Men's Journal nastoji predstaviti samo najbolje proizvode i usluge. Ažuriramo kada je to moguće, ali ponude ističu i cijene se mogu promijeniti. Ako nešto kupite putem jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.Pitanja? Dođite do nas na shop@mensjournal.com .Sponzorirani sadržaj
Madraci s krevetom u kutiji danas su u bijesu, ali evo hladnih, teških činjenica: Ako ne dobijete odgovarajući jastuk za način spavanja, taj krevet od tisuću dolara neće uspjeti stvoriti velika razlika u tome kako se vaše tijelo osjeća ujutro. Jednom kada prihvatite da je vaš jastuk jednako važan kao i madrac što se tiče kvalitete spavanja, već ste na putu za bolji san. Ako stvarno želite najbolje spavati u svom životu, trebat će vam najbolja vrsta jastuka za vrstu spavača kakav jeste.
Dobra vijest je da postoje samo tri položaja za spavanje. Znanost je prilično konačna o tome kakav jastuk preferira svaki položaj spavanja.
Sve je u vezi s poravnanjem kralježnice. Budući da jastuci igraju važnu ulogu u održavanju pravilnog poravnanja kralježnice i, prema tome, držanja tijela kada ste uspravni, važno je razumjeti kako vaš položaj spavanja određuje koji je jastuk najbolji za vas.
Jastuci za spavače na leđima
Iako većina nas započinje u ovom položaju, pretežna većina nas se u nekom trenutku tijekom noći prevrne. Samo oko 10 posto ljudi provodi većinu svog vremena spavanja na leđima. Još, spavanje na leđima idealan je položaj za spavanje za poravnanje kralježnice, a preporučen je za ljude koji pate od kronične boli u vratu ili loše cirkulacije.
Ako spavate na leđima, važno je da imate čvrsti jastuk koji podupire vaš vrat i glavu. Idealan je jastuk s višim potkrovljem. Najbolje vrste jastuka za naslonjače su:
- Srednja memorijska pjena: Ovi jastuci obrubljuju se oblinama vašeg vrata i glave, pružajući pritom dovoljnu potporu i pravilno poravnanje kralježnice. Jastuci s memorijskom pjenom ipak spavaju vruće - pa ako volite prilagodljivost memorijske pjene, ali spavate vruće, čitajte dalje.
- Lateks pjena srednje čvrstoće: Jastuci od lateks pjene imaju slična konturna svojstva kao memorijska pjena, ali su prirodno prozračniji.
- Usitnjena pjena: Usitnjeni jastuci od pjene obično su prekomjerno punjeni i lako se mogu prilagoditi uklanjanjem dijela pjene kako bi postali mekši. Prilagodljivost usitnjenih jastuka od pjene čini ih popularnim izborom za gotovo svaku vrstu spavača.
Jastuci za spavanje želuca
Želučani pragovi su češći od pragova na leđima - ali ne puno. Oni čine oko 16 posto svih spavača. Međutim, većina kiropraktičara slaže se da je spavanje na trbuhu jedan od najgorih položaja za poravnanje kralježnice. Više od bilo koje druge vrste spavača, spavači u trbuhu moraju posebno voditi računa o vrsti jastuka koji koriste kako bi izbjegli pretjerani, dugotrajni pritisak na vrat, čeljust i ramena.
Budući da spavanje na trbuhu prisiljava vaš vrat i gornji dio tijela na neprirodno zavijanje, spavači u želucu moraju to jako koristiti mekani i ravni jastuk da glavu drže što bliže madracu. Najbolji jastuci za spavače u trbuhu su:
- Alternativa dolje ili dolje: Alternativni jastuci za dolje i dolje (koji se ponekad nazivaju i pernati jastuci) posebno su mekani, pa čine izvrstan izbor za spavače u trbuhu. Činjenica da se donji jastuci lako spljoštavaju čine ih idealnim za spavače u trbuhu.
- Lateks pjena s niskim potkrovljem: Lateks pjena hladnije spava i odmah reagira na svaki vaš pokret. Jastuk od pjene od lateksa u niskom potkrovlju izvrsna je opcija za održavanje pravilnog poravnanja kralježnice dok ste na trbuhu.
- Usitnjena pjena: Sjeckani pjenasti jastuci izvrstan su izbor za spavače želuca sve dok se ukloni velik dio nadjeva - barem pola ili više.
Jastuci za bočne spavače
Većina nas su bočni pragovi, oko 74 posto. Spavanje na boku nije nužno loše za vrat i leđa, ali moraš imati desni jastuk za poravnanje kralježnice. Budući da ovaj položaj ostavlja vašu glavu znatno višom od madraca, potreban vam je jastuk s dovoljno potkrovlja da vam vrat bude podignut - ali ne toliko visok da vam vrat ostane zakrivljen u odnosu na kralježnicu.
Ako spavate na boku, trebali biste odabrati čvrsti jastuk koji omogućuje da vrat i leđa ostanu poravnati s ispravljenom kralježnicom. Najbolji jastuci za bočne pragove su:
- Čvršća memorijska pjena: Memorijska pjena izvrstan je izbor za sve koji trebaju dodatnu potporu vratu i ramenima jer njezina prirodna konturna svojstva održavaju kralježnicu i vrat u poravnanju. Odaberite čvršći jastuk od memorijske pjene kako vam se glava ne bi srušila u rame. I opet, nekima je prevruće.
- Visoko potkrovna lateks pjena: Lateks pjena je prirodno prozračnija i brže od memorijske pjene. Budući da je lateks i potporni i konturirajući, ali brže reagira na kretanje, izvrsna je opcija za one koji su skloni bacanju i okretanju.
- Sjeckani jastuci od pjene: Većina usitnjenih jastuka od pjene može se podesiti potkrovljem dodavanjem ili uklanjanjem materijala. Da biste odredili pravi potkrovlje, pobrinite se da možete ležati na boku bez savijanja vrata ili ramena previše pritiskajući u madrac.
Koji je najbolji jastuk za svaku vrstu spavača? Evo naših izbora.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!
trening tjelesne težine za masu i snagu