Najbolji trening za ab s trakama otpora



Najbolji trening za ab s trakama otpora

101 najbolji trening svih vremena je krajnji odgovor na pitanje Koji trening trebam raditi? Bez obzira koju opremu imate na raspolaganju, od potpuno opskrbljene supergiture do par neusklađenih bučica u vašoj garaži ili ništa osim tjelesne težine, možete izgraditi mišiće, izgubiti masno tkivo i oblikovati tjelesnu građu kakvu ste oduvijek željeli.

Nikad ne propustite trening! Nabavite novu knjigu odmah! >>>

Ljudi imaju tendenciju misliti na Odjeljak kao i svi ostali mišići - oni uzrokuju kretanje. Lako je vizualizirati kako situpi, drobljenja i preokreti rade trbušnjake jer ih možete vidjeti kako djeluju, pa to obično postanu tipske vježbe. Ali trbušnjaci su posebni po tome što je njihova glavna funkcija zapravo oduprijeti se kretanju, držeći kralježnicu ravnom i torzo zaključanom na mjestu, bez obzira na to koje pokrete rade ruke i noge. Kada vaša jezgra može spriječiti kretanje trupa, kao i pokretanje pokreta, imat ćete potpuni razvoj trbuha.

KAKO RADI

Vježbe koje slijede možda ne izgledaju previše, ali osjetit ćete ih sljedeći dan. Jezgra će vas morati stabilizirati, tako da održavate ravnotežu dok se ruke i noge kreću ili su u neuravnoteženom položaju.

UPUTE

Vježbe izvodite kao sklop. Ispunite jedan set svakog po redu, a zatim na kraju odmorite 60 sekundi. Ponovite za četiri ukupna kruga.

TRENING >>> [STRANICA 2]

Najbolji trening za medicinske lopte >>>

1. PALOF TISAK
Kompleti: 4 Reps: 8 (sa svake strane) Odmor: 0 sek.
Pričvrstite traku na čvrst predmet u visini ramena. Uhvatite slobodni kraj jednom rukom za drugu i odmaknite se od sidrišta kako biste stavili napetost na traku. Okrenite se okomito na točku sidrenja, stanite s nogama u širini ramena i ispružite ruke ispred sebe. Bend će pokušati uviti vaše tijelo prema njemu - oduprijeti se. Vratite ruke na prsa, a zatim pritisnite ponovno.

2. HALA KOLJENJA
Kompleti: 4 Reps: 8 (sa svake strane) Odmor: 0 sek.
Spustite se u dno položaja iskoraka s lijevom nogom prema naprijed i dohvatite se preko lijevog ramena kako biste uhvatili traku. Povucite ga dijagonalno prema dolje preko tijela prema vanjskoj strani desnog kuka.

3. PODIZANJE POLUKLEČENJA
Kompleti: 4 Ponavljanja: 8 (svaka strana) Odmor: 0 sek.
Pričvrstite traku na čvrsti predmet nisko na pod i uđite u dno položaja iskoraka s desnom nogom naprijed i spuštenim lijevim koljenom. Uhvatite traku objema rukama i ispruženim rukama i uvijte torzo da biste ga podigli preko desnog ramena.

4. OTPORNI REVERZNI CRKV
Kompleti: 4 Reps: 12 Odmor: 60 sek.
Legnite leđima na pod i omotajte traku oko svodova stopala. Prekrižite krajeve trake jedan preko drugog da napravite X i uhvatite ih krajevima suprotnim rukama. Savijte kukove i koljena tako da su vam koljena blizu prsa, a zatim hrskajte trup s poda. Ispružite noge dok ruke podižete iznad glave - lopatice maknite s poda. To je jedan rep.

Najbolji trening samo sa mrenom >>>

Muška kondicija Direktor treninga Sean Hyson, C.S.C.S., okupio je tim najboljih svjetskih trenera kako bi stvorio rutine za prevladavanje dosade i rušenje platoa koje pokrivaju svako vrijeme koje imate za vježbanje i sve alate koji su vam na raspolaganju za to. Programi pokrivaju svaki dio tijela, svaki pribor (mrena, bučice, trake itd.) I kardio. Postoji i plan prehrane.

Pokupite ono što je Arnold Schwarzenegger nazvao fantastičnom kolekcijom treninga na 101bestworkouts.com .

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!