Što je zajedničko cugi, bolnim leđima i lošem raspoloženju? Svi oni usisavaju vašu energiju. Ali možete uzvratiti udarac. Iskopali smo stotine znanstvenih studija i intervjuirali desetke stručnjaka kako bismo sastavili 50 najboljih savjeta za poboljšanje vaših motora - upravo sada!
Nix noćnu kapicu. Alkohol sprječava vaše tijelo da uđe u REM san (najmirnija faza spavanja). Dakle, čak i ako spavate obilno svake noći, možda se nećete osjećati potpuno odmorno.
Napravite ‘roid test’. Ako ste stalno umorni, možda imate problema sa štitnjačom. Ostali znakovi upozorenja koje treba potražiti uključuju promjene u težini, promukao glas, letargiju i gubitak kose.
Popijte više. Disanje, razgovor, mokrenje, čak i sjedenje - svi troše opskrbu vodom tijela. Neka se vaše tijelo osuši, a isušit će se i vaša razina energije.
Osvijetliti. Uključite stolnu lampu ili otvorite rolete i pustite malo sunca. Vaše tijelo treba vitamin D (od sunčeve svjetlosti) kako bi održao razinu energije na vrhuncu.
Neka vam provjere BP. Do 60% muškaraca između 18 i 39 godina može imati visoki krvni tlak, glavni izvor kroničnog umora.
Donesi svoj međuobrok. Vašem tijelu treba gorivo da bi krenulo na vrhuncu. Preskočite čak i jedan obrok jer nemate vremena za jesti (zvuči li poznato?) I vaš će pep propasti.
Munch na bobicama. Nije važno kakve vrste, svi oni sadrže puno pojačivača energije koji se nazivaju antocijani.
Skupite dijetu. Istraživači sa Sveučilišta Cardiff otkrili su da muškarci s prehranom bogatom vlaknima imaju manje umora od muškaraca s dijetom s manje vlakana.
Isprobajte L-karnitin. Vitaminska aminokiselina može vam pomoći da se mišići brže oporave nakon napornog dana u teretani. Da biste osjetili potres, pokušajte uzimati 500 mg dnevno tijekom najmanje tri tjedna.
Na pari. Prema jednoj britanskoj studiji, i do 68% muškaraca osjeća se energičnije nakon vruće kupke ili tuširanja.
Jedite više ribe. Studije pokazuju da omega-3 u hrani poput tune i lososa mogu pomoći u borbi protiv depresije, čineći vas sretnijima i energičnijima. Ne volite ribu? Pokušajte jesti više oraha i lanenog sjemena, ili pak dodajte dodatak od 1000 mg ribljeg ulja.
Pojačaj. Izvještaj u Internetski časopis za sportsku psihologiju kaže da je glasna glazba možda jedan od najučinkovitijih alata za ublažavanje stresa i borbu protiv umora.
Pridružite se B-timu. The Američki časopis za kliničku prehranu izvještava da mnogi sportaši i ljubitelji vježbanja nemaju dovoljno vitamina B skupine. To je loše, jer su tiamin, B6, B12 i riboflavin neophodni za tjelesnu proizvodnju energije.
Ograničite ručak na 500 kalorija. Kaloričnim obrocima treba više vremena da se probave i na kraju povuku energiju iz drugih stanica u tijelu.
Prošeći. Umjesto da zalupite bombonima kad je 16 sati. blahs strike, brzo prošećite oko bloka. Fizička aktivnost oksigenira krvne stanice, pomažući napuniti spremnik goriva vašeg tijela.
Recite da jogurtu. Dobre bakterije u jogurtu pomažu u održavanju crijeva zdravim, omogućujući im da apsorbiraju više hranjivih sastojaka iz hrane koju jedete. I što više stanica imaju na raspolaganju hranjivih sastojaka, veće su i vaše energetske rezerve.
Izbjegavajte trans masti. Hrana poput krafni, krekera i čipsa podiže razinu lošeg LDL kolesterola u tijelu. To sužava krvne žile, blokirajući protok oksigeniranih, energetski bogatih krvnih stanica kroz tijelo.
Odlučite se za cjelovite žitarice. Bijeli kruh i tjestenina dodaju šećer u krv i brzo sagorijevaju, trošeći energiju. Držite se cjelovitih namirnica koje pružaju dugotrajnije gorivo.
Ne preskačite doručak. Dvije velike studije objavljene u časopisu International Journal of Food Sciences and Nutrition pokazuju da se osobe koje doručkuju ne samo da se osjećaju mentalno i fizički bolje u usporedbi s ljudima koji preskaču doručak, već imaju i zdraviji način života te se bolje nose s depresijom i emocionalnim stresom .
Popijte šalicu joea. U malim dozama, kofein je sjajan poticaj energije, povećavajući mentalnu budnost, pa čak i zaoštravajući seksualnu snagu.
Samo ga izgubi. Bez obzira spremate li dodatnih pet kilograma ili 50, što ste više od idealne težine, na kraju imate manje energije.
Poludjeti. Bademi i kikiriki toliko su gusti hranjivi da jedan orah unosi dovoljno kalorija da zagrije pola šalice vode. Orašasti plodovi također sadrže puno magnezija i vlakana, dva dokazana pojačivača energije.
Postati mokar. Prema studiji u časopisu Clinical Neurophysiology, prskanje hladnom vodom na lice može vratiti energiju čak i brže od ostalih popularnih opcija, poput pijenja kave.
Protresi. Časopis za primijenjenu fiziologiju izvještava da muškarci koji nakon vježbanja popiju visokoproteinski šejk imaju više bodova od muškaraca koji gorivo pune samo ugljikohidratima.
Očistite sinuse. Muškarci s kroničnim umorom imaju i do devet puta veću vjerojatnost da će imati probleme sa sinusima od muškaraca koji nemaju problema s disanjem. Lijekovi protiv alergije koji se prodaju bez recepta mogu olakšati stanje.
Nazovite prijatelja. Više od desetljeća vrijedi istraživanje koje pokazuje da muškarci koji se otvore i razgovaraju o svom životu s drugim ljudima imaju više energije od muškaraca koji svoj stres drže u sebi.
Nabavi to. U desetogodišnjoj studiji na 900 muškaraca, britanski su znanstvenici otkrili da muškarci koji su najčešće imali spolne odnose imaju i najbolje fizičko zdravlje i najviše sveukupne energije.
Uhvati 40 namigivanja. Jeste li prišuljali drijemanje ispod svog stola? Dobro. NIH je otkrio da snažno drijemanje pojačava snagu mozga, sprečavajući izgaranje i značajno poboljšavajući mentalne performanse.
Izmutiti jaja. Od svih namirnica, jaja su najbolji pružatelj proteina koji potiču energiju, prema Američkom udruženju za srce
Progutajte malo kalcija. Nedostatak kalcija uništava mišićnu snagu i smanjuje fizičku izdržljivost. Prosječnom muškarcu treba najmanje 1.000 mg kalcija dnevno.
D gore. Vitamin D vam je potreban da biste održali odgovarajuću ravnotežu ostalih vitamina koji pojačavaju energiju u tijelu. Najbolji D izvori? Riba i obrano mlijeko obogaćeno D-om.
Napravite masažu. Studije pokazuju da vam masaža pomaže osvojiti tri ozbiljna odvodnika energije - tjeskobu, glavobolju i bol u mišićima.
Napuhajte svoj ego. Isprobajte ovaj klasični terapijski trik: zgrabite papir i zabilježite sedam stvari koje vam se sviđaju kod vas. Samopouzdanje je jednako povećanoj energiji.
Nosite svjetlije boje. Živo zelenilo i blues aktiviraju neurone u mozgu koji energiju održavaju na vrhuncu.
Napravite zagonetku. Odaberite nešto izazovno. Rješavanje problema stimulira moždane stanice, povećavajući razinu energije vašeg tijela.
Odradite kardio. Biciklizam, trčanje i plivanje pomažu u povećanju broja mitohondrija koji proizvode energiju u vašim stanicama.
Učinite pas prema dolje. Indijski su istraživači otkrili da muškarci koji se bave jogom često imaju manje umora tijekom srčanih stres testova od muškaraca koji to ne čine.
Pogledajte smiješan pokret. Studija u časopisu Psychological Reports otkrila je da smijeh istiskuje energetski iscrpljujući spoj neuroendokrini iz vašeg mozga.
Uzmi zvučni zapis. Reproducirajte glazbu u pozadini za svojim stolom. Imat ćete manje anksioznosti, glavni lopov energije.
Skupite svoje stvari. Što su stvari više organizirane oko vas, to više mentalne i fizičke energije možete posvetiti drugdje.
Dučji dug. Istraživanja u državi Ohio otkrila su da muškarci koji su bili pod stresom zbog duga na kreditnoj kartici imaju nižu razinu energije od muškaraca s manje duga ili ga uopće nemaju.
Ostani pozitivan. Australski su istraživači otkrili da su muškarci koji su imali pozitivne stavove pretrpjeli manje ozljeda i oporavili se od ozljeda brže od svojih tamnijih - manje energičnih - kolega.
Prespavati. Spavanje čak jednog dodatnog sata tjedno može se suprotstaviti većini deficita sna koji krade energiju.
Izađi u grad. Svakako da je zabavno, ali studije pokazuju da vam dobar društveni život također može pomoći da se osjećate energičnije.
Promijenite svoju rutinu. Promijenite stvari - dodajte intervale treningu, isprobajte nova dizala, preskočite vlak. Izazvat ćete svoje mišiće, produbljujući njihov razvoj i dajući vam više energije.
Opustiti. Stres je energetski neprijatelj broj jedan. Sljedeći put kad budete preplavljeni, napnite stres zatvarajući oči i duboko dišući 60 sekundi.
Zakažite slobodan dan. Svaki dan odvojite dan za nešto zabavno - bez poslova i ništa ozbiljno ili vezano uz posao. Što ste sretniji, to se bolje osjećate.
Napuni malo željeza. Anaerobna vježba - poput dizanja - pojačava razinu tri spoja koja su vašem tijelu potrebna za brze navale aktivnosti, od sprinta do predigre.
Veg van. U tanjur stavite povrće poput rajčice, mrkve i špinata. Što je povrće svjetlije, to sadrži više antioksidansa koji revitaliziraju energiju.
Chug sportsko piće. Snažna mješavina vode, šećera i elektrolita može vam dati sok potreban za prolazak kroz taj zadnji set.
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!