Omega-3 masne kiseline moćan su spoj koji može ojačati zdravlje srca, ubrzati oporavak vježbanja, povećati dobitak i zaštititi sve, od mozga do zglobova, očiju do kože; dakle da, svaki dizač, trkač i sportaš trebaju omega-3 u svom životu .
Hranjiva tvar također vam može pomoći da postanete vitkiji. Novo istraživanje zapravo je otkrilo da Omega-3 masne kiseline pokreću aktivaciju bež i smeđe masti koja potpiruje masnoće, pokrećući vaš metabolizam i otklanjajući pretilost i s tim povezane bolesti (čitaj: dijabetes), prema novom studija objavljeno u časopisu Prirodne komunikacije .
Na kraju, omega-3 masne kiseline izazvale su pojavu termogeneze u smeđem masnom tkivu miševa - pomažući im ne samo da se prilagode hladnoći i stvore toplinu, već ih štite od pretilosti sagorijevanjem kalorija. Tim je primijetio da su omega-3 masne kiseline dočarale aktivaciju smeđeg i bež masnog tkiva kroz specifični receptor (GPR120), koji omogućava oslobađanje hormona faktora rasta koji regulira metabolizam. Pretvarajući bijelu masnoću u smeđu, promijenjeno tkivo potiče metabolizam ugljikohidrata i masti na pokretanje. Da biste pročitali sve glatke detalje studije idite na članak u cijelosti, ovdje .
Vrste omega-3 u ribi, nazvane DHA i EPA, imaju najjače zdravstvene beneficije i najlakše se probavljaju, kaže Bonnie Taub-Dix, RDN, tvornica BetterThanDieting.com i autor knjige Pročitajte ga prije nego što ga pojedete . Oblik poznat kao ALA nalazi se uglavnom u biljnim uljima, lanenom sjemenu, orasima i tamnom lisnatom povrću, poput kelja i špinata, koje vaše tijelo može pretvoriti u male količine u EPA i DHA, ali neće pružiti toliko omega-3 kao masni izvori ribe poput skuše i lososa, dodaje ona. Ipak, sve vrste vrijedi jesti posebno jer se nalaze u hrani s dodatnim prehrambenim pogodnostima.
Želite li iskoristiti blagodati omega-3? Sastavili smo popis najboljih izvora kako biste ih mogli unijeti više u svoju svakodnevnu prehranu; također možete uzeti dodatak, ali prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odredili odgovarajuću dozu jer ne postoji postavljeni preporučeni standard. Ovisi o vašoj veličini, dobi, zdravstvenom stanju, itd. To je rekao Američko udruženje za srce preporučuje jesti masnu ribu najmanje dva puta tjedno kako biste dobili prirodne izvore EPA i DHA, kao i orašaste plodove i sjemenke.
Napomena: Sve dolje navedene količine omega-3 su iz Baza podataka o sastavu hrane USDA .
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!