Trebam li se protezati nakon završetka treninga?
Na kraju treninga, posljednje što većina dečki želi učiniti je rastezati se i smiri se . Ako vrijeme posvete istezanju nakon treninga, to obično uključuje nekoliko jednostavnih dodira nožnim prstima i nekoliko zamaha rukom prije nego što krenete prema smoothie baru. Dok tijekom treninga izvodite kontrakciju za kontrakcijom, mišići ostaju u skraćenom stanju. Istezanje pomaže u vraćanju tijela u prirodan položaj i držanje. Izađite iz teretane ne obraćajući pažnju na područja koja su pretjerano tijesna, a cijenu ćete kasnije moći platiti s povećanim bolnost i ukočenost.
Tijekom treninga možete koristiti više vrsta tehnika istezanja, a najpopularnije su statično (držanje položaja) i dinamičko (brzo kretanje kroz položaje) istezanje. Iako je nedavna studija objavljena u Medicinski i znanstveni časopis za sport i vježbanje navodi da držanje istezanja prije vježbanja nije smanjilo performanse, najbolje je držati duža istezanja do nakon treninga, osim ako ste izuzetno zategnuti u određenom području. Umjesto toga, za pripremu za vježbu upotrijebite dinamična istezanja koja su usredotočena na brze pokrete koji povećavaju tjelesnu temperaturu i puls. Nakon vježbanja držite svako istezanje 25-30 sekundi prije otpuštanja.
Jedna važna napomena: Ne moraju se svi mišići rastezati nakon treninga. Usredotočite se na udaranje samo onih područja koja su izuzetno tijesna bilo od vježbanja ili svakodnevnog držanja. Za većinu momaka to znači dodatnu pažnju na pecs, lats, zamke i fleksore kuka.
Statičko istezanje samo je dio dobre rashladne rutine. Uz istezanje, na kraju vježbanja stavite i lagano hodanje i valjanje pjenom. To će vam pomoći povećati cirkulaciju i polako smanjiti puls umjesto da krenete iz teretane odmah nakon zadnjeg seta. Rutinsko hlađenje također će smanjiti bolnost nakon treninga.
O treneru: Jeremey DuVall
Jeremey DuVall osobni je trener sa sjedištem u Denveru, CO. Magistrirao je ljudske performanse na Sveučilištu Florida dok se specijalizirao za trening snage za izdržljive sportaše. Više informacija o Jeremeyu potražite na JeremeyDuVall.com ili na Twitteru, @JeremeyD .
Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!