Dijeta iza svih tih ludih fotografija preobrazbe Instagrama



Dijeta iza svih tih ludih fotografija preobrazbe Instagrama

Ako ste među 160 000 sljedbenika Renesansne periodizacije (RP) s Instagrama, upoznati ste s potpisima tvrtke prije i poslije fotografiranja. S lijeve strane, ogledalo u selfiju kupaonice razumno u formi. S desne strane, 12 tjedana kasnije, to je isti tip u istoj kupaonici, ali sada sportski klesane trbušnjake i noge poput debla drveća. Oznaka #RPTransformations jedini je trag što se dogodilo.

POVEZANO: Je li vrijeme da se odreknete cjelovite dijete?

Pročitajte članak

Nick Shaw, jedan od osnivača tvrtke, pripisuje rodoslovlje svog osoblja nespornim rezultatima programa. Dok je Shaw, nekada osobni trener u New Yorku, pokrenuo tvrtku s kolegom trenerom, RP zapošljava preko desetak registriranih dijetetičara i sportskih nutricionista na razini doktora znanosti kako bi kreirali svoje prehrambene planove i proizvode, koji uključuju jedan na jedan jedan trening paket, prilagođeni predlošci prehrane, e-knjige o treningu snage, seminari uživo i kuharice.

@rp_transformations # Ako želite pročitati više o Jeremyjevoj nevjerojatnoj transformaciji tijekom posljednjih nekoliko godina, krenite na naš najnoviji blog (na našoj web stranici) i pročitajte o njegovom putovanju! # @spankaveli - ovu sliku objavio # prije mnogo puta, ali, nažalost, iz očiglednih razloga nemam puno starih slika. Pa, još uvijek mi se ne sviđa mnogo slika, ali ova me snima kako radim nešto u čemu uživam. Odmaranje između setova. ? #transformacijautorak #crossfit # dizanje utega #pickthingsupandputthemdown #adnauseam #rpstrength #rplifestyle

Post koji je podijelio Renaissance Periodization (@rpstrength) 29. ožujka 2017. u 18:02 PDT





Prema Shawu, Renaissance Diet Auto Template, prilagođena Excel knjiga s više kartica s cijenom od 109 dolara, njihov je najpopularniji proizvod. Ono što smo učinili - i bili smo prilično prvi ljudi koji su to ikad učinili - stvorili smo proizvod koji skalira dijetni trening, kaže on.

Svaki kupac dobiva individualizirani plan prehrane prilagođen njegovom spolu, trenutnoj težini i je li im primarni cilj gubitak masnog tkiva ili dobivanje mišića. Svi planovi započinju dvotjednim osnovnim razdobljem namijenjenim prilagodbi korisnika programu, koji uzima u obzir obroke i grickalice od strane makronutrijenata ili makronaredbi, odnosno ugljikohidrata, proteina i masti. Ovisno o korisnikovim ciljevima, nakon osnovne faze slijedi razdoblje Cut ili Mass koje prilagođava potrošnju kalorija za gubitak kilograma ili povećanje mišića. Korisnici biraju s uključenog popisa prihvatljive hrane koja uklanja transmasnoće, brzu hranu i većinu prerađene hrane. Shaw objašnjava da iako faze rezanja i mase nisu održive, mnogi kupci ulaze u završnu fazu održavanja, koristeći je kao alat za dugoročno planiranje obroka.

Kad smo krenuli, gotovo smo strogo surađivali s natjecateljskim sportašima, kaže Shaw. RP je sada namijenjen široj publici, ali još uvijek se očekuje preciznost. Osim brojanja dijelova i makronaredbi, predlošci prehrane uzimaju u obzir i razinu aktivnosti i vrijeme hranjivih sastojaka. Primjerice, plan prehrane za jedan dan koji uključuje lagani trening, poput sata joge ili 30 minuta na eliptičnom, uključivat će manje kalorija od plana obroka za dva sata dizanja utega i intervalnog treninga visokog intenziteta. A doba dana kada korisnik polazi u teretanu odredit će kada će konzumirati većinu svojih brzo sagorijevajućih ugljikohidrata.

Hej, momci - upravo smo završili s trenerom Derekom: # Početna težina: 191,6 lbs Krajnja težina: 173,3 lbs # Početni struk: 38,75 'Završni struk: 35' #rpstrength #rplifestyle @rpstrength

Post koji su podijelili RP_transformations (@rp_transformations) 4. srpnja 2017. u 9:55 PDT



Za prosječnog tipa koji je zainteresiran za uvođenje više strukture u svoju prehranu, ali nije sasvim spreman ući u sve u brojanju makronaredbi, Shaw ima nekoliko savjeta:

  • Započnite dan s povrćnim omletom (napunite ga brokulom, špinatom ili ostacima ostataka od prethodne večeri) i voćem. Ugljikohidrati u voću i povrću pružit će vam energiju brzog sagorijevanja, dok će vam proteini i masnoća u jajima pomoći zadržati se do ručka ili međuobroka prije treninga.
  • Gorivo prije treninga trebalo bi sadržavati puno ugljikohidrata, ali nemojte posezati samo za najbližom energetskom pločicom napunjenom šećerom. Grčki jogurt s niskim udjelom masti s bobičastim voćem jednako je opterećen ugljikom i daleko je hranjiviji.
  • Svi ponekad volimo hamburger, ali mršavije meso poput piletine, puretine i ribe bolja je dnevna opcija za bjelančevine. Uključuju manje zasićene masti, potencijalni doprinos visokom kolesterolu.
  • Ručati vani? Da, odričete se neke kontrole kada ne pripremate vlastiti obrok, ali ne morate potpuno skrenuti s tračnica. Zapamtite da je jedna porcija proteina otprilike veličine vaše šake, zato nemojte smjestiti pola cigle piletine samo zato što je na vašem tanjuru. Također, cjelovite žitarice poput divlje riže, quinoe i farro-a su nutricionistička snaga, ali ako uz predjelo dolazi rafinirani škrob poput bijele riže ili tjestenine, pitajte možete li dodati salatu ili udvostručiti povrće.

TAKOĐE: Hrana zbog koje izgledate mlađe

Pročitajte članak

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTube!