Kad je trening završen i vrijeme je za oporavak, imamo kratki popis stvari koje bismo željeli učiniti kako bismo se opustili: napravite masažu cijelog tijela; lijepo se istuširajte; možda pijuckati proteinski šejk i pustiti neki X-Box. Ledena kupka ne pada vam odmah na pamet. No, prema mnogim vrhunskim trenerima snage koji rade s profesionalnim sportašima, namakanje u kadi punoj leda nešto je što može učiniti veliku razliku u načinu oporavka vašeg tijela.
ZAŠTO TO RADI
Nakon treninga, vaše tijelo treba se popraviti kako bi se pripremilo za sljedeći trening sjednica. To čini uz pomoć krvnih žila koje dovode kisik u vaše mišićno tkivo dok uklanjaju otpadne tvari vježbanja - najčešća je mliječna kiselina. Prevelika nakupina mliječne kiseline može uzrokovati loše funkcioniranje mišića i često će dovesti do umora. Ledena kupka odmah će smanjiti oticanje dok će istjerati mliječnu kiselinu iz tijela. Kada sjedite u ledenoj kupki - ili kad trljate šalicu leda na mišiće koje ste upravo trenirali - hladnoća uzrokuje stezanje krvnih žila. To pomaže u iscrpljivanju mliječne kiseline iz umornih mišića. Kad izađete iz kupke, vaše se mišićno tkivo zagrijava, što uzrokuje povratak kisikove krvi kako bi se mišići oporavili.
KAKO SVOJU SVOJU HLADNU TERAPIJU
Za hardcore: Ledena kupka Uzmite tri vreće leda iz prodavaonice i napunite kadu do pola hladnom vodom. Ulijte led. (Prvih nekoliko puta kada se kupate ledom, samo uronite donji dio tijela od kukova prema dolje. Nakon što se udobnije sjedite u ledenoj kupki, počnite lagano spuštati gornji dio trupa dok ne potopite, do vrat ako se možeš nositi s tim.) Pijuckajte šalicu vrućeg čaja i čitajte časopis da se maknete s kupke. (Također preporučujemo nošenje kratkih hlača.) Snimajte najmanje 10 minuta u kadi. Kad se udobnije smjestite, možete ga povećati i do 20 minuta, ali nikad više.
Za ne tako tvrde: Masaža ledom Kupite rukav papirnatih čaša i napunite dvije ili tri vodom iz slavine, ostavljajući centimetar prostora na vrhu. Stavite u zamrzivač. Nakon treninga, uzmite šalicu iz zamrzivača, otkinite papir oko vrha i umasirajte mišić koji ste radili. (Možda ćete htjeti staviti ručnik ispod mjesta koja masirate.) Kako se led topi, polako možete otkinuti više papira. Masirajte najmanje 10 minuta.
Osnove proteinskog šejka >>>
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!