Boksači, kickbokseri i borci mješovitih borilačkih vještina ne koriste trake za trčanje da bi se počupali. Njihova isjeckana tjelesna građa dolazi iz borbenog treninga, čija je glavna komponenta lupanje po teškoj vreći. Oprašite onu u podrumu, zavežite rukavice i jednom zauvijek pretucite crijeva.
Kako radi
Udaranje vrećice stvara snagu probijanja, izdržljivost i može povećati brzinu metabolizma danima nakon toga. Ovaj trening uključuje vaše noge, kao i ruke da treniraju cijelo tijelo, aktivirajući što više mišića kako bi sagorjeli najviše kalorija.
Upute
Vježbe izvodite u krugu, izvodeći jednu za drugom bez odmora. Poslije se odmorite 30 sekundi. To je jedna runda. Ponovite pet ukupnih rundi. Da biste izbjegli ozljede, nosite ručne obloge i rukavice u vrećama. 
Vježbanje
1. Niska udarac desnom nogom
Ponavljanja: 5 Odmor: 0 sek.
Udarite donju polovicu torbe, kao da ciljate protivničku nogu. Zakrenite se na potpornom stopalu i okrećite kuk dok izvodite udarac, kako biste maksimizirali snagu. Dovršite pet niskih udaraca.
2. Visoki udarac desnom nogom
Ponavljanja: 5 Odmor: 0 sek.
Udarite gornju polovicu torbe, kao da ciljate protivnikovu glavu. Držite ruke podignute kao da čuvate bradu. Baci pet udaraca.
3. Niski udarac lijevom nogom
Ponavljanja: 5 Odmor: 0 sek.
Ponovite niske udarce na lijevoj nozi.
4. Visoki udarac lijevom nogom
Ponavljanja: 5 Odmor: 0 sek.
Ponovite visoke udarce lijevom nogom.
5. Udarci
Ponavljanja: 20 Odmor: 0 sek.
Izvedite 20 ravnih udaraca na vreći, izmjenjujući ruke. Držite oprez i kukove pretvorite u svaki udarac.
6. Lijeva kuka
Ponavljanja: 5 Odmor: 0 sek.
Izvedite pet lijevih kuka - zamahnite rukom u luku da udarite u bok torbe.
7. Desna kuka
Ponavljanja: 5 Odmor: 0 sek.
Izvedite pet s desne strane.
8. Udarac koljenom
Ponavljanja: 5 Odmor: 30 sek.
Zabijte jedno koljeno u torbu. Ponovite na drugoj nozi.
Direktor treninga za muški fitness, Sean Hyson, C.S.C.S., okupio je tim najboljih trenera na svijetu kako bi stvorio rutine za pobijanje dosade i probijanje visoravni koje pokrivaju bilo koje vrijeme koje trebate za vježbanje i sve alate koji su vam na raspolaganju za to. Programi pokrivaju svaki dio tijela, svaki pribor (mrena, bučice, trake itd.) I kardio. Postoji i plan prehrane.
Pokupite ono što je Arnold Schwarzenegger nazvao fantastičnom kolekcijom treninga na 101bestworkouts.com .
kako zadebljati vrat
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!