Održava li vas trčanje bez majice hladnije u vrućim, vlažnim danima?



Održava li vas trčanje bez majice hladnije u vrućim, vlažnim danima?

U najprigušnijim, najmoćnijim ljetnim danima, nesumnjivo ste sumnjali je li trčanje bez majice najbolji način za pobjeđivanje vrućine. Ali prije nego što počnete razmišljati o tome kako se pripremiti ili skinuti, trebali biste razumjeti što se s vašim tijelom događa u vrućini.

Kada vježbate, za obavljanje posla koristite energiju koja je pohranjena u vašem tijelu, objašnjava Samuel N. Cheuvront, dr. Sc. , istraživački fiziolog koji proučava ravnotežu tekućina i izdržljivost vježbati. Ali samo oko 20 posto sve energije koju generiramo kada vježbamo zapravo ide prema obavljanju fizičkog posla; ostatak se pretvara u toplinu.

Vaše tijelo ima ograničeni kapacitet za pohranu te toplinske energije. Dakle, kada vaš mozak osjeti da vam se povećala tjelesna temperatura, izaziva dva odgovora: Smanjuje veći protok krvi u kožu, gdje povećana vazodilatacija - širenje krvnih žila na površini kože - priprema vaše tijelo da počne odbacivati ​​toplinu, objašnjava Chris Minson , profesor ljudske fiziologije sa Sveučilišta Oregon, koji proučava reakcije na aklimatizaciju topline kod sportaša. U isto vrijeme, vaš mozak signalizira milijune znojnih žlijezda u vašem tijelu da tjeraju vodenu paru kroz vaše pore na vašu kožu, gdje zatim isparava. Potrebna je energija da se ta tekućina prebaci u plin; tako se vaše tijelo rješava viška topline, objašnjava. Misija za hlađenje kapica

Savjeti za aklimatizaciju topline: Kako se pripremiti za utrke po toplom vremenu i vanjske radove ...

Pročitajte članak

Taj postupak isparavanja je presudan. Ako obrišete znoj ili on jednostavno kaplje s vas, to ne podrazumijeva nikakvu toplinu. Kao što svaki trkač zna, nije nužno zbog vrućine ljetno trčanje toliko teško, već i vlaga. Što je vlažnije, to je više vodene pare u zraku, kaže Cheuvront. A kad je tlak vodene pare u zraku veći od tlaka vodene pare u vašem znoju, vaš znoj neće moći ispariti - on samo kaplje, objašnjava. Dakle, sva ta toplina koju generirate samo se nakuplja u vašem tijelu bez oslobađanja.

Na tim vrućim, vlažnim stazama, što manje odjeće nosite, to je veća prilika za izmjenjivanje topline između kože i zraka, kaže Cheuvront. (Ako je, međutim, super močvarno, nećete moći uravnotežiti proizvodnju topline s gubitkom topline - čak i ako trčite goli. U tom slučaju možete smanjiti svoj intenzitet da biste proizveli manje topline ili možete potražiti aktivno hlađenje poput prolaska kroz prskalice.)

Lagan vjetrić i / ili prirodni protok zraka koji stvarate tijekom krstarenja - nazvan konvekcijom - mogu olakšati učinkovitost isparavanja, čak i u vlažnim uvjetima. Kad na vašoj koži puhne vjetrić, on odgurne taj vlažniji zrak od vas, tako da je zrak u blizini vaše kože sušiji, kaže Minson.

Odlučivanje za veću izloženost kože općenito je najbolji izbor ako nije previše sunčano ili trčite u sjeni. Ali ako trčite u podne na dan bez oblaka, dodavanje sloja na kožu može biti korisno. Kad ima više izravnog sunca, to vas sunčevo zračenje može dosta zagrijati, kaže Minson - čak i ako temperatura zraka zapravo nije toliko visoka. U tim uvjetima želite zaštititi kožu ne samo od opeklina već i od sunčeve topline. Nošenje svijetle odjeće (bez tamnih boja!) Može pomoći odraziti ili blokirati neke od tih valova vrućine, dodaje. Tony Hawk kliza se tijekom izložbe prije natjecanja Skateboard Vert na X igrama u Austinu 5. lipnja 2014. u državnom Kapitolu u Austinu u Teksasu. (Foto Suzanne Cordeiro / Corbis putem Getty Images)

Vježba vrućeg vala: kako trenirati po vrućem vremenu

Pročitajte članak

Ako ste svjesni trčanja bez majice u javnosti, to je u redu. Iako je sva odjeća donekle izolacijska (zarobljava zrak i sprječava isparavanje), toliko je napretka postignuta tehnologija tkanina da lako možete pronaći laganu košulju koja vas neće vući prema dolje. Želite nositi odjeću koja ima vrlo nisku izolaciju; nazivamo ga nisko-CLO vrijednošću, kaže Cheuvront. Trebao bi biti visoko propusan za lako upijanje znoja i lako isparavanje tog znoja. Površina odjeće zapravo će se hladiti isparavanjem znoja, a to će zauzvrat održati kožu hladnom. Potražite riječi poput brzosušećeg, znojenja i prozračnog.

Sjetite se samo da kad je sve u pitanju, nema ničega što poboljšava našu sposobnost znojenja bolje od vlastite kože, kaže Minson. I teško je osjećati se sramežljivo kad se skine košulja kad osjetite slatko olakšanje koje dolazi sa svim onim svježim zrakom na vašoj koži.

Ako ipak želite odjenuti odjeću, isprobajte ove lagane, prozračne osnove za trčanje. Ovdje

Tenk na tisuću daljina Slika ljubaznosti





Spremnik za deset tisuća udaljenosti

Mikro-ušice stvaraju ventilaciju u cijelosti ovog spremnika. Smanjuje prianjanje, prekriva vaše tijelo za minimalno istrljavanje, a tretira se srebrnim ionima kako bi ublažio smrad. Niste ljubitelj tenkova? Ten Thousand također izrađuje majicu na daljinu (54 USD; tenthousand.cc ) u istom materijalu i kadulji zelenoj boji.

[54 USD; tenthousand.cc ] Američki tim SailGP

Janji, kratki poprečni hod 2-u-1 u dvoboju 8 ″ Slika ljubaznosti



Janji, kratki poprečni hod 2-u-1 u dvoboju 8 ″

Ne trebaju vam kratke kratke hlače za bedre da biste ostali udobni. Janji's Traverse Short uparuje kratku košuljicu koja znoji i sadrži 8-inčni uložak za skromnost s pletenom školjkom. Dva elastična džepa i bungee s petljom nude mnoštvo rješenja za pohranu (ta se petlja može koristiti za zaštitu ključeva ili košulju ako pribjegnete trčanju bez majice).

[72 USD; janji.com ]

Misija za hlađenje kapica Slika ljubaznosti

Misija za hlađenje kapica

Gamaše na vratu doživljavaju porast popularnosti zbog pandemije COVID-19. Lakši su, prozračniji i brže se suše od bandana, a mogu se povući da prekriju usta i nos kada prolaze pješaci i drugi trkači. (Pro savjet: Nosite kapu, a zatim zavucite gornji dio kapice u stražnji otvor, tako da će zapravo ostati gore.) Misija ima UPF 50 ocjenu koja blokira do 98 posto UV zraka. Ako je vrijeme izuzetno vruće, možete navlažiti kapicu, odbiti je, a zatim je pritisnuti kako biste aktivirali njezinu tehnologiju hlađenja: za manje od 30 sekundi ohladit će se na 30 stupnjeva ispod prosječne tjelesne temperature. Ako to učinite, samo ga držite oko vrata (vlaženje će onemogućiti disanje).

[20 USD; misija.com ]

Za pristup ekskluzivnim video zapisima o opremi, intervjuima o poznatim osobama i još mnogo toga, pretplatite se na YouTubeu!