Men's Journal nastoji predstaviti samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako nešto kupite putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.Pitanja? Dođite do nas na shop@mensjournal.com .Sponzorirani sadržaj
Ne postoji nikakav bummer u spavaćoj sobi kao da morate letjeti na pola jarbola, ali vaši su problemi s erekcijom vjerojatno češći nego što mislite: Čak 30 milijuna američkih muškaraca pati od erektilne disfunkcije, a svaki četvrti koji traži liječenje ED zapravo je pod 40 godina, prema studiji u Časopis za seksualnu medicinu . Svi znamo da postoji mala plava tableta koja može popraviti neuspjeh u pokretanju. Ali ne morate nužno ispuniti ‘skriptu da biste spasili ukočenost.
ED može uzrokovati pregršt stvari, ali jedno je sigurno: trebate zdravu opskrbu dušikovim oksidom neurotransmitera (NO) da biste postigli i održali erekciju. NO se proizvodi u živčanom tkivu i pomaže trzanju vašeg Johnsona opuštanjem glatkih mišića kako bi krv mogla ispuniti penis. Nakon početnog oslobađanja NO, vaše tijelo oslobađa kaskadu kemikalija - uključujući više neurotransmitera - kako bi vam bilo teško i sretni, prema studiji u Zbornik Nacionalne akademije znanosti .
Problem dolazi kada vaše tijelo ne može proizvesti dovoljno dušikovog oksida da vas zadrži i održi. Liječnici poput Viagre riješili su ovaj problem. Ali biljke, vitamini i aminokiseline uklanjaju probleme s erekcijom mnogo prije nego što se pojavila čarobna tableta.
Jedno upozorenje: iako su ti dodaci potpuno prirodni, vitamini i aminokiseline mogu komunicirati s drugim lijekovima. Stoga svakako razgovarajte s doktorom prije nego što dodate bilo što u svoju svakodnevnicu - pogotovo jer su nebrojene studije pokazale da je ED tipično povezan s većim zdravstvenim problemima, uključujući bolesti srca.
1. L-Arginin
L-arginin ili arginin je aminokiselina koja se nalazi u crvenom mesu, peradi, ribi i mliječnim proizvodima i pomaže u širenju krvnih žila i povećanju protoka krvi. Tijelo koristi ovu polu-esencijalnu aminokiselinu kao primarni gradivni blok za dušikov oksid, objašnjava Harry Fisch, MD, klinički profesor urologije i reproduktivne medicine na Medicinskom fakultetu Weill Cornell / New York-Presbyterian Hospital.
Iako je obrazloženje zašto bi to djelovalo nepropusno, istraživanje stvarnog učinka arginina na erektilnu disfunkciju je tanko, ističe Charles Walker, MD, docent urologije i suosnivač klinike za kardiovaskularno i seksualno zdravlje na Sveučilištu Yale. Ali s obzirom na njegov solidan sigurnosni profil, minimalne nuspojave i potencijalnu korist od srčanih bolesti, to je tako vrijedno pokušaja , dodaje, posebno kada se uzima zajedno s ostalim biljem s ovog popisa, za koje su studije pokazale da mogu biti učinkovitije.
Međutim, možda bi vam bilo bolje da se vratite korak natrag u lančanoj reakciji i poduzmete L-citrulin dopuniti. Iako vaše tijelo pretvara L-arginin u dušikov oksid, ono ga također prebrzo metabolizira kada se aminokiselina uzima u oralnom dodatku, prema studiji iz 2011. godine sa Sveučilišta Foggia u Italiji . L-citrulin, koji tijelo pretvara u L-arginin, zapravo je bolja opcija da slijedi isti metabolički put i služi kao tretman za ED, utvrđeno je u istoj studiji.
Shvati!
dva. Vitamin D
Istraživači sa Sveučilišta Johns Hopkins pogledali su to 3.400 zdravih Amerikanaca otkrilo je da muškarci kojima nedostaje vitamina D imaju 32% veću vjerojatnost da će imati problema s podizanjem, od onih s dovoljnom razinom, čak i nakon prilagodbe na druge čimbenike rizika od ED. Zapravo je veza toliko česta, Walker kaže da su razine D nešto što uvijek provjerava kod ED pacijenata. Zašto? Vitamin sunčevog svjetla presudan je za održavanje endotelnih stanica koje postavljaju krvne žile zdravima. Bez dovoljno stvari, protok krvi je inhibiran, utječući na sve od vašeg srca do vašeg napornog rada.
Shvati!
3. Yohimbe
Izvedeno iz kore zapadnoafričkog zimzelenog drveta, Yohimbe je bio 'skripta za nesigurnog willyja' prije pojave čudesnih lijekova poput Viagre, kaže Walker. Yohimbe pojačava seksualne performanse blokiranjem određenih neurotransmitera u mozgu i povećanjem oslobađanja dušikovog oksida u kavernoznim živcima penisa, objašnjava. I dobro se slaže s drugim tabletama pogodnim za erekciju: Studija iz 2010 Iranski časopis za psihijatriju utvrdio da je kombinacija Yohimbea i L-arginin uspješno pomaže dečkima da ga dignu. Međutim, Yohimbe također ima pregršt nuspojava, uključujući povišeni krvni tlak i tjeskobu. Stoga svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati dodatak.
koliko dugo bih se trebao odmarati između setovaShvati!
Četiri. Horny Goat Weed
Unatoč imenu, napaljena koza korov zapravo pomaže poboljšati erekciju, a ne libido. Botanički poznat kao epimedium, ovu biljku Kinezi koriste stoljećima. Koristi se za liječenje, između ostalog, niskog libida i erektilne disfunkcije. Sve više istraživanja pokazuje da izolirani icariin - ekstrakt epimedija - inhibira enzim fosfodiesteraza-5 (PDE-5) i značajno povećava dušikov oksid sintazu, pomažući u poboljšanju erekcije, kaže Fisch. Zapravo je to isti mehanizam kroz koji Viagra djeluje (ali biljka dolazi s puno boljim imenom).
Shvati!5. Vitamin B3 (niacin)
Dnevna doza niacina poboljšava erektilnu funkciju, posebno u muškaraca s visokim kolesterolom, prema studiji iz 2011 Časopis za seksualnu medicinu . Vitamin pomaže povećati protok krvi i smanjiti upalu - jedan od temeljnih uzroka visokog kolesterola i erektilne disfunkcije. Vitamin B3 također se koristi za stvaranje spolnih hormona i drugih važnih molekula kemijskih signala, kaže Fisch. Kao i mnogi drugi na našem popisu, i ova je tableta najsnažnija kada se uzima zajedno s drugima: Koktel propionila, L-karnitina, L-arginina i niacina koji su se uzimali tri mjeseca poboljšao je 40% erekcije u studiji istraživača sa sveučilišta Sapienza u Rimu u Italiji .
ispijanje soka od nara prije spavanjaShvati!
6. Panax ginseng
Kinezi kojeg ginezzi dugo smatraju afrodizijakom, ginseng može učiniti više od pukog okretanja vašeg motora. Južnokorejska studija iz 2013. godine utvrdio da je uzimanje biljke samo nekoliko tjedana poboljšalo performanse momaka u spavaćoj sobi, uključujući pomoć u njihovom duljem izdržavanju prije završetka. U međuvremenu, studija u Spermatogeneza otkrio je da ginseng također može pomoći u težim, dugotrajnim erekcijama i poboljšati razinu testosterona, što zauzvrat pojačava libido. Ginseng je perspektivna biljna terapija za ED jer pomaže u promicanju opuštanja glatkih mišića u penisu, povećava razinu dopamina u mozgu i povećava pritisak u kavernoznim živcima penisa, što pomaže sintezi dušikovog oksida, objašnjava Walker.
Shvati!7. Folna kiselina
DO Turska studija utvrdio je da muškarci s umjerenim do teškim ED imaju značajno niže razine folne kiseline od muškaraca bez problema. Walker kaže da vitamin B stimulira oksid. To bi objasnilo zašto bi njegovo odsustvo dovelo do odsutnosti erekcije.
Shvati!8. Ginko Biloba
Kineska medicina već dugo koristi biljku Ginkgo za poboljšanje protoka krvi i kisika u mozgu. Nema puno istraživanja o utjecaju erekcije na ljude, ali analiza studije iz 2011 Neuroznanost otkrio da je ekstrakt lišća Ginkgo Bilobe povećao aktivnost dopamina u mozgu štakora, poboljšavajući time njihovu erekciju.
Biljka je posebno učinkovita za one čija se bijeda temelji na drugim lijekovima: Starija studija sa Sveučilišta u Kaliforniji utvrđeno je da je Ginkgo Biloba 76% učinkovit u liječenju seksualne disfunkcije uzrokovane antidepresivima. Gingko pomaže u suzbijanju seksualne disfunkcije uzrokovane određenim antidepresivima zvanim SSRI blokirajući aktivnost serotonina u erektilnim centrima mozga, što u konačnici dovodi do bolje sinteze i bioraspoloživosti dušikovog oksida, objašnjava Walker.
Shvati!Pogledajte Dnevne ponude kod Amazona
Pogledajte izvrsne proizvode i opremu koje preporučujemo čitateljima Men's Journal-a
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!
kako doći do mišića bez utega