Budimo stvarni na trenutak: svaki tip želi velike bicepse. Oni su jedan od najozloglašenijih zrcalnih mišića koje prilično svi vole isklesati - i pokazati se. Vaši su bicepsi zapravo sastavljeni od dvije mišićne skupine: brachii i brachialis. Prvo je ono što povezuje vaše rame s podlakticom, pomažući vam u stvarima poput savijanja lakta i uvijanja ruke. Potonji je više pomoćnik, pomažući brachijima da rade svoj posao. Ukratko, morate napadati obje skupine da biste dobili oružje koje želite pokazivati se na plaži cijelo ljeto.
Srećom, za to vam nije potrebna tona opreme ili teški utezi. Puno je izvrsnih poteza tjelesne težine koji će isklesati bolesni biceps bez potrebe da pumpate bilo kakvo željezo. Sljedećih osam poteza po izboru Ravnodnevnica Trenerica trećeg reda Rachel Mariotti najbolji su od najboljih poteza tjelesne težine za vaše bicepse. Neki ne zahtijevaju nikakvu opremu, ali za druge će vam trebati izvlačna traka, traka otpora ili TRX. Neki ciljaju biceps kao primarni mišić, ali drugi pozivaju druge mišićne skupine na akciju, ali i dalje će brusiti i vaše bicepse.
Posipajte ih u svoju uobičajenu rutinu na nekoliko tjedana i u trenu ćete vidjeti rezultate.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!