Jam je još jedna hrana s visokim udjelom ugljikohidrata koja se obično priprema s konzerviranim slatkim krumpirom. Leah Kaufman, stručnjak za prehranu, kaže da upotreba svježeg jam može povećati vrijeme pripreme za jelo, ali vrijedi smanjiti sol. Također ističe da su kolačići od gingernapa i sljez očigledni krivci za nepotrebne šećere i masti. Začinite mljevenim đumbirom umjesto da koristite kolačiće i pokušajte dodati malo cimeta kako biste povećali okus. Studije pokazuju da cimet može pomoći u regulaciji šećera u krvi, savjetuje ona. U ovom jelu ona također spominje zamjenu maslaca maslinovim uljem kako bi se smanjila količina zasićenih masti.
Naš savjet
Zdrav: Koristite svježi batat (smanjuje sol i šećer).
Zdravije: Koristite svježi batat i isključite maslac (smanjuje 16 kalorija).
Najzdravije: Upotrijebite svježi slatki krumpir, isključite maslac, isključite kolačiće s gingernapom (smanjuje 10 kalorija) i sljez (smanjuje 8 kalorija).
Prehrana ( po porciji)
334 kalorije; 5,4 g masti; 2,1 g zasićenih masti; 72,5g ugljikohidrata; 3.7g proteina
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!
daniel craig tijelo kvantna utjeha
Izrađuje 12 porcija
Vrijeme pripreme
5 minuta.
Vrijeme kuhanja
20 min.
Sastojci
- 2 (29-oz) limenke batata
- 2 žlice maslaca
- 1 žlica limunovog soka
- 1/2 pakiranja kolačića od gingernap-a
- 1 (16-oz) paket minijaturnih sljezova
Kako napraviti
U srednje loncu na srednje jakoj vatri pomiješajte batat, maslac i limunov sok. U smjesu izlomite kolačiće s gingernapom. Povremeno miješajući, kuhajte dok ne postane gusto, oko 15 minuta.
Prekrijte smjesu željenom sljezom. Maknite s vatre i pokrijte 5 minuta ili dok se sljez ne otopi. Poslužite toplo.