Što se tiče bodovanja u tijelu koje želite za ljeto, original Izgrađen za plan treninga na plaži samo je dio jednadžbe. Druga polovica programa uključuje plan prehrane koji pruža i iznosi Tim McComsey —Registrirani dijetetičar, osobni trener i osnivač tvrtke TRyMFitness .
Vidi također:
Izrađen za plan vježbanja na plaži, verzija 2.0 (pokrenuto u svibnju 2016.)
Izrađen za plan vježbanja na plaži, verzija 3.0 (pokrenuto u svibnju 2017.)
Pojedinosti o prehrani
Tijekom sljedećih šest tjedana potiče vas da konzumirate šest obroka dnevno, svaki podijeljen na: doručak, ručak, večera i tri lagana međuobroka između toga.
Kako bi spriječio dosadu, McComsey je pružio tri mogućnosti za doručak, ručak i večeru te dvije opcije za vaše grickalice.
Mogućnosti doručka
| opcija 1 | |||
| 1 cijelo jaje | 3/4 šalice bjelanjaka | 1/2 šalice sirove zobi | 1/2 šalice svježih bobica |
| opcija 2 | |||
| 6 bjelanjaka | 1 cijelo jaje | 2 kriške Ezekiel kruh | 1/2 grejpa |
| opcija 3 | |||
| 6 bjelanjaka | 1 cijelo jaje | 1/2 šalice smeđe riže | 1 Mala jabuka |
Snack 1 opcije
| opcija 1 | ||
| 25 grama proteina sirutke | 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka | 1 žlica bademovog maslaca |
| opcija 2 | ||
| 8 masnih grčkih jogurta bez masti | 1/4 šalice sirovih badema |
Mogućnosti ručka
| opcija 1 | |||
| Losos ili piletina na žaru od 5 unce | 1 šalica brokule na pari | 1/2 šalice pire od slatkog krumpira | 1/2 žlice maslinovog ulja i octa (po želji preljev) |
| opcija 2 | |||
| 4 unce purana s malo natrija | 2 kriške Ezekiel kruh | 1/8 šalice oraha | Rajčica / špinat (dodajte u sendvič) |
| opcija 3 | |||
| Tuna riba od 5 unci | Jamca ili slatkog krumpira od 3 unce | 1 šalica zelenog graha |
Snack 2 opcije
| opcija 1 | ||
| 25 grama proteina sirutke | 1 šalica nezaslađenog kokosovog mlijeka | 2 žličice lanenog ulja |
| opcija 2 | ||
| 1/4 šalice humusa | 1 cijelo tvrdo kuhano jaje | 1/4 narezani krastavac |
Mogućnosti večere
| opcija 1 | ||
| 5 unci mršave bijele tilapije | 2 šalice soli kelja s miješanim povrćem | 1 žlica maslinovog ulja i octa (po želji preljev) |
| opcija 2 | ||
| Mršavi bivol od 4 unci | 10 koplja šparoga | 1 žlica kokosovog ulja |
| opcija 3 | ||
| 4 unče atlantskog lososa | 1 šalica prokulica | 1 žlica maslinovog ulja |
Snack 3 opcije
| opcija 1 | ||
| 1 šalica svježeg sira bez masti | 1/8 šalice sirovih badema | |
| opcija 2 | ||
| 25 grama proteina sirutke | 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka | 1 žlica bademovog maslaca |
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!