Burpee je vjerojatno jedna od najvećih vježbi koje je čovjek ikad mogao učiniti.
Usitnjava masnoće, gradi izdržljivost i radi na cijelom tijelu toliko naporno da je poznato da su iscrpljeni sportaši zaustavljali trening srednjeg burpeeja i, puhajući i puhćući, koriste ono malo daha koji mogu prikupiti kako bi psovali. Poput sklekova i skakača, vježba skromne tjelesne težine može se izvoditi gotovo bilo gdje, u bilo kojem intervalu, bez apsolutno potrebne opreme, osim funkcionalnog kardiovaskularnog sustava i snažnog želuca.
I dok je burpee u posljednje vrijeme stekao reputaciju vježbe usmjerene na CrossFit, ljudi su ih radili prije nego što se itko okupio u kutiji i odradio WOD.
Dugo prije nego što se ispostavilo.
Izvorni burpee prvi je stvorio Royal H. Burpee,
čovjek čiji bi doprinos umjetnosti i znanosti o ljudskoj kondiciji zauvijek trebao stvoriti svoje (magično) ime mjesto u panteonu američke strahote. Davne 1939. godine - godinama prije nego što se Jack LaLanne gnjavio sa skakanjem dizalica, i desetljeća prije nego što je Arnold Schwarzenegger počeo pumpati željezo - Burpee je obavljao dvostruku dužnost izvršnog direktora YMCA-e u New Yorku i doktora znanosti. kandidat za primijenjenu fiziologiju na Učiteljskom fakultetu Sveučilišta Columbia. I kao dio svog doktorskog istraživanja, Burpee je bio posvećen pronalaženju jednostavnog, temeljnog koncepta: Kako odrediti tjelesnu spremnost osobe.
Mnogo onoga što znamo o Royal H. Burpee dolazi od njegove unuke, Sheryl Burpee Dluginski - također kondicijske stručnjakinje - koja je upravljala pričom o svom djedu po ocu i njegovom radu. (Royalovo srednje ime, kaže, bilo je Huddleston, djevojačko prezime njegove majke. Njegovo prezime vjerojatno je bilo amerikanizacija francusko-kanadskog prezimena Beaupré.)
Čitav je život bio atletski tip, sudjelovao je u gimnastici, hrvanju i dizanju utega, kaže ona Muška kondicija . Također je bio inteligentan, zahtjevan perfekcionist. Karijera u primijenjenoj fiziologiji vjerojatno se svidjela sportašu i znanstveniku u njemu.
U današnje vrijeme, dok se ludnice za fitnesom pojavljuju lijevo i desno, a Amerikanci se pridružuju teretanama gotovo najbrže što mogu napraviti, lako je zamisliti gospodina Burpeea u njegovom uredu u New Yorku, smišljajući metode za testiranje koliko su ljudi bili fizički sposobni. Ali davne ’39. Malo je ljudi razmišljalo o tome kondicija kao aktivna potraga. Dizanje utega bilo je za cirkuske moćnike. Trčanje oko staza bilo je za olimpijce. Obični ljudi bavili su se sportom - hrvanjem, boksom, nogometom, bejzbolom - ili su radili na nogama. Nitko otišao u teretanu . Nitko trčkarao .
Sjećam se kako je veličao vrline vježbi s tjelesnom težinom poput gimnastike i hrvanja kao najučinkovitijih i najučinkovitijih oblika vježbanja, Burpee Dluginski kaže za svog djeda, kojeg je poznavala kao Googa. Bodybuilding / dizanje utega bilo mu je više vježba ispraznosti, ali jako se ponosio svojim zdravljem i izgledom.
Ali Royal Burpee nije bio samo razderan - on je također bio ispred svog vremena.
U svojoj objavljenoj tezi Burpee je stvorio otprilike 300 mjera kondicije, abecednim redom iz Dob do Hrvanje , kaže njegova unuka. Također je predvodio pojam kondicije koji bi mogao biti zadovoljen čovjekovom vještinom i sposobnošću, što je otvorilo put disciplini osobnog treninga: budući da interes nije podržan ponavljanim neuspjehom u neprikladnim zadacima, već razumnim uspjehom nakon savjesnog napora, napisao je, očito je da bi programi tjelesnog odgoja trebali biti prilagođeni individualnim sposobnostima.
I tako je, kao test kondicije, osmislio jednostavnu vježbu u četiri koraka:
1. Čučnite i stavite obje ruke na pod ispred sebe
2. Pomaknite stopala unatrag u položaj daske
3. Vratite noge naprijed.
4. Podignite se.
Burpee je rođen.
Tada je to bilo nešto lakše od moderne inkarnacije - bez naguravanja u sredini i bez skoka na kraju. No Burpee je prepoznao da je to i dalje vrhunski test svestrane kondicije. Brza promjena položaja stalak-daska otežala je srcu pumpanje krvi, Burpee Dluginski bilješke .
Isprva je Burpee vježbu koristio kao dio sedam glavnih testova fizičke sposobnosti koje je stvorio u svojoj tezi. Izmjerio bi stopu pulsa sportaša u stojećem položaju, zatim učinio četiri burpeea, a zatim bi testirao koliko je vremena trebalo da im se puls vrati u normalu. I tamo bi u njegovoj knjizi burpee vjerojatno ostao, osim jedne povijesne slučajnosti: SAD su ušle u Drugi svjetski rat.
Kako su se stotine tisuća američkih muškaraca pridružile oružanim snagama,
vojskovođe su shvatili da se suočavaju s teškim izazovom: utvrditi u kojoj su točno tjelesnoj formi bili u stanju. Srećom, Royal H. Burpee upravo je izumio rješenje. Krajem 1941. i 1942., armijski stručnjaci odlučili su se na deset vježbi kako bi testirali koji regruti odgovaraju, a koji su mlitavi, prema Whitfield B. East ogromna, epska povijest [PDF] tjelesnog treninga u američkoj vojsci. Jedno ispitivanje bilo je, jednostavno, koliko burpeja je vojnik mogao učiniti za 20 sekundi.
Iako Burpee vježbu nije dizajnirao za tako naporan posao, zaglavila je. Vojska je njegovu izvornu vježbu preinačila u naporniju verziju, a u drugom izdanju svoje knjige preporučio je da se izvorna verzija (vrijeme potrebno za izvođenje 4 standardne vježbe) koristi za sve one kojima je kardiovaskularno zdravlje nepoznato, kaže Burpee Dluginski . Posebno je bio oprezan prema nepodobnim ljudima koji to pokušavaju, jer se bojao da im nedostaje potrebna sržna snaga.
Ali do sada je, naravno, burpee čvrsto ukorijenjen u suvremeni fitness jezik - čak i ako ga se svi plaše. Na primjer, može se u kratkom intervalu napraviti što je moguće više burpeea - minuta , recimo, ili tri minute. Ili možete odjednom napraviti 100 burpeeja. Nije dovoljno težak? Napravite 100 burpeesa što je brže moguće, ali dodajte sedam zamaha u kettlebellu svake minute. Dovraga, ako se stvarno osjećaš sadistički, možeš to učiniti Burpee Mile , u kojem napravite burpee, a zatim skok iz daljine u stojeću, iznova i iznova, za 5.280 stopa. (Postoji, treba mu oko dva sata da završi, i jest više nego pomalo lud .)
Naš prijedlog? Sljedeći put kad se pripremite za trening sa 100 burpeeja, recite kratku zahvalnicu Royal Burpeeu. Bio je istinski pionir svog vremena - i želio je da budete jednako rasparani, žilavi i snažni kao i vi.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!