101 najbolji trening svih vremena je krajnji odgovor na pitanje Koji trening trebam raditi? Bez obzira koju opremu imate na raspolaganju, od potpuno opskrbljene supergiture do par neusklađenih bučica u garaži ili ništa osim tjelesne težine, možete izgraditi mišiće, izgubiti masno tkivo i oblikovati tjelesnu građu kakvu ste oduvijek željeli.
Postignite svoje fitness ciljeve odmah! Nabavite knjigu >>>
Bilderi 60-ih i 70-ih bili su poznati po tome što su velikom broju pristupili svom treningu. Odradili su puno, puno setova, s ciljem da potpuno iscrpe mišiće na kojima su radili i natjeraju ih da se vrate veći i jači kako bi sljedeći put podnijeli još neumoljiviji napad. Taj smo mentalitet primijenili na trening klasične medicinske lopte kako bismo vam pružili malo funkcionalniji trening od onoga što radi većina bodybuildera, ali ne manje intenzivan ili učinkovit.
25 načina da se brže izgubi masnoća >>>
KAKO RADI
Slam je zabavan potez i jednostavan za izvođenje, ali nemojte ga shvaćati olako. Osposobljavanje svoje jezgre za brzo upijanje i preusmjeravanje sile izgradnju mišića koristi. Visoka ponavljanja i kratki odmorišta također definiraju trening, ciljajući osnovnu izdržljivost. Trening koji opeče ne donosi točno više definicije, kao što je široko uvjerenje u bodybuildingu; ali pod pretpostavkom da vam prehrana pomaže u gubljenju masnog tkiva, trbušnjaci će vam iskočiti iz ove vrste treninga.
UPUTE
Izvodite uparene vježbe (označene A i B) kao supersetove. Dakle, napravit ćete jedan set A, a zatim B prije odmora. Ispunite sve propisane setove za par prije nego što krenete dalje.
TRENING >>> [Stranica 2]
Najbolji trening bicepsa s bučicama >>>
1A. ZALUPITI
Kompleti: 3 Reps: 10 Odmor: 0 sek .
Stanite s nogama u širini ramena i držite medicinsku kuglu objema rukama. Pripremite trbušnjake i dohvatite ruke iznad i iza, s gotovo zaključanim laktovima, sve dok ne osjetite istezanje trbušnjaka. Eksplozivno baci loptu na pod i uhvati je u skoku.
1B. V-UP
Kompleti: 3 Reps: dvadeset Odmor: 60 sek.
Lezite na leđa na podu držeći loptu objema rukama iza glave. Ispružite noge. Pripremite trbušnjake i sjednite do kraja. Istodobno podignite noge i loptom posegnite za nožnim prstima. Na vrhu bi vaše tijelo trebalo oblikovati oblik V.
2A. PUNCHEROVA GUBNICA
Kompleti: 3 Reps: 5 (sa svake strane) Odmor: 0 sek.
Ući sklek položaj desne ruke na lopti. Izvedite sklek, a zatim gurnite desno rame prema naprijed kako biste se mogli popeti gore, a lijeva vam ruka visi u zraku - u liniji s desnom rukom. Vratite se na pod. Prebacite ruku na loptu i ponovite.
2B. DODIR PRSTA
Kompleti: 3 Reps: petnaest Odmor: 60 sek.
Lezite na leđa na podu držeći loptu objema rukama i ispruženim rukama. Podignite noge ravno u zrak. Zgnječite torzo i dohvatite nožne prste loptom.
3A. RUSKI TWIST
Kompleti: 3 Reps: 10 (sa svake strane) Odmor: 0 sek.
Držite loptu objema rukama i sjednite na pod savijenih koljena za 90 stupnjeva i ravnih stopala. Ispružite ruke i eksplozivno uvrnite tijelo udesno. Zaokret ulijevo. To je jedan rep.
3B. STRANICA
Kompleti: 3 Reps: 20 (sa svake strane) Odmor: 60 sek.
Lezite na lijevu stranu oslonivši lijevu podlakticu na pod za potporu. Podignite kukove tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju i poduprite trbušne mišiće - vaša težina trebala bi biti na lijevoj podlaktici i rubu lijeve noge.
10 najboljih poteza da izgubite svoje ljubavne ručke >>>
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!