Dizajniran za prehranu na plaži za brže izgradnju mišića i sagorijevanje masti



Dizajniran za prehranu na plaži za brže izgradnju mišića i sagorijevanje masti

Što se tiče bodovanja u tijelu koje želite za ljeto, original Izgrađen za plan treninga na plaži samo je dio jednadžbe. Druga polovica programa uključuje plan prehrane koji pruža i iznosi Tim McComsey —Registrirani dijetetičar, osobni trener i osnivač tvrtke TRyMFitness .

Vidi također:

Izrađen za plan vježbanja na plaži, verzija 2.0 (pokrenuto u svibnju 2016.)

Izrađen za plan vježbanja na plaži, verzija 3.0 (pokrenuto u svibnju 2017.)

Pojedinosti o prehrani

Tijekom sljedećih šest tjedana potiče vas da konzumirate šest obroka dnevno, svaki podijeljen na: doručak, ručak, večera i tri lagana međuobroka između toga.

Kako bi spriječio dosadu, McComsey je pružio tri mogućnosti za doručak, ručak i večeru te dvije opcije za vaše grickalice.

Mogućnosti doručka

opcija 1
1 cijelo jaje3/4 šalice bjelanjaka1/2 šalice sirove zobi1/2 šalice svježih bobica
opcija 2
6 bjelanjaka1 cijelo jaje2 kriške Ezekiel kruh1/2 grejpa
opcija 3
6 bjelanjaka1 cijelo jaje1/2 šalice smeđe riže1 Mala jabuka

Snack 1 opcije

opcija 1
25 grama proteina sirutke1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka1 žlica bademovog maslaca
opcija 2
8 masnih grčkih jogurta bez masti1/4 šalice sirovih badema

Mogućnosti ručka

opcija 1
Losos ili piletina na žaru od 5 unce1 šalica brokule na pari1/2 šalice pire od slatkog krumpira1/2 žlice maslinovog ulja i octa (po želji preljev)
opcija 2
4 unce purana s malo natrija2 kriške Ezekiel kruh1/8 šalice orahaRajčica / špinat (dodajte u sendvič)
opcija 3
Tuna riba od 5 unciJamca ili slatkog krumpira od 3 unce1 šalica zelenog graha

Snack 2 opcije

opcija 1
25 grama proteina sirutke1 šalica nezaslađenog kokosovog mlijeka2 žličice lanenog ulja
opcija 2
1/4 šalice humusa1 cijelo tvrdo kuhano jaje1/4 narezani krastavac

Mogućnosti večere

opcija 1
5 unci mršave bijele tilapije2 šalice soli kelja s miješanim povrćem1 žlica maslinovog ulja i octa (po želji preljev)
opcija 2
Mršavi bivol od 4 unci10 koplja šparoga1 žlica kokosovog ulja
opcija 3
4 unče atlantskog lososa1 šalica prokulica1 žlica maslinovog ulja

Snack 3 opcije

opcija 1
1 šalica svježeg sira bez masti1/8 šalice sirovih badema
opcija 2
25 grama proteina sirutke1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka1 žlica bademovog maslaca

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!