Možda, samo možda, ako čučnite dok ne padnete i ne savijete se u zaborav, možete spaliti one pržene taco ribe, uštipke od hladne čokolade i vrećice na vrećicama Funyunsa.
Lijepa je misao - a ljudi definitivno pokušavaju. Ali, na žalost, ne možete vježbati od jebene prehrane. Znanost to podupire. U jednoj studiji - doslovno naslovljenoj: Vrijeme je da razbijemo mit o tjelesnoj neaktivnosti i pretilosti: ne možete nadmašiti lošu prehranu - objavljenoj prošle godine u British Medical Journal , istraživači su to potvrdili, a također tvrde da pretjerano naglašavanje tjelesnog vježbanja na štetu dijeta potiče proizvođače da stvore zdravu halo legitimaciju prehrambenih proizvoda s nedostatkom.
Mentalitet izgaranja i punjenja gorivom je opasan. Ako sagorite 600-800 kalorija boksajući, na HIIT seansi ili trčeći, počastite se dvostrukim cheeseburgerom, onda da, vaš gubitak masti upravo je postao herkulska borba.
Vi ste ono što jedete
Mit o tome da lošu prehranu možete nadvladati djelomično proizlazi iz uobičajenog razmišljanja o kalorijama u kalorijama, kaže JJ Djevica , certificirani nutricionist i autor časopisa Dijetalna kuharska knjiga o utjecaju šećera . Teorija kaže da ljudi postaju prekomjerni, jer jedu previše, a premalo vježbaju, pa bi za mršavljenje trebali smanjiti kalorije i povećati vježbu.
Nažalost nije tako jednostavno. Razmišljajući o svom tijelu kao o banci u kojoj samo unovčite i provjerite kalorije, zanemarujete činjenicu da su vaši hormoni najvažniji za trajni gubitak masnoće, kaže Virgin. Ono što jedete signalizira hormonima da pohranjuju ili sagorijevaju masnoće, pojačavaju ili urušavaju metabolizam i grade ili razgrađuju mišiće.
Kalorije se ne stvaraju podjednako. Nikad ne biste rekli da su kalorije u špinatu iste kao one u pola litre sladoleda, zar ne? Kalorije u špinatu pokreću različite reakcije u vašem tijelu od bilo koje smjese na Rocky Roadu koju lopatate u žlicu.
Šećer je ključni igrač koji povećava razinu inzulina, kaže Virgin. Rezultat: Pohranjuje se kao masnoća. Dok bi špinat pokrenuo druge hormone poput glukagona, sestrinskog hormona inzulina koji oslobađa masnoće i sagorijeva za energiju.
Počnite o hrani razmišljati kao o informaciji; različite hranjive tvari imaju različite fiziološke učinke i različite uloge u tijelu. Dakle, ako se vaša prehrana sastoji od puno slatkog sranja, razmišljanje ide, možete vježbati sve što želite i dalje se boriti da ostanete u redu.
Pa, što jesti?
Ali, jesti malo više na dane treninga u obliku dobro kalorije (poput onog špinata, piletine na žaru s proteinima, proteinski shake, itd.) zapravo bi vam mogli pomoći da postignete svoje kondicijske ciljeve. Shvatite koliko kalorija treba vašem tijelu, ovisno o vašoj kondiciji ovdje . Zatim provjerite dobivate li ih iz dobrih izvora. Pogledajte Nabavite ripped popis namirnica za neke ideje.
I ... nastavi vježbati!
Osim što su vaše tijelo zaštitno od metaka zaštitili od ozljeda, izradili ubojitu tjelesnu građu i pomogli vašoj ukupnoj kvaliteti života, istraživanje pokazuje da vježbanje može značajno poboljšati prevenciju, upravljanje i smanjenje simptoma kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, demencije i nekih vrsta karcinoma .
Tjelovježba je presudna za dugoročno upravljanje tjelesnom težinom, jer pomaže sagorijevanju enzima koji pohranjuju masnoću, a pojačava vaš metabolizam pa sagorijevate više kalorija iz masti tijekom dana, dodaje Virgin. Osim toga, vježbanjem izgledate bolje goli. Ne mogu se tamo raspravljati ...
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!