Najbolji načini kako ukloniti korov u vaš trening



Najbolji načini kako ukloniti korov u vaš trening

Najnoviji pojačivač vježbanja nije prašak ili piće - to je cvijet. Gotovo 82 posto ljudi koji sudjeluju u legalnom kanabisu svijetli prije ili nakon vježbanja (najčešće oboje), uglavnom zato što kažu da im znojenje čini ugodnijim i pomaže im brži oporavak, izvještava novo istraživanje iz Sveučilište Colorado Boulder .

To nije toliko iznenađujuće: Među sportašima, marihuana je bila druga najčešće korištena droga nakon alkohola, prema istraživanju iz 2016. godine u Američki časopis o ovisnostima. Štoviše, studija iz 2012. otkrila je da 23 posto fakultetskih sportaša puši - i to prije nego što je bilo legalno i daleko, daleko pristupačnije.

Sada vas povišenje vjerojatno neće učiniti jačim ili bržim. Nemamo znanstvenih dokaza da THC zapravo poboljšava aerobne performanse, prema 2017 analiza studije izvan Australije. Većina ljudi u studiji UC Boulder smatrala je da pušenje ima neutralan učinak na njihove sportske sposobnosti. Tony Hawk kliza se tijekom izložbe prije natjecanja Skateboard Vert na X igrama u Austinu 5. lipnja 2014. u državnom Kapitolu u Austinu u Teksasu. (Foto Suzanne Cordeiro / Corbis putem Getty Images)

9 stvari koje pušenje korova čini vašem tijelu

Pročitajte članak

No, može vam pomoći u nijansiranijim aspektima vašeg treninga: I THC i CBD, glavni spojevi koji se nalaze u biljci kanabis, djeluju protuupalno, opuštajuće i ublažavaju bol, što ublažava bol u mišićima, grčenje mišića i artritične bolove u zglobovima. Sportaši se možda mogu brže vratiti intenzivnim treninzima jer se brže osjećaju, kaže kliničarka za kanabis Patricia Frye, MD, glavna medicinska služba u HelloMD , startup fokusiran na edukaciju ljudi o marihuani.

Zbunjen? Kratka lekcija iz znanosti: U biljkama marihuane postoje stotine kanabinoida i spojeva, ali dva su glavna THC i CBD, koji djeluju potpuno drugačije. THC vas naime povisuje, ali CBD ne. Oni su korisni za različite stvari, a THC je više rizičan. Ali postoje načini da sportaši iskoriste svaki spoj zbog svojih jedinstvenih blagodati, kaže dr. Marcel Bonn-Miller, profesor i istraživač kanabisa i psihologije na Sveučilištu Pennsylvania.

Ovdje su najbolji načini za treniranje korova u vašem treningu.

Upotrijebite ga ako razmišljate o preskakanju današnjeg treninga

Da nova studija iz UC Boulder izvještava da je gotovo 50 posto pušača prije treninga osjećalo da im je napuhavanje pomoglo povećati motivaciju za vježbanje. Bonn-Miller kaže da se to slaže s onim što čuje: Čini se da THC najviše pomaže prije i tijekom vježbanja izdržljivosti.

Zvuči kontraintuitivno zahvaljujući lijenom stereotipu stonera, ali THC bi mogao aktivirati visoki osjećaj tog trkača, kažu istraživači. Radi kao ovo : Vježba stvara taj euforični osjećaj aktiviranjem vaših endokanabinoidnih receptora koji su povezani s nagradnim i dopaminskim putovima u mozgu. Budući da kanabinoidi u loncu također aktiviraju ove receptore, unošenje THC-a moglo bi stvoriti umjetni maksimum trkača, zbog čega ćete žudjeti za većim osjećajem izlazeći na trčanje.

Za ponavljajuće se duge treninge obratite se THC-u

Bonn-Miller kaže da čuje kako se sportaši najviše pale kako bi pomogli u izdržljivosti. (Ono što vrijedi, to je kolokvijalna sloboda: Mnogi sportaši unose svoju kanabis putem ekstrakta ili jestive hrane, a ne samo pušenjem ili isparavanjem.) To je djelomično zahvaljujući visokoj vrijednosti umjetnog trkača - pojačavate osjećaj kombinirajući i vježbu i THC —Ali i kanabinoidni sposobnosti za ublažavanje boli . Napokon, puno je lakše nastaviti trčati ako vas loše koljeno ne boli i mišići ne vrište da se zaustave. Ovdje

Započela je revolucija korova. Evo što to za vas znači

Pročitajte članak

Fiziološki, neka istraživanja također sugeriraju da kanabis uzrokuje bronhodilataciju i može pomoći s astmom izazvanom tjelovježbom.

Marihuana također pomaže u jačanju opuštanja mišića, povećava fokus i mijenja vašu percepciju vremena, što vam može pomoći da prođete, recimo, dosadnu sesiju stacionarnog bicikla, dodaje Frye.

Budite prisebni za teške ili komplicirane treninge

THC definitivno ima svojih loših strana: studije pokazuju da je kanabinoid smanjuje snaga i brzina i vjerojatno utječe koordinacija, prosudba, prostorna percepcija i procjena rizika - stvarno nije idealno za procjenu koliko biste trebali opteretiti šipku ili možete li osloboditi skok kutije. Osim toga, nuspojave uključuju lošu koordinaciju, usporeno vrijeme reakcije i lošu ravnotežu, ističe Frye.

Puhajte prije dizanja, HIIT-a, penjanja po stijenama, vožnje bicikla na otvorenom - svega što zahtijeva kontrolu motora i mentalnu oštrinu.

Spremite ga za vaše duge vožnje ili vožnje

THC može pomoći u vježbanju izdržljivosti s malim rizikom, ali nemojte svijetliti prije svakog treninga. Ako THC upotrebljavate svaki dan i u velikim količinama, to može dovesti do ovisnosti ili potpune ovisnosti, upozorava Bonn-Miller.

Čak i ako niste skloni ovisnosti, izgradit ćete toleranciju prema kanabinoidu, pa češća njegova upotreba znači da ćete morati koristiti više da biste postigli isti učinak. (To također povećava vaše šanse za ovisnost, samo FYI.) Američki tim SailGP

6 mitova o korovu koji momci mogu ignorirati

Pročitajte članak

Osim toga, sportaši moraju zaštititi svoja pluća: iako znanost nije pokazala vezu između pušenja korova i raka pluća, dim marihuane i dalje sadrži brojne kancerogene tvari istraživanje izvan UCLA-e , i studije veza redovita pušenje korova s ​​kroničnim bronhitisom i respiratornim problemima poput kašlja i stvaranja flegma. (Znamo da je vaping sigurniji, ali sigurno nije bez rizika.)

Smanjite svoj rizik štedeći ga danima koji vam zaista trebaju poticaj u motivaciji i upravljanju boli, savjetuje Bonn-Miller.

Počnite polako i polako

Ako želite isprobati dobar trening prije treninga, učinite to na dan treninga s malim rizikom: Pregled studije iz 2017 Časopis za znanost i medicinu u sportu otkrio da neki ljudi ne mogu završiti svoj trening nakon što se napuše. I imajte na umu da svatko drugačije reagira na stotine spojeva kanabisa zahvaljujući vlastitom jedinstvenom endokanabinoidnom sustavu, ističe Frye.

Najvažnije imati na umu: vaš je cilj poboljšati svoj trening, a ne napredovati. Želite upotrijebiti najmanje količine kanabisa potrebne za postizanje željenih učinaka, kaže Frye.

Potražite soj s niskim THC (ispod 15 posto), kaže Bonn-Miller. I, ako je moguće, viša razina CBD-a (1: 1 prema THC-u bila bi najidealnija) jer kanabinoidi djeluju zajedno, a CBD može pomoći u ublažavanju negativnih učinaka previše THC-a, kaže Frye.

Zatim se odlučite za vaping - sigurnije je od pušenja, brže djeluje od jestivih i trajat će samo nekoliko sati. Najvažnije: Gotovo odmah osjećate učinke isparavanja, pa je lakše kontrolirati dozu, kaže Bonn-Miller. Vaša strategija: Uzmite jedan puff i pričekajte pet minuta da vidite kako se osjećate. Ako trebate još poboljšanja, napuhnite još jednom.

Uzmite CBD ASAP za oporavak

Iako nemamo nijednu studiju koja bi se posebno bavila kanabisom i bolovima i upalama napornog treninga, preliminarna istraživanja to rade predložiti kanabinoidi smanjuju opću bol, grčeve mišića, ukočenost i upale kod ljudi. I postoji neka znanost koja podupire ideju da spojevi smanjiti dio proupalnih citokina posebno pušten u vježbi, poput IL-6 i TNF.

CBD je vjerojatno najkorisniji spoj za oporavak jer pomaže u smanjenju upale, što vam omogućuje brže ustajanje i kretanje, kaže Bonn-Miller. Zapravo ne znamo kako to funkcionira - CBD djeluje kroz toliko putova i nismo ga istraživali dovoljno dugo - ali studije su otkrile da pomaže kod upalnih bolova poput artroza kod životinja i IBS kod ljudi .

Približno sva naša istraživanja su na čistom CBD-u s maksimalno 0,3% THC-a. Frye ističe da i THC i CBD djeluju protuupalno i ublažavaju bol, pa CBD s malom količinom aktivnog THC-a, poput 15: 1 ili 20: 1, može pomoći sportašu da se brže vrati intenzivnim treninzima.

Ukratko: Posezanje za CBD izolatom ili formulom 20: 1 izbor je sportaša.

Kanabidiol: drugi čarobni sastojak marihuane

Pročitajte članak

Ali unesite ga u svoj sustav što prije, kaže Bonn-Miller. Želite da protuupalni spojevi u vašem tijelu budu što bliže vremenu kada se ozlijedite ili stresujete, a većina CBD-a dolazi u ekstraktu, kojem treba neko vrijeme da cirkulira, objašnjava.

Doziranje je teško - većina proizvoda preporučuje negdje 10 do 25 mg, dok znanost koristi više od 50 mg odjednom, obično više u rasponu od 250 (čistog CBD-a). Dobra vijest: Ne možete stvarno predozirati CBD (studije su pokazale minimalne nuspojave do 1.000 mg), pa jednostavno riskirate da ne uzmete dovoljno za učinak, kaže Bonn-Miller.

Preskočite gume i sportske tematike - CBD-u treba predugo da dosegne upalu, a znanost kaže da sorta CBD nije puno učinkovitija od uobičajenih lokalnih sredstava za ublažavanje boli.

Bonn-Miller preporučuje da započnete s 25 do 50 mg CBD-a, a zatim se potrudite, pogotovo ako koristite formulu s THC-om (koja će se zbrajati sa svakom kapaljkom koju uzmete) ili ne znate kakvu kvalitetu imate u ekstraktu . (Uzimajući u obzir da trenutno ne postoji savezni nadzor nad kvalitetom i djelotvornošću proizvoda, to se uglavnom odnosi na sve: Često citirana studija iz 2017. Časopis Američkog liječničkog udruženja utvrdio da gotovo 70 posto testiranih CBD proizvoda nije sadržavalo količinu kanabidiola naznačenu na naljepnici.)

Najbolje što trenutno možete učiniti jest posegnuti za robnim markama sa solidnom reputacijom, što uključuje i CBD ekstrakte Charlotteina mreža , Eliksinol , Lazarus Prirodni , i Medterra .

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!