i odani posjetitelji teretane često se trude izbaciti ove naizgled sveprisutne džepove masti, bez obzira na to koliko treninga rade.
Ali ne bojte se: iako su ljubavne ručice možda tvrdoglave, one nisu nepobjedive. Evo što trebate znati o pobjedi protiv ovog uobičajenog neprijatelja.
Zašto uopće dobivate ljubavne ručke
Ova bočna masnoća postoji zbog puke fiziologije - i ne možete puno učiniti da je pobijedite.
Posebno za muškarce, u ovoj regiji ima više masnih stanica, što tijelo čini prikladnim skladištem za odlaganje viška triglicerida, oblika skladištenja masti, kaže dr. Jeffrey M. Willardson, CSCS, profesor kineziologije na Sveučilištu Istočni Illinois.
Drugim riječima, masnoća želi ići svojoj kući - do masnih stanica - pa je to mjesto na kojem ćete vjerojatno prvo staviti svoju masnoću, dodaje dr. Wayne L. Westcott, instruktor znanosti o vježbanju u Quincy College u Quincyju, MA.
Naravno, ljubavne se ručke razvijaju s vremenom, a ne preko noći. Krivi su nedostatak treninga, prazne kalorije, puno stresa i / ili loš san, što može povećati razinu kortizola i adrenalina, potičući skladištenje masti, kaže Willardson. I upamtite: Neki će ljudi zbog starosti ili genetske predispozicije uvijek imati malo više masnoće na tom području, bez obzira na to, kaže Willardson.
Izgubite svoje ljubavne ručke s ovih 10 poteza
Pročitajte članakZašto je ljubavne ručke tako teško izgubiti
Nedostatak? Jednom kad se pojave ljubavne ručke, biologija ih čini teškim da se odreknu. Gubite masnoće obrnutim redoslijedom kada ih polažete, kaže Westcott. A tipično za muškarce posljednje mjesto na kojem gube masno tkivo bilo bi područje srednjeg presjeka - prvo mjesto na koje ga stave.
Što daje? Ako o skladištenju masti razmišljate s evolucijskog stajališta, moglo bi biti da masno tkivo prvo stavimo u srednji dio, jer je to lako dostupna energija koju bi vaše tijelo moglo osvojiti ako posti ili se suočava s nedostatkom hrane. Dakle, kada ciljate na gubitak masnog tkiva, vaše ga tijelo prvo uklanja s vjerojatno ‘manje bitnih’ područja poput lica, kaže Westcott.
Područja s najvećom koncentracijom masnih stanica ujedno su i najteža za učvršćivanje, kaže Willardson. Posebno su ljubavne ručke problematične jer su mišići ispod njih - vaši kosi - tanki, pa se neće nagomilati, objašnjava Westcott. Zamišljajte svoje koso kao dijelove kabela, a ne kao 6 × 6 komad ploče - nema puno mišića na koje se može naslagati.
Kako se riješiti ljubavnih ručki
Pa što možete učiniti? Sveukupno, plan vježbi za kondicioniranje mišića, koje se rade redovito i s pravilnom hranjivom pozadinom, poboljšat će vašu funkcionalnu kondiciju, držanje tijela i metaboličke reakcije nakon opeklina, napominje Willardson. Razmislite o pokretima cijelog tijela poput čučnjeva, povlačenja i pritiskanja gornjeg dijela tijela ili osnovnog rada (pokreti tipa planking) svaki drugi dan, plus intervalni trening visokog intenziteta u alternativnim danima, kaže on.
Ipak, nemojte opsjedati svoju srž. Ne morate nužno gubiti masnoće u području u kojem trenirate, podsjeća Westcott. Većina istraživanja sugerira da 'smanjenje mjesta' - rad na određenim dijelovima tijela kako bi se tamo izgubilo masnoće - ne djeluje. Vrijedi, međutim, napomenuti da određene ciljane vježbe - u kombinaciji s kardio, trening snage i zdrava prehrana - doista mogu utjecati na gubitak masnoće, kaže on.
Njegov prijedlog? Uključite nekoliko poteza tri puta tjedno koji ciljaju koso. Razmotrite krckanje bicikla : Lezite na leđa, ispruživši jednu nogu, dok suprotno koljeno dovodite prema prsima. S rukama iza glave dodirnite suprotni lakat bliskog koljena. Zaokrenite tijelo i dodirnite drugi lakat drugim koljenom. Ili napravite jednu od ovih 30 najboljih vježbi za trbušnjake svih vremena dijelom svoje uobičajene rutine.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!