Ako ne koristite valjak od pjene, trebali biste: Tehniku valjanja pjenom prilično je lako naučiti, a valjanje pjenom može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i čvrstoće, ubrzati oporavak mišića , a možda vas i natjeraju bolje u krevetu .
Ali ako ne želite koristiti prljave besplatne valjke u svom lokalnom znojniku, vjerojatno ćete morati uložiti u svoje. Dakle: Koje biste od približno 10.348 valjaka od pjene na Amazonu trebali pokupiti?
Tri su čimbenika koja treba uzeti u obzir prilikom odabira savršenog valjka od pjene: gustoća, veličina i tekstura, kaže Paul Mostoff, D.P.T., šef fizikalne terapije u New Yorku Svi sportovi Fizikalna terapija .
Najvažnija karakteristika je gustoća, kaže Mostoff. Gustiji valjak od pjene pružit će veću kompresiju na mišićnim čvorovima, što može osigurati bolje oslobađanje. Međutim, ako ste tek započeli valjanje pjene ili ne podnosite velike količine kompresije, vjerojatno nećete moći primijeniti kompresiju dovoljno dugo da postignete 'oslobađanje mišića' - pa bi se novorođenci trebali držati manje gustog valjanja.
Nakon što smanjite gustoću, možete prijeći na veličinu i teksturu. Pjenasti valjci dolaze u nekoliko različitih veličina, ali zapravo gledate na dvije kategorije: dulje (najmanje 3 ′) ili kraće (manje od 2 ’). Veći valjci mogu se koristiti za istodobno razvijanje većih mišića kao što su četverostruki mišići, mišići potkoljenice i mišići potkoljenice s obje strane, dok su manji valjci bolji za ciljanje manjih područja na pojedinačnim mišićnim valjcima, kaže Mostoff. (S njima je lakše putovati jer su, pa, manje.)
Za teksturu imate i (u biti) dvije kategorije: glatku i teksturiranu. Glatki valjci ravnomjerno pritiskaju područje, dok teksturirani valjci vrše veći pritisak na određene točke vašeg mišića. To može biti dobro ako želite dublje oslobađanje mišića, a ne toliko sjajno ako ne volite bol. Početnici bi se trebali držati glatkih valjaka i, ako žele, prelaziti na teksturu, ali veterani se ne bi trebali osjećati kao da je tekstura neophodan korak - više se radi o preferencijama.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!